Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[#schmidtamlimit]

Spüre das Knie leider wieder mehr als nötig.

Dazu heute etwas verkackt und mich beim Gewicht vertan und bei der Beuge mehr aufgelegt als geplant.

Wird daher erstmal bei den 160 bleiben.

Mal schauen wie sich das die kommenden Tage entwickelt

Oh Mist, das klingt blöd, aber vielleicht ist es auch nicht so wild und gehört dazu.
Weiß noch als ich mit Krümel meine Schulter in Angriff genommen habe, da ging es auch nicht linear in Richtung Besserung.
Gehört dazu, das es auch mal schlechte Tage gibt, die natürlich im Kontext einer Verletzung schwerer zu verkraften sind, als nur ein "scheiß" Training.

Aber vielleicht lässt du eventuell doch noch abchecken, vielleicht ist auch was anderes das Problem?

Echt nervig solche Geschichten, vor allem wenn das Training gerade richtig Laune macht und läuft.

Lg

[#schmidtamlimit]

Moin,
dann werde ich mal das Training noch nachtragen von den letzten beiden Tagen.
Habe am Freitag nochmal mit Woche 3 begonnen, jedoch mit ein paar kleinen Umstellungen.
Beuge, Bank und Heben sind jetzt jeweils wieder als Fokus-Übung am jeweiligen Tag an erster Stelle, das hat mir in der Vergangenheit immer gut gefallen.

Freitag, 10.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 3 / Tag 1

Kniebeuge Hohe Ablage
150 x 3 @~7,5
125 x 4 x 5 Sätze @5-6

Bankdrücken von Ablagen
90 x 3 @7
85 x 3 x 3 Sätze @5-6

Kreuzheben im Reißgriff vom Block, o. Gurt
150 x 5 @~7,5
140 x 4 x 2 Sätze

Beinbeuger im Liegen
30 x 12 / 12 / 10
_______________________________________________

Samstag, 11.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 3 / GPP

Wandsitzen
5 x 60 sek.

Air Bike Sprints
8 x 20 Sek. @9-10 / 100 Sek. Pause
140 Cal / AVG 929 W / Max. 1118 W

Screenshot_2023-11-11-17-35-44-338-edit_com.garmin.android.apps.connectmobile.jpg

Crunches
80 Wdh. in 5 min.

[Sorrow66]

Spüre das Knie leider wieder mehr als nötig.

Dazu heute etwas verkackt und mich beim Gewicht vertan und bei der Beuge mehr aufgelegt als geplant.

Wird daher erstmal bei den 160 bleiben.

Mal schauen wie sich das die kommenden Tage entwickelt

Oh Mist, das klingt blöd, aber vielleicht ist es auch nicht so wild und gehört dazu.
Weiß noch als ich mit Krümel meine Schulter in Angriff genommen habe, da ging es auch nicht linear in Richtung Besserung.
Gehört dazu, das es auch mal schlechte Tage gibt, die natürlich im Kontext einer Verletzung schwerer zu verkraften sind, als nur ein "scheiß" Training.

Aber vielleicht lässt du eventuell doch noch abchecken, vielleicht ist auch was anderes das Problem?

Echt nervig solche Geschichten, vor allem wenn das Training gerade richtig Laune macht und läuft.

Lg

Hab in der Woche im Urlaub meine isos nicht machen können und auf wall sit hatte ich wenig Lust daher auch nur 2 mal gemacht.

Hab die Belastungen aus dem Urlaub + die Split squats von der größeren Erhöhung vom Montag im Verdacht.

Mal schauen wie es sich die Tage entwickelt mit regelmäßigeren isos und wieder der normalen alltagsbewegung und dem alltagsplan

[Sorrow66]

Moin,
dann werde ich mal das Training noch nachtragen von den letzten beiden Tagen.
Habe am Freitag nochmal mit Woche 3 begonnen, jedoch mit ein paar kleinen Umstellungen.
Beuge, Bank und Heben sind jetzt jeweils wieder als Fokus-Übung am jeweiligen Tag an erster Stelle, das hat mir in der Vergangenheit immer gut gefallen.

Freitag, 10.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 3 / Tag 1

Kniebeuge Hohe Ablage
150 x 3 @~7,5
125 x 4 x 5 Sätze @5-6

Bankdrücken von Ablagen
90 x 3 @7
85 x 3 x 3 Sätze @5-6

Kreuzheben im Reißgriff vom Block, o. Gurt
150 x 5 @~7,5
140 x 4 x 2 Sätze

Beinbeuger im Liegen
30 x 12 / 12 / 10
_______________________________________________

Samstag, 11.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 3 / GPP

Wandsitzen
5 x 60 sek.

