Gain of Thrones

[ToWeak]

Wenn es dir in München langweilig wird, dann kannst du auch mal Walking Lunges machen im hohen Rep-Bereich (>100 (pro Bein!)).

Langweilig wird es mir nicht. Für die Mittwoch und Donnerstag bekomme ich erst nächste Woche die Unterlagen und darf die dann nach der Arbeit noch durchgehen.

Walking Lunges klingt interessant… brauche ich nur ein großes Zimmer.

[ToWeak]

Letzter Tag in München. Morgen Rückfahrt. Mal schauen, ob Freitags oder Samstags trainiert wird. Letzten Samstag war ich zwar auch noch im Gym, habe ich aber noch nicht geloggt. Wird nachgeholt.

[ToWeak]

Wieder in der Heimat.

Erstmal das Training vom letzten Wochenende.

07.10. @mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

KB-Swings:
20kg x30
24kg x30

Dips:
BW x12
BW +20kg x10
BW +40kg x8
BW +50kg x4
BW +50kg x3
BW +20kg x12
BW x22

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +10kg x6
BW +20kg x4
BW +20kg x4
BW +20kg x4
BW +20kg x4
BW +20kg x4

Diamand Liegestütze auf kleinen Medball:
BW x15
BW x15
BW x12
+
Scapular-Pulls (sehr hoch gezogen):
BW x8
BW x8
BW x8

T-Bar Rudern frei:
45kg x12
60kg x10
65kg x8
65kg x8
+
Bottom Up-Press unilateral:
2x 12kg x8
2x 12k x10
2x 12kg x10

Ein wenig experimentiert. War ganz nett. Dips waren ohne Grind. Die Liegestütze pfeffern gut auf die Brust und die Ganzkörperspannung zu halten, geht auch gut auf die Bauchmuskeln. Gern mal ausprobieren. :P

[ToWeak]

Freitag, nach der Fahrt von München nach FFm + Mietwagen wegschaffen und 5km nach Hause laufen, ging es auch ins Studio. Habe ich echt gemerkt, dass das Mittagessen gefehlt hat und die Woche steckte mir auch ein wenig in den Knochen. Also nicht ganz soviel abgeliefert. Aber lest selbst...

13.10. @mcfit

abgestütztes Rudern:
35kg x12
55kg x8
75kg x6
75kg x6
75kg x6
75kg x6
...kam mir Sackschwer vor...

Bank (80%):
20kg x12
60kg x12
80kg x8
100kg x4
92,5kg x4
92,5kg x4
92,5kg x4
92,5kg x4
...rechte Hand ziemlich unangenehmes Druckgefühl...

Butterfly:
70kg x12
75kg x10

Klimmzüge parallel:
BW x18
BW x10

...dann war die Luft raus. Butterfly kam mir auch sehr schwer vor. Trotztdem noch mal für den Pump, da Bank niedrige Reps. Rudern vom Gewicht gut, vom gefühlt...naja... kam mir vor, als hätte alles eine Tonne gewogen.

[ToWeak]

Gestern auch trainiert. Leider scheint sich wieder eine Erkältung einzuschleichen. Naja, Kind im Kindergarten + Öffis in München sind eine geile Kombination. Das Wetter hin und her tut sein übriges. Mal schauen, ob bzw. wann ich wieder ins Training komme.

Ergo 6min

Beuge (70%):
50kg x10
50kg x10
60kg x10
80kg x6
90kg x3
100kg x3
110kg x3
87,5kg x6
87,5kg x6
87,5kg x6
87,5kg x6
87,5kg x6

Beinstrecker:
60kg x12
70kg x12
75kg x10
75kg x12

Beinbeuger:
40kg x12
50kg x10
50kg x10
50kg x10 (letzte Wdh in gedehnter Position 20 Sek. gehalten)

Trizeps-Maschine aufgelegt:
35kg x12
45kg x12
50kg x12
55kg x10

KH-Curls abgestützt unilateral:
2x 14kg x12
2x 16kg x10
2x 18kg x9
+
normal 18kg x10

Und dann war auch hier die Luft raus. Beuge schon ein wenig länger her und ich werde nicht mehr zum "Beugetierchen". Ich komme bei dieser Übung nicht voran. Trotzdem ist mir der Nutzen bewusst und ich nehme es gern mit, aber das relative Gewicht wird hier nie in akzeptable Spähren vordringen.

