Road to last? Wettkampfsaison 2023

[Tanju51]

Trainingspause wird auf Dienstag verlängert, immer noch leicht "angeschlagen". Morgen gehts in den Harz, Montag mach ich dann nochmal Pause und Dienstag sollte die Erkältung dann wohl abgewehrt sein.

[HungrigerBiber]

Sehr vernünftig, feiere ich.

Werde von der Frequenz im nächsten Trainingsblock sogar auf 3 runtergehen, wenn man sich als Fortgeschrittener richtig im Gym abschießt braucht man unverhältnismäßig viel Ruhephasen dazwischen, umso mehr Masse akkumuliert, umso langsamer erholt sich diese gefühlt. Oder es ist das Alter

[Tanju51]

Sehr vernünftig, feiere ich.

Werde von der Frequenz im nächsten Trainingsblock sogar auf 3 runtergehen, wenn man sich als Fortgeschrittener richtig im Gym abschießt braucht man unverhältnismäßig viel Ruhephasen dazwischen, umso mehr Masse akkumuliert, umso langsamer erholt sich diese gefühlt. Oder es ist das Alter

Merke immer mehr, dass ich dahingehend auch zumal nicht mehr so verkopft bin und das ist wirklich ein gutes Gefühl! Denke ne Frequenz von 3x bei der man sich wirklich abschießt, was wir ja können, ist vollkommen ausreichend um sogar wirklich progressiv zu bleiben. Bei mir wird sich das wohl auf so ner 4er Frequenz hinauslaufen.

War übrigens gestern doch im Gym und nicht in den Harz gefahren. Dies einfach, weil ich mit meiner Freundin trainieren wollte
Legday bei denen ich persönlich keine Intensitätstechniken gemacht hab, die hat GF dann für mich mit gemacht.

Gesundheits gehts heute nochmal nen Stück besser, denke morgen nochmal ne eher leichtere Einheit und Donnerstag heißt es wieder ballern ballern!

Körpergewicht morgens: 83,3

[Waschbär]

Macher!

[Pa3cia]

Wo fängst du dir den Mist den immer ein?

[Tanju51]

Ich denke Zusammenspiel von ohnehin nicht dem besten Immunsystem, schlechten Schlaf und einfach eigenes Verschulden, durch wenn ich angeschlagen bin nicht kompletter Pause (Cardio war immer weiter drin aus Gewohnheit)
Dadurch ständig eher auf der Schwelle zwischen Gesund und eher Krank wodurch ich es immer verschleppe

Hab nun seit letztem Dienstag nur Sonntag die Einheit zwischen drin gehabt und werde auch weiterhin pausieren bis ich mich gut fühl, Form ist lustigerweise eigentlich ziemlich gut..

Lust zu trainieren steigt aber jeden Tag an

Wär aufjedenfall cool noch vor der OP am 04.12 noch mal 4-5-6 konstante Trainingswochen reinzubekommen..

[Tanju51]

Heute kleine OK Intro Einheit gemacht, hat richtig gut getan. Gleich gehts zur Thai-Massage bischen durchkneten lassen.. Irgendwie macht es keinen Sinn, dass ich in der Zeit wo ich halt mal 2 Wochen Pause hatte seit nen paar Tagen wieder die Verspanntheit / Blockade im hinteren rechten Rücken / Nacken-Bereich sehr präsent habe

Morgen dann ne Intro Legeinheit.. ENDLICH

[Tanju51]

Tagesgewicht: 84,2kg
Gestern erste Einheit wieder gemacht, wo ich auch wieder an die Grenzen gegangen bin. Interesannter weise bei den meisten Übungen tatsächlich stärker als vor der Krankheitswelle.. 5 Wochen noch bis zur OP und die möchte ich gern auch für 4x die Woche für progressives Training nutzen.

Push B
Schrägbankdrücken Multipresse
120kg – 7x
100kg – 12x

Bankdrücken Hammer Strenght
130kg – 8x
100kg – 10x

Butterfly weit
65kg – 10x
50kg – 10x

Schulterpresse Viking Gym 80
90kg – 8x
60kg – 12x

Seitheben am Kabel einarmig
27kg – 6x
18kg – 15x

Y-Raises am Kabelturm auf Bank
23kg – 6x
18kg – 12x
14kg -15x

Trizepsdrücken Kabel Fußschlaufe
32kg –6x
23kg – 12x

Trizepspushdowns Kabel -
41kg – 6x
27kg – 12x

Face Pulls mit dem Seil
59kg - 10x
41kg – 12x

[MattDemon]

starke Multipresse! bzw allgemein gedrücke

[Tanju51]

starke Multipresse! bzw allgemein gedrücke

Ist sicherlich nicht schwach, danke!! aber in jedem Fall ausbaufähig, wenn ich mich selber kcal-technisch nicht so limitieren würde.. das wird aber geändert -> @Matze

[Tanju51]

Heutiges Tagesgewicht: 83,4

Gestern noch Pull A

Illiac Pulldown
92kg - 8x
73kg - 13x

T-Bar Rudern (mit Brustauflage)
90kg - 7x
60kg - 10x

Pull Around am Kabelturm von unten
Kabel wieder mal alle besetzt, hab Lat Pulldowns stattdessen gemacht

Low Row - einarmig statt beidarmig (weiß nicht was mir mehr gefällt)
80kg - 9x
60kg - 12x

Rear Delt Row
82kg - 6x
54kg - 12x

Butterfly - Reverse Flys
60kg - 8x
45kg - 12x

Curls am Kabel hinterm Körper
36kg - 8x
27kg - 10x

Preacher Curls
80kg - 6x
60kg - 10x

Ganzkörpermuskelkater am Start!!