Air Bike Sprints
8 x 20 Sek. @9-10 / 100 Sek. Pause
140 Cal / AVG 929 W / Max. 1118 W
Screenshot_2023-11-11-17-35-44-338-edit_com.garmin.android.apps.connectmobile.jpg

Crunches
80 Wdh. in 5 min.

Die Sprints fetzen bestimmt ordentlich.

Air bike muss ich mir auch irgendwann mal holen aber aktuell gibt es Platz und Frau nicht her

Hab mir jetzt was neues bestellt https://www.simpleproducts.de/hantelsta ... b78-swb-nb

Mal gespannt wie es sich damit trainiert

[#schmidtamlimit]

Spüre das Knie leider wieder mehr als nötig.

Dazu heute etwas verkackt und mich beim Gewicht vertan und bei der Beuge mehr aufgelegt als geplant.

Wird daher erstmal bei den 160 bleiben.

Mal schauen wie sich das die kommenden Tage entwickelt

Oh Mist, das klingt blöd, aber vielleicht ist es auch nicht so wild und gehört dazu.
Weiß noch als ich mit Krümel meine Schulter in Angriff genommen habe, da ging es auch nicht linear in Richtung Besserung.
Gehört dazu, das es auch mal schlechte Tage gibt, die natürlich im Kontext einer Verletzung schwerer zu verkraften sind, als nur ein "scheiß" Training.

Aber vielleicht lässt du eventuell doch noch abchecken, vielleicht ist auch was anderes das Problem?

Echt nervig solche Geschichten, vor allem wenn das Training gerade richtig Laune macht und läuft.

Lg

Hab in der Woche im Urlaub meine isos nicht machen können und auf wall sit hatte ich wenig Lust daher auch nur 2 mal gemacht.

Hab die Belastungen aus dem Urlaub + die Split squats von der größeren Erhöhung vom Montag im Verdacht.

Mal schauen wie es sich die Tage entwickelt mit regelmäßigeren isos und wieder der normalen alltagsbewegung und dem alltagsplan

Drück dir die Daumen, das es sich dann wieder bessert mit der Zeit.
Grundsätzlich war es ja auch schon besser, wenn ich mich recht erinnere, von daher wird das schon wieder

Die Sprints fetzen bestimmt ordentlich.

Air bike muss ich mir auch irgendwann mal holen aber aktuell gibt es Platz und Frau nicht her

Hab mir jetzt was neues bestellt https://www.simpleproducts.de/hantelsta ... b78-swb-nb

Mal gespannt wie es sich damit trainiert

Naja, ob die Fetzen, darüber lässt sich streiten
Aber ja, machen schon Spaß und das Teil weißt einen schnell in die Schranken.
Das gute an dem Teil, wie ich finde, ist die relativ geringe Einwirkung/Belastung auf die ganzen Strukturen.

So ne Swiss Bar werde ich mir früher oder später auch mal leisten, bringt nochmal Abwechslung rein und gerade im Hinblick auf meine Schulterproblematik, bestimmt auch nen gutes Werkzeug
____________________________________________
Trainiert wurde heute dann auch noch spontan.
Schulter heute wieder bissl mehr gespürt, aber besser als die letzten Trainings.
Werde aber wahrscheinlich in den kommenden Einheiten bei den Nebenübungen noch ein wenig experimentieren, um so gut es geht Übungen zu selektieren, die fast schmerzfrei gehen.

Sonntag, 12.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 3 / Tag 2

WK Bankdrücken
Back Off mit Tempo 3-1-1
90 x 3 @~7
80 x 4 x 5 Sätze @5-6

Kniebeuge mit tiefer Ablage Tempo 3-1-3
Technik mit flachen Schuhen einschleifen
60 x 5 x 3 Sätze

Schulterdrücken im Sitzen Lehne ~70°
40 x 10 @~7,5
40 x 8 x 2 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel
30 x 10 x 3 Sätze

im Wechsel mit

Curls
2x15 x 12 x 3 Sätze

[Schnee.Chris]

Hallo Mausis.

Mitte der Woche hat’s mich irgendwie kurz mal umgehauen. Keine Ahnung was das war. Aber todesmüde und schlapp.
Ich hatte Panik, dass das unterschwellig ne Erkältung köchelt aber war dann doch nichts

Jedenfalls kam mir die Deload Woche ganz gelegen

Hab dann gestern noch meinen „Long Run“ gemacht - der war aber eher ein easy nicht so Long run.

