Neues Forum neuer LOG by Heisenberg

[MrAnderson]

Ein Lebenszeichen ahhh

[husefak]

Läuft weiterhin alles nach Plan. Hab aktuell Urlaub. Vielleicht schaffe ich Montag mal die letzten Einheiten einzutragen

Super. Läuft bei dir!

Hier auch. Nutze ja den Hypertrophieplan zum Bankdrücken (2x Woche) und bin auch sehr zufrieden damit. Gestern den dritten Zyklus abgeschlossen (vorsichtige +2,5kg) und die Schulter hält. Hatte auch mal Latzug und Rudern damit getestet, aber Latzug is mir zu heavy. Da werde ich wieder auf 3x10 zurückgehen. Rudern stell ich um auf LH-Rudern, da müsste der Plan auch anwendbar sein. Einzige Maschine bei uns ist dauerbelegt...

[Heisenberg]

Läuft weiterhin alles nach Plan. Hab aktuell Urlaub. Vielleicht schaffe ich Montag mal die letzten Einheiten einzutragen

Super. Läuft bei dir!

Hier auch. Nutze ja den Hypertrophieplan zum Bankdrücken (2x Woche) und bin auch sehr zufrieden damit. Gestern den dritten Zyklus abgeschlossen (vorsichtige +2,5kg) und die Schulter hält. Hatte auch mal Latzug und Rudern damit getestet, aber Latzug is mir zu heavy. Da werde ich wieder auf 3x10 zurückgehen. Rudern stell ich um auf LH-Rudern, da müsste der Plan auch anwendbar sein. Einzige Maschine bei uns ist dauerbelegt...

Hört sich gut an, habe auch schon überlegt ob ich vielleicht Bankdrücken oder Schrägbank durch eine Rückenübung mit diesem Schema ersetzte.

[Heisenberg]

Datum: 27.09.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 60% vom 1RM

Bankdrücken 5x8
8x80Kg / 8x80Kg / 8x80Kg / 8x80Kg / 8x80Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg

Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
10x40Kg / 7x42,5Kg / 6x42,5Kg / 10x37,5Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 15x15Kg / 15x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
geskippt wegen Tennisarm

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
geskippt wegen Tennisarm

[Heisenberg]

Datum: 28.09.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 60% vom 1RM

Kniebeuge 5x8
8x90Kg / 8x90Kg / 8x90Kg / 8x90Kg / 8x90Kg

Beinbeuger liegend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x17,5Kg / 15x20Kg / 15x22,5Kg / 15x17,5Kg

Beinpresse 3x10-15
15x155Kg / 13x155Kg / 13x155Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 01.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x8
8x72,5Kg / 8x72,5Kg / 8x72,5Kg / 8x72,5Kg / 8x72,5Kg

Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
11xBW / 10xBW / 10xBW / 9xBW / 8xBW

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x50Kg / 15x55Kg / 12x60Kg

Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
geskippt wegen Tennisarm

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
geskippt wegen Tennisarm

[Heisenberg]

Datum: 03.10.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM

Kreuzheben 5x8
8x117,5Kg / 8x117,5Kg / 8x117,5Kg / 8x117,5Kg / 8x117,5Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 10x55Kg / 14x45Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 04.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Bankdrücken 5x6
6x90Kg / 6x90Kg / 6x90Kg / 6x90Kg / 6x90Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg

Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 10x40Kg / 7x42,5Kg / 11x37,5Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 15x15Kg / 15x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
geskippt wegen Tennisarm

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
geskippt wegen Tennisarm

[Heisenberg]

Datum: 06.10.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Kniebeuge 5x6
6x100Kg / 6x100Kg / 6x100Kg / 6x100Kg / 6x100Kg

Beinbeuger liegend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x17,5Kg / 15x20Kg / 15x22,5Kg / 15x17,5Kg

Beinpresse 3x10-15
15x155Kg / 13x155Kg / 13x155Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 07.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x6
6x82,5Kg / 6x82,5Kg / 6x82,5Kg / 6x82,5Kg / 5x82,5Kg

Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
12xBW / 11xBW / 10xBW / 9xBW / 7xBW

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x50Kg / 15x55Kg / 12x60Kg

Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
geskippt wegen Tennisarm

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
geskippt wegen Tennisarm

Hier im letzten Satz bei der Schrägbank leider nur 5 wdh. geschafft, die 6. hätte ich vielleicht noch hochgekrüppelt bekommen hab es aber dann doch sein gelassen.

[Heisenberg]

Datum: 09.10.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM

Kreuzheben 5x6
6x127,5Kg / 6x127,5Kg / 6x127,5Kg / 6x127,5Kg / 6x127,5Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 10x55Kg / 13x45Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 10.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 65% vom 1RM

Bankdrücken 5x7
7x85Kg / 7x85Kg / 7x85Kg / 7x85Kg / 7x85Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg

Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 10x40Kg / 7x42,5Kg / 11x37,5Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 15x15Kg / 15x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
geskippt wegen Tennisarm

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
geskippt wegen Tennisarm

[Heisenberg]

Datum: 12.10.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 65% vom 1RM

Kniebeuge 5x7
7x95Kg / 7x95Kg / 7x95Kg / 7x95Kg / 7x95Kg

Beinbeuger liegend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x17,5Kg / 15x20Kg / 15x22,5Kg / 15x17,5Kg

Beinpresse 3x10-15
15x155Kg / 13x155Kg / 13x155Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 13.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 65% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x7
7x77,5Kg / 7x77,5Kg / 7x77,5Kg / 7x77,5Kg / 7x77,5Kg

Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
12xBW / 11xBW / 10xBW / 9xBW / 7xBW

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x50Kg / 15x55Kg / 12x60Kg

Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
geskippt wegen Tennisarm

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
geskippt wegen Tennisarm

[Heisenberg]

Datum: 14.10.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 65% vom 1RM

Kreuzheben 5x7
7x122,5Kg / 7x122,5Kg / 7x122,5Kg / 7x122,5Kg / 7x122,5Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 10x55Kg / 13x45Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s