Aber wie schon erwähnt, Nase langsam wieder zu, genau wie die Ohren und ich fühle mich ein wenig platt.

Trotzdem noch ein Form-Foto. Das anabole Licht im Hotel ausgenutzt.

► Text anzeigen

[MrAnderson]

Stabiler Dude

[ToWeak]

Stabiler Dude

Danke. Irgendwie müssen die 93kg sich verteilen.

[Ponky]

War doch ne gute Trainingswoche! Sehr gute Dips und Klimmzüge! :Up:

Stabiler Dude

Da hat er Recht, sieht gut aus! Bei mir verteilen sich die 92kg etwas anders, äh, mehr zentral...

[ToWeak]

War doch ne gute Trainingswoche! Sehr gute Dips und Klimmzüge! :Up:

Stabiler Dude

Da hat er Recht, sieht gut aus! Bei mir verteilen sich die 92kg etwas anders, äh, mehr zentral...

Danke auch dir… aber es fühlt sich grad wieder nach einer Rotzpause an.

Zentral verteilen muss man ja aufschlüsseln… unter oder über Bauchnabel.

[ToWeak]

So... nun doch. Erkältung wieder da... also Pause. Oder wie es hier im Forum heißt... Deload.

[Ironman890]

Stabile Form!
Scheiss Erkältung, gute Besserung!

[ToWeak]

Immer noch platt. All gainz lost.

Zur Zeit echt Mist. Hoffe, dass am Sonntag mal wieder ein Einstiegstraining drin ist.

[ToWeak]

So, schon mal „geladen“ für Training am Sonntag.

[ToWeak]

Gestern Nachmittag nun doch schon mal trainiert. Habe mich gut gefühlt und Bock drauf gehabt.

Einstieg nach längerer Erkältung.

21.10. @mcfit

Ergometer aufwärmen

Butterfly reverse:
35kg x15
50kg x12
50kg x12

KH-Bankdrücken (leicht schräg):
2x 18kg x12
2x 26kg x10
2x 34kg x10
2x 38kg x8
2x 38kg x8

Rudern abgestützt:
40kg x10
60kg x10
70kg x8
70kg x8

Dips:
BW x12
BW +20kg x10
BW +30kg x10
BW +30kg x8

Klimmzüge:
OG BW x12
UG BW +20kg x6
OG BW x12

KH-Seitheben:
2x 14kg x12
2x 14kg x12
2x 14kg x12

Ging ganz gut, aber nach den Dips war schon fast die Luft raus. Trotzdem schönes Gefühl, wieder etwas "aufgepumpter" zu sein. Heute leider wieder etwas matschig vom Gefühl her. Naja, Sohn wird jetzt auch krank und Frauchen schnupft nun auch rum. Hoffe, bei mir bleibt der Mist erst mal weg.

[ToWeak]

Gestern auch kurz trainiert.

23.10. @mcfit

Ergo + Foam-Roller

Heben (75%):
50kg x10
60kg x10
90kg x3
110kg x3
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5

OHP (60%):
20kg x10
30kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8

Und dann Ende. Wollte noch an die Einbeinige Beinerne, war aber seit 30min belegt. Trotzdem war es ganz gut, nur die beiden Übungen auszuführen. Noch immer ein wenig platt, heute auch etwas schnupfig. Scheinbar ist die Erkältung noch nicht ganz weg... au man... Kinder sind was tolles.