IMG_1933.jpeg

Hat sich alles schwer und behäbig angefühlt - RPE 12 Minimum


Heute Morgen dann bisschen in der Hütte was gemacht:

4 Rounds FQ
50x Single Unders
5x Dips +20Kg
10x alt. DB Snatch 25Kg
20x Mountain RUNNER’S
50x Russian Twist

For Time
19x Pike Push Up from Box
20x Tuck Jumps
14x Pike Push Up from Box
12x Tuck Jumps
8x Pike Push Up from Box
8x Tuck Jumps

AMRAP 12min
21x KB Front Squat 24Kg
40sec Plank

[Schnee.Chris]

Running
6km Easy Run

6km easy run at a conversational pace (no faster than 5:25/km)

Marathon Plan (Week 4/16)


Wochenkilometer doch noch reinbekommen.

Deload und somit Block 1 abgeschlossen.

Nächste Woche dann Halbmarathon

[Sorrow66]

@#schmidtamlimit Das mit dem Knie wird schon wieder, genauso wie deine Schulter

Was geht denn an Übungen (fast) Schmerzfrei und was macht Probleme?

Musste da bei der Swissbar zugreifen da der Preis aktuell sehr gur ist. Hoffe das Drücken damit liegt mir, im fast neutralen Griff und mit etwas mehr Rom bietet dann doch nochmal einiges an Variation.

Fürs Rudern sollte sie sich aber auf jeden Fall lohnen bei mir, dass man sie da auch am Kabel nutzen kann war nochmal das Sahnehäubchen.


Air Bike ist echt was schönes, wobei ich das bis jetzt nur mal zum ausprobieren gefahren bin.

Aber das mit dem "Strukturschonend" ist echt ein Thema. Hab beim Krümel ja auch öfter mal Hügelsprints gemacht, aber 1. Muss ich da echt aufpassen mich nicht kaputt zu machen und 2. Benötigt das bei mir immer extrem viel Zeit (extra umziehen, zum Hügel hinlaufen, warmup,
zurücklaufen)

Da fehlt es mir aktuell an Idee was ich alternativ an Intervallen machen könnte, daher fallen die gerade weg

[Sorrow66]

Running
6km Easy Run

6km easy run at a conversational pace (no faster than 5:25/km)

Marathon Plan (Week 4/16)


Wochenkilometer doch noch reinbekommen.

Deload und somit Block 1 abgeschlossen.

Nächste Woche dann Halbmarathon

Morgens kraftraum und abends noch gelaufen?

[Sorrow66]

Von gestern abend

Woche 1 Tag 4

Stiff Leg Deadlift vom Block mit 2 sec exzentrik

140kg x 8 / 8 / 8

Geile Übung, dadurch dass ich jedes Mal neu Spannung aufbaue und mit der langsamen exzentrik bekomm ich vom Gefühl eine richtig gute Belastung auf die Hams.

Beinbeuger einbeinig am Kabel

25kg x 21

26,25kg x 15

LH Schrägbankdrücken paused

70kg x 8 / 8 / 8

Alternierend mit

Side Plank mit Hüft Abduktion

15/14/14

Dips

BW x 20 / 18

Danach noch Bizeps, Trizeps und Waden je 3, sowie hintere Schulter 2 Sätze, aber keinen Bock das hier zu loggen heute

[#schmidtamlimit]

@#schmidtamlimit Das mit dem Knie wird schon wieder, genauso wie deine Schulter

Was geht denn an Übungen (fast) Schmerzfrei und was macht Probleme?

Hey, ja das wird schon, mit Geduld und Spucke
Unterkörper geht eigentlich alles im Training schmerzfrei, bis auf ein paar kleine Bewegungen, in denen ich den Schmerz provozieren kann, wie Lunges mit viel Knievorschub. Ansonsten bei der normalen Beuge geht es, nur nach dem Training merke ich das Knie leicht, aber nicht unbedingt ein Schmerz, schwer zu beschreiben.

Bei der Schulter schwankt es tatsächlich, aber ich habe gemerkt das z.B. das Bankdrücken von Ablagen recht gut geht, da sich der größte Schmerz von der Brust weg bemerkbar macht. Dips gehen aktuell gar nicht, dafür Liegestütze mit Defizit fühlen sich ganz gut an.
Werde also einfach noch hier und mal testen was gut geht und dann jeweils anpassen. Zusätzlich auf jeden Fall mit Tempo arbeiten, kontrolliert ablassen, pausieren und kontrolliert rausdrücken.

Musste da bei der Swissbar zugreifen da der Preis aktuell sehr gur ist. Hoffe das Drücken damit liegt mir, im fast neutralen Griff und mit etwas mehr Rom bietet dann doch nochmal einiges an Variation.

Fürs Rudern sollte sie sich aber auf jeden Fall lohnen bei mir, dass man sie da auch am Kabel nutzen kann war nochmal das Sahnehäubchen.