[Tanju51]

Tagesgewicht: 82,5kg

Push A von gestern:

Dips
25x - Bodyweight
20x - Bodyweight (nächstes mal wieder mit +Gewicht!)

Negative Brustpresse (ganz krasse Steigerung )
165kg – 10x
125kg – 20x

Schräge Brustpresse
65kg - 5x
40kg - 12x

Fliegende am Kabel (Sitzen) -> Feier ich echt übertrieben
36kg - 6x
27kg - 15x

Schulterdrücken im Sitzen an der Hammer Strenght (Fühl ich richtig gut)
80kg - 10x

Seitheben KH
30kg – 6x (Schwer und Falsch)
25kg - 10x
20kg – 12x

Seitheben Kabelzug (Fußschlaufe) Hüfhöhe
27kg - 6x
18kg - 15x

Trizepsdrücken Kabelturm (Höhe Nacken)
36kg – 6x
23kg – 15x

Trizepsdrücken /Pushdowns Einarmig mit Fußschlaufe
32kg - 6x
23kg - 15x

Face Pulls mit dem Seil
59kg – 12x
41kg – 15x

[Tanju51]

Tagesgewicht: 83,5

Habe Sonntag & Montag mit meiner besseren Hälfte trainiert und daher da vom Trainingsplan abgewichen, waren aber absolut super Einheiten und meine Beine sind auch heute noch komplett verkartert, dass durchspannen unmöglich ist

Gestern dann noch das beste Push Workout seit Wochen gehabt, ziemlich gute PR's

Push B
Schrägbankdrücken Multipresse
120kg – 7x
100kg – 12x

Bankdrücken Hammer Strenght
150kg – 5x
100kg – 12x

Butterfly weit
60kg – 10x
50kg – 10x

Schulterpresse Hammer Strenght
100kg – 6x
80kg – 10x

Seitheben am Kabel einarmig
27kg – 7x
23kg – 11x

Y-Raises am Kabelturm auf Bank
27kg – 5x
23kg – 9x
14kg -15x

Trizepsdrücken Kabel Fußschlaufe
32kg –7x
23kg – 15x

Trizepspushdowns Kabel - V (umgekehrt) Griff
64kg – 8x
45kg – 12x

Face Pulls mit dem Seil
64kg - 8x
45kg – 15x

[Tanju51]

Tagesgewicht: 84,6 kg

Pull B vom Samstag, 04.11.2023

Überzüge einarmig Fußschlaufe am Kabelturm (Twisted)
45kg – 8x
32kg – 15x

Rudern mit Brustauflage (Hammerstrength)
100kg – 6x
80kg – 12x

"Lat-Rudern" Hammer Strength
87,5kg - 8x
65kg - 15x

Latzug Maschine Gym 80
157kg – 5x
125kg – 12x

Rear Delt Row am Kabelzug
73kg – 6x
47,5kg – 15x

Reverse Seitheben am Kabel
27kg – 10x
18kg – 15x

Curls hinter dem Rücken
41kg – 6x
27kg – 10x

Hammer Curls KH
27,5kg – 10x

Curls KH Supination
17,5kg – 7x
12,5kg - 10x
(Arme waren am Ende schon super „überpumpt“

Gestriger Leg-Day (Sonntag, 05.11.2023) - mit Freundin gemeinsam

RDL KH
10x - 60kg
10x - 60kg


Beinbeuger sitzend:
125kg - 9x
125kg - 8x
90kg - 20x
90kg - 18x -> auf 70 oder 65kg - 12x

Beinstrecker
60kg - 11x
60kg - 10x
40kg - 18x -> Respause (30 Sek) -> 12x

Beinpresse, einbeinig
120kg - 12x
120kg - 11x
90kg - 40x

Addukoren
2 Sätze

Waden
3 Sätze


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Samstag auch auf der Norddeutschen Meisterschaft vom NAC gewesen.. Habe die Meisterschaft noch nie so gut besucht erlebt, Teilnehmerfeld war wohl das Größte seit Jahren und Halle war komplett ausverkauft.
Freundin hat Ihre Klasse (Figur) gewonnen und hätte sogar knapp das Gesamtsiegerstechen gewonnen (aus Meiner Sicht hätte Sie das mehr als verdient aufgrund von Posing, Austrahlung und Präsenz auf der Bühne)

[Tanju51]

Stand der Dinge, Tageslicht vor der arbeit nicht ausreichend vorhanden, deshalb im semioptimalen Schlafzimmerbeleuchtung:

► Text anzeigen

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Fettverteilung ist halt hauptsächlich Hüfte
Arme fast stagelean, trizeps noch komplett gestreift