Ich glaube mein Plan ist total überladen

[blackburn]

Fliegende am Kabel, an der Maschine oder mit Kurzhanteln … ich persönlich würde Kabel oder Maschine bevorzugen. Mach für die Brust eine Drückbewegung als Hauptübung plus zwei Sätze Fliegende im höheren Wiederholungsbereich.
Ich hab ja oben beschrieben, wie eine Ruderbewegung für den oberen Rücken ausschauen kann.

Klassische OK/UK-Frequenz … 2x OK und 2x UK

Perfekt werde ich so umsetzen - danke dir. Ich muss mich irgendwie noch überwinden, dass ich das nur 2x die Woche mache.
Irgendwie kann ich mir kaum vorstellen, dass das reicht, aber es wird ja überall so empfohlen - dennoch fällt es irgendwie schwer jetzt plötzlich das Programm für den OK nur noch 2x die Woche statt 3x die Woche zu machen...

[Pera]

Freu dich halt über die extra Regeneration und nimm das als Anlass dafür in den zwei Einheiten dafür umso härter trainieren zu können. 2x reicht wirklich aus, versprochen

Beine dann aber bitte auch zwei Mal!

[blackburn]

Freu dich halt über die extra Regeneration und nimm das als Anlass dafür in den zwei Einheiten dafür umso härter trainieren zu können. 2x reicht wirklich aus, versprochen

Beine dann aber bitte auch zwei Mal!

Danke dir ist wohl eher einfach Kopfsache - ich probier das sofort aus und setzte es gleich um

Abstand der zwei Tage ist jetzt nicht so relevant oder? Arbeitstechnisch geht es bei mir somit wie folgt:
Mo: OK
MI: Beine
Fr: OK
Sa: Beine

[Pera]

Mo und Do OK und Dienstag und Freitag UK wäre optimaler aber am besten ist, was in deine Arbeitswoche passt. Es wird auf kurz oder lang keinen Unterschied machen ob das nun einen Tag versetzt ist

[Moseltaler]

Freu dich halt über die extra Regeneration und nimm das als Anlass dafür in den zwei Einheiten dafür umso härter trainieren zu können. 2x reicht wirklich aus, versprochen

Beine dann aber bitte auch zwei Mal!

Danke dir ist wohl eher einfach Kopfsache - ich probier das sofort aus und setzte es gleich um

Abstand der zwei Tage ist jetzt nicht so relevant oder? Arbeitstechnisch geht es bei mir somit wie folgt:
Mo: OK
MI: Beine
Fr: OK
Sa: Beine

Geht total klar so

[blackburn]

Ich wollte hier mal ein Update geben, nachdem ich meinen Plan gemäss euren Vorschlägen angepasst habe.
Ich habe jetzt einige Zeit so trainiert und ich muss sagen - Danke! Die Anpassungen waren super. Die Reduktion der Sets sowie der Anzahl an Trainingstagen für den OK (von 3 auf 2) waren vollkommen richtig.
Ich konnte mich in allen Bereichen merklich steigern, weil ich mehr recovery hatte und meine Gesamterschöpfung während des Trainings besser war. Wollte hier das Update machen, falls der Thread in Zukunft mal gesucht wird.

Es haben sich folgende zwei Fragen noch ergeben:
- Aktuell mach ich meisten so 3x10 - habe aber gehört, dass das beste Resultat mit 3x6-8 erziehlt wird und mit mind. 2 Min Pause zwischen den Sets --> wie macht ihr das?
- Bei der Brustpresse in meinem Gym habe ich nun das Maximum erreicht die plate-loaded ist incline - soll ich auf die incline wechseln oder lieber zum Bankdrücken? Würde gerne weiterhin eine Maschinen-Übung für die Brust haben, da ich das Gefühl habe, dass ich diese so am besten treffe

[Piotr]

Gefühlt gehe ich immer ans Versagen...

Ergibt keinen Sinn wenn bei dir 4x10 oder 3x8 steht
oder machst du die Wiederholungen nur im ersten Satz voll?
Dann würde ich mir aber einen Zielkorridor festlegen (zum Beispiel 8-10 und 6-8)

Es haben sich folgende zwei Fragen noch ergeben:
- Aktuell mach ich meisten so 3x10 - habe aber gehört, dass das beste Resultat mit 3x6-8 erziehlt wird und mit mind. 2 Min Pause zwischen den Sets --> wie macht ihr das?
- Bei der Brustpresse in meinem Gym habe ich nun das Maximum erreicht die plate-loaded ist incline - soll ich auf die incline wechseln oder lieber zum Bankdrücken? Würde gerne weiterhin eine Maschinen-Übung für die Brust haben, da ich das Gefühl habe, dass ich diese so am besten treffe

Mindestens 2 Minuten Pause werden es wohl für die allermeisten der Trainierenden sein bevor man wieder möglichst viel Muskelfasern rekrutieren kann und auch die Performance entsprechend hoch bleibt.
Bei schweren Verbundübungen eher 3 Minuten. Bei besonders fordernden auch mal drüber (RDL, Kreuzheben, Kniebeuge)

Reps:
Ich würde Korridore festlegen.
4-6
6-8
8-10
ist aber Geschmacksache
Wenn ich mir einen aussuchen müsste würde ich 6-8 wählen.
Gleichbleibende Wiederholungen kann man machen, aber dann würde ich das Gewicht variieren, sodass eben möglichst viele Sätze sehr nah am Muskelversagen sind.

[Honeycakehorse]

Ich würde auf Incline wechseln, wenn du schon 3 mal 10 machst finde ich schwierig die Wiederholungen noch sehr viel zu steigern.