(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Update 29.08.
Heute früh bereits 6km Laufen gewesen. HF war kurzzeitig mal deutlich zu hoch. War da kurz wohl in Gedanken woanders und habe mich darauf geachtet. Ansonsten passte es aber, was man auch der Durchschnitts-HF ansieht.

Später dann noch Testspiel mit der 3. Liga Mannschaft. Freue mich darauf!

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[Univerversal]

Update 05.09.
Und wieder einmal eine Woche durch.
Gewicht pendelt immer noch bzw. Wieder ziemlich stabil zwischen 83-84kg. Bin damit eig. recht zufrieden.

Woche sah ungefähr so aus:
Dienstag
Morgens 6km Joggen + Abends Testspiel mit 3. Liga Mannschaft (60min durchgespielt)

Mittwoch
Gym Krafttraining Unterkörper + Core

Donnerstag
Handballtraining mit 2. Liga Team

Freitag
Ausdauertraining Bergsprints

Samstag
Gym Krafttraining Oberkörper+ Core

Sonntag
Gym Krafttraining Unterkörper + Core

Montag
Restday

Und heute geht es weiter mit Handballtraining mit dem 3. Liga Team.

[Berliner]

Wenn du deine Woche so auflistest wirkt das sehr aktiv. Nicht schlecht, dass du das zeitlich unterbekommst

[Univerversal]

Update 13.09.
Und wieder eine Woche durch:

Dienstag
Handballtraining 3. Liga 90 Minuten

Mittwoch
Gym Krafttraining OK

Donnerstag
Handballtraining 2. Liga 90 Minuten

Freitag
Gym Krafttraining OK

Samstag
Joggen 7km

Sonntag
15km Wanderung

Montag
Restday

Dienstag
Cupmatch Handball mit 3. Liga Team - 58 Minuten gespielt (durchgespielt minus eine 2-Minutenstrafe)

Mittwoch Heute
Gym Kraftraining OK

Kleiner Rückenschnapper:

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[Univerversal]

Wenn du deine Woche so auflistest wirkt das sehr aktiv. Nicht schlecht, dass du das zeitlich unterbekommst

Ja ist schon ein grosser Teil der Freizeit, gerade unter der Woche.
Habe zum Glück vieles in der Nähe (Gym Standorte, 3. Liga Team, Arbeit) was mir lange Anfahrtswege erspart. Zusätzlich versuche ich halt auch Aktivitäten zu kombinieren um Wege zu sparen. Z.B. durch den Sommer direkt nach der Arbeit an die Badestelle am Fluss, geniessen und dann direkt ins Gym in der Nähe der Badestelle etc.
Durch die neue Arbeitsstelle seit September bin ich zudem noch flexibler.
Und zu guter Letzt muss ich auch erwähnen, dass meine Freundin selber ca. 5x pro Woche Sport treibt und deshalb mehr als genug Verständnis hat für meine häufigen Abweseneheiten

[J.L.]

Schöner Rücken/Schultern

[Univerversal]

Update 20.09.
Wöchentliches Update steht an.
Bin aktuell ziemlich hyped, dass endlich meine Handballsaison anfängt. Bisher waren es ja nur Testpiele / Turniere und Cup.
In einem Monat haben wir dann das erste Meisterschaftsspiel. Bereue aber aktuell gerade ein wenig entschieden zu haben, noch eine letzte Saison im 3. Liga Team zu spielen.

Donnerstag
90' Handballtraining 2. Liga

Freitag
Gym Krafttraining UK

Samstag
Gym Krafttraining OK

Sonntag
Ausdauer

Montag
Gym Krafttraining UK

Dienstag
90' Handballtraining 3. Liga + zusätzlich Ausdauer

Mittwoch heute
Restday

[Univerversal]

Update 05.11.
Lange ist es her. Wird Zeit, dass ich den Log mal wieder ein bisschen regelmässiger führe.

Aktuell sieht es ungefähr so aus:
Training:
-Dienstag und Donnerstag fix Handballtraining
-Samstag oder Sonntag bis Weihnachten mehr oder weniger immer ein Handballmatch (gestern drittes Saisonspiel gehabt. 2 gewonnen, eines verloren)

Der Rest der Woche wird mit 2 - max. 3 Krafteinheiten aufgefüllt. Zusätzlich versuche ich eine zusätzliche Ausdauereinheit zu machen. Entweder Sprints oder bei mehr Zeit eine Einheit im Pulsbereich 120-130HF.