Auf jeden Fall, da die Griffe nicht ganz neutral sind, sondern noch einen leichten Winkel haben, stelle ich mir das Drücken und Ziehen damit richtig gut vor, muss ich auch mal zuschlagen.

Air Bike ist echt was schönes, wobei ich das bis jetzt nur mal zum ausprobieren gefahren bin.

Aber das mit dem "Strukturschonend" ist echt ein Thema. Hab beim Krümel ja auch öfter mal Hügelsprints gemacht, aber 1. Muss ich da echt aufpassen mich nicht kaputt zu machen und 2. Benötigt das bei mir immer extrem viel Zeit (extra umziehen, zum Hügel hinlaufen, warmup,
zurücklaufen)

Da fehlt es mir aktuell an Idee was ich alternativ an Intervallen machen könnte, daher fallen die gerade weg

Da bin ich bei dir, bin zwar auch gerne Hügel gelaufen, aber ist eben mit bissl mehr Aufwand verbunden, als wenn du dich in deinem Trainingsraum auf Bike setzt.
Und aktuell wäre da die Belastung zu hoch, da macht das Air Bike echt gute Arbeit, für Intervalle echt mein Favorit.

So richtig viel bleibt da nicht als Alternative, aus sowas wie ein kleiner Zirkel, mit Burpee Varianten, Seilsprinen, KB Swings, ect......aber ist eben nicht das selbe.

Was ich noch loswerden wollte, oben hast du ja geschrieben das bei dir das Wandsitzen nicht so funzt.
Ich führe es auch so aus, das ich nicht nur "sitze", sondern noch versuche aktiv den Boden von mir "wegzuschieben", als will ich eine Kniestreckung herbeiführen.
Letztendlich wie beim RKC Plank, nicht nur die Position halten, sondern aktiv arbeiten und richtig Spannung kreieren.

LG

[#schmidtamlimit]

Grüße,
ersten.....ich bin jetzt irgendwie angefixt und spiel auch mit dem Gedanke mir so ne Swiss Bar zu holen, gerade schon am schauen was es so gibt.

Zweitens heute noch trainiert, lief auch richtig gut das Training, nur Kreuzheben war heute schwer und der untere Rücken bissl müde von den letzten Tagen Training.
Schulter hat sich heute bei den Übungen auch gut angefühlt, mal schauen ob es so bleibt.
Nachher nochmal zum Physio und ne Runde Stoßwelle abholen.

Die nächsten beiden Tage erstmal Pause und keine Belastung, bis auf bissl Fahrrad fahren auf Arbeit, aber das zählt ja zu Alltagsbewegung.

Montag, 13.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 3 / Tag 3

Wandsitzen
5 x 60 Sek.

Kreuzheben klassisch
195 x 3 @8
160 x 4 x 4 Sätze @5-6

Bankdrücken schmal, leicht schräg
75 x 6 @7 (bissl zu leicht, deswegen nochmal gesteigert)
80 x 6 @~9
75 x 3 x 3 Sätze @5-6

Schrägbankdrücken
60 x 10 @7
60 x 8 x 2 Sätze @~6-7

alternierend mit

Kabelrudern einarmig
35 x 12 / 12 / 10

Beinheben im Liegen
63 Wdh. in 5 Minuten

[Schnee.Chris]

Running
6km Easy Run

6km easy run at a conversational pace (no faster than 5:25/km)

Marathon Plan (Week 4/16)


Wochenkilometer doch noch reinbekommen.

Deload und somit Block 1 abgeschlossen.

Nächste Woche dann Halbmarathon

Morgens kraftraum und abends noch gelaufen?

Ja genau

Dachte mir so den Kindern beim Kika gucken zuschauen muss ich jetzt nicht. Da kann ich die Zeit auch für mich sinnvoller nutzen

[Sorrow66]

Running
6km Easy Run

6km easy run at a conversational pace (no faster than 5:25/km)

Marathon Plan (Week 4/16)


Wochenkilometer doch noch reinbekommen.

Deload und somit Block 1 abgeschlossen.

Nächste Woche dann Halbmarathon

Morgens kraftraum und abends noch gelaufen?

Ja genau

Dachte mir so den Kindern beim Kika gucken zuschauen muss ich jetzt nicht. Da kann ich die Zeit auch für mich sinnvoller nutzen

Profiathlet oder was

[Schnee.Chris]

Morgens kraftraum und abends noch gelaufen?

Ja genau

Dachte mir so den Kindern beim Kika gucken zuschauen muss ich jetzt nicht. Da kann ich die Zeit auch für mich sinnvoller nutzen

Profiathlet oder was

Übermut