Täglich paar kleine Sachen für Mobility, Schultergesundheit etc..

Ernährung
Bin mehr oder weniger auf Erhalt. Tracken tue ich immer noch nicht. Einen Grossteil könnt ihr im Essensthread nachverfolgen. Fahre damit gut, aktuell besteht keinen Bedarf zu tracken. Esse ziemlich durchmischt, mittags wenn ich beruflich unterwegs bin halt auswärts möglichst nährreich, ansonsten koche ich 80% selber.

Supplements
-Omega 3
-Jetzt durch den Winter wohl wieder Vitamin D
-Ab und zu Whey für Brei oder Magerquark.
Versuche die Supplements auf ein Minimum zu begrenzen.

Trinke auch Kaffee, aber eig. Nur aus Genuss und nicht im Zusammenhang mit dem Sport.

Ziele
-Verletzungsfrei durch die Saison zu kommen
-aktuellen Stand durch die Saison haöten zu können + bestenfalls paar Verbesserungen

Hier der aktuelle Stand, heute ca. 82kg:

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[J.L.]

Endlich mal von vorne

Sehr stark

[Univerversal]

Krafttraining 06.11.

Heute war Gym angesagt:

-Vertical Jumps LH 6x3x40kg | 60sec Pause

-Walking Lunges KH 2x27.5kg 3x60sec | 120sec Pause
-Leg Curls 4110 35kg Cluster 10min -> 56wdhs

-Shoulder Taps Beine 30cm erhöht 3x60sec | 120sec Pause

Danach noch Mobility, Rollen, Dehnen & Schultergesundheit

[Univerversal]

Handball Training 07.11.
Heute 90 Minuten Handball mit 3. Liga Team.
Morgen gibt es dann mal einen Restday.

[Univerversal]

Krafttraining 10.11.
Nachtrag gestern: 90' Handballtraining 2. Liga Mannschaft Fokus Passspiel unter Bedrängnis

Heute dann:
PullUps - neutraler Griff: 1x6 +10kg

PullUps - neutraler Griff: Cluster 10' - 30Wdh insg.
KH Schrägbankdrücken paused | 180sec Pause
15x22.5kg
15x20kg
15x17.5kg
Deficit Push Ups 40cm Cluster 10' - 50Wdh insg.
Dead Bugs mit Widerstandsband: 3x60sek | 120sec Pause

Anschliessend noch Rollen, mobility und Schultergesundheit

[Univerversal]

Handball-Spiel 11.11.
Heute Spiel gehabt, 60 Minuten durchgespielt und gewonnen. Ist nun der dritte Sieg in Serie und wir konnten uns nun auf den 2. Tabellenplatz kämpfen.

Bin gerade ziemlich durch vom Spiel, war vor allem in der Deckung ein harter Kampf. Ich hoffe, dass sich mein Körper bis morgen ein wenig erholt, da eig. schon am Montag aus Zeitgründen eine Pause ansteht.

Evtl. Morgen dann einfach ein kürzeres Training oder eine lockere Ausdauer-Einheit durchziehen, je nach dem wie ich mich fühle.

[Univerversal]

Krafttraining 12.11.
So habe es heute noch ins Gym geschafft und eine gute, aber auch eher lockere (gefühlsmässig) Einheit durchgezogen. Bin froh, dass im Training war, aber auch nicht unglücklich darüber, dass morgen mal Ruhetag ist. Ein wenig Mobility und Schultergesundheit wird es dann wohl trotzdem geben.

Pogo Jumps 3x30sec | 60sec Pause

BSS Kurzhantel| Pause 120sec
1x6 2x25kg
1x6 2x22.5kg
1x6 2x22.5kg
Jeweils 120sec Pause

Kreuzheben Cluster 20' mit 140kg - insg. 18Wdh

Shoulder Taps Beine 45cm erhöht 3x60sec | 120sec Pause

Diese Woche zusammengefasst:
3x Krafttraining
2x Handballtraining 90'
1x Handballspiel 60'
1x Sprints 8x30sec

[Univerversal]

Handball Training 14.11.
Heue morgen zuerst tägliche Routine: Rollen, Mobility & Schultergesundheit

Vorhin gerade 90' Handballtraining 3. Liga