Pa3cia - Bodybuilding & andere Schnapsideen

[Pa3cia]

Ich vermute am Hintern wird zu wenig Stoff sein mittlerweile oder ich hoffe es. Hatte da letztes Jahr auch schon leicht schimpfe bekommen. Wobei NPC wohl nicht ganz so streng ist.

Muss ich noch mal genau die Regeln lesen. Na ja aber man will schon irgendwie was neues anderes. Und ich hab ja sonst keine anderen teuren Hobbys.

[Pa3cia]

War scheiße. Kam nicht richtig rein und schmerzen im unteren Rücken. Keine Ahnung woher war alles tutti gestern. Immerhin fast 6 Stunden durchgeschlafen. Aktuell wach ich immer gegen 4 Uhr auf. Aber immerhin Penn ich ne ganze Weile am Stück.

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Oktober 2023
Total Volume: 31.857,5 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 567

** LF Leg Curl **
- 70.0 kgs x 23 reps [PR]
- 70.0 kgs x 22 reps
- 70.0 kgs x 22 reps
- 72.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 16 reps

** One Leg Adductor **
- 65.0 kgs x 16 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps
- 67.5 kgs x 13 reps [PR]
- 67.5 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]

** Cable Kickbacks Box **
- 42.5 kgs x 18 reps [PR]
- 42.5 kgs x 18 reps
- 43.75 kgs x 15 reps [PR]
- 43.75 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]

** RDL KH against Smith Machine **
- 40.0 kgs x 16 reps [PR]
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 61.25 kgs x 17 reps [PR]
- 61.25 kgs x 17 reps
- 62.5 kgs x 14 reps [PR]
- 62.5 kgs x 14 reps
- 62.5 kgs x 14 reps

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 42.5 kgs x 13 reps [PR]
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 13 reps

** Cable Pullover CF **
- 60.0 kgs x 21 reps [Seil]
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps
- 65.0 kgs x 18 reps [PR]
- 65.0 kgs x 18 reps

[Pa3cia]

Auch nicht richtig das wahre... Immerhin etwas Progression dabei. Vor allem die Behind the Neck Press ist jetzt in nem Bereich eines wahrscheinlich nicht mehr wirklich Vorrang gehen wird. Jetzt bräuchte ich so 0.5er Scheiben


FitNotes Workout - Donnerstag 19th Oktober 2023
Total Volume: 46.698,75 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 801

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 40 reps [PR]
- 87.5 kgs x 40 reps
- 87.5 kgs x 40 reps
- 90.0 kgs x 36 reps
- 90.0 kgs x 36 reps

** Upright Row Cable **
- 66.25 kgs x 17 reps [PR]
- 66.25 kgs x 17 reps
- 66.25 kgs x 17 reps
- 67.5 kgs x 13 reps [PR]
- 67.5 kgs x 13 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 32.5 kgs x 18 reps [PR]
- 32.5 kgs x 18 reps
- 32.5 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** LF Rear Deltoid **
- 47.5 kgs x 19 reps [PR]
- 47.5 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 17 reps [PR]
- 37.5 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 13 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** LF Triceps Press **
- 67.5 kgs x 17 reps [PR]
- 67.5 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 14 reps [PR]
- 70.0 kgs x 14 reps
- 72.5 kgs x 12 reps [PR]

** LF Shoulder Press **
- 30.0 kgs x 17 reps [PR]
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 32.5 kgs x 13 reps [PR]
- 32.5 kgs x 13 reps

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

[GastXY]

jedes Mal, wenn ich hier reinschaue schockiert mich, wie krass deine Einheiten sind

Erstmal 200 Wdh Facepulls zu Beginn

[-theANIMAL-]

Schon SEHR viel Wh. in der ersten Übung.


@Steigerung
1kg Kurzhantel on Top von den Scheiben legen? Möglich?

[Pa3cia]

Krass wahrscheinlich auch nur für Leute die sich eher bei weniger Wiederholungen bewegen. Sonst ist es ja nicht besonders spektakulär

Ja Facepulls solche Wiederholungen weil Kabelturm ausgemaxt. Muss mir das jetzt eine Alternative überlegen. Bin für Vorschläge offen

@-theANIMAL- könnte ich Mal ausprobieren. Erstmal im Ladies Bereich bevor mich komplett zum Horst mache.

[-theANIMAL-]

Facepulls für? Hintere Schulter?

Zwecks Alternativ Optionen.

[Pa3cia]

Facepulls für? Hintere Schulter?

Zwecks Alternativ Optionen.

Jap genau.

[-theANIMAL-]

Facepulls für? Hintere Schulter?

Zwecks Alternativ Optionen.

Jap genau.

Dacht ich mir schon.
Kann nur von mir sprechen und ich fand Facepulls immer uneffektiv für die hintere Schulter.
Dafür finde ich "Bench Support Reverse Flys" und natürlich "Cable Cross Reverse Flys" super für die hintere Schulter.

Also diese beiden würde ICH empfehlen.

[Pa3cia]

Facepulls für? Hintere Schulter?

Zwecks Alternativ Optionen.

Jap genau.

Dacht ich mir schon.
Kann nur von mir sprechen und ich fand Facepulls immer uneffektiv für die hintere Schulter.
Dafür finde ich "Bench Support Reverse Flys" und natürlich "Cable Cross Reverse Flys" super für die hintere Schulter.

Also diese beiden würde ICH empfehlen.

Bench Support Reverse Flys hatte ich immer Mal wieder drin. Vielleicht mach ich die mal wieder.

Cable Cross wird im CF schwierig da die Sprünge so groß sind bei den Kabeltürmen. Müsste ich Mal sehen ob das irgendwie Sinn macht.

[Pa3cia]

Nachtrag von gestern. Sprechen wir am besten nicht drüber. Konnte jedenfalls null die Beine ansteuern und anspannen. War wackelig und sicherlich keine gute Idee Rückblickend trotzdem halbwegs schwer zu beugen


FitNotes Workout - Freitag 20th Oktober 2023
Total Volume: 32.817,5 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 551

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Knee-to-Heel Dumbbell Split Squat **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 22.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 19 reps
- 12.5 kgs x 22 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

** Dumbbell Romanian Deadlift **
- 28.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

[Pa3cia]

Heute morgen gleich um 8 noch schnell Rücken geballert weil nächstes Training vorraussichtlich erst wieder Dienstag außer ich bin Montags halbwegs fit.

Für mich geht's jetzt 500km in den Süden jemanden überraschen.


FitNotes Workout - Samstag 21st Oktober 2023
Total Volume: 33.001,5 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 534

** 90° MP Rows **
- 50.0 kgs x 18 reps [PR]
- 55.0 kgs x 16 reps [PR]
- 55.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 60.0 kgs x 13 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 53.75 kgs x 16 reps [PR]
- 53.75 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 15 reps [PR]
- 56.25 kgs x 14 reps [PR]
- 57.5 kgs x 12 reps [PR]

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 20 reps
- 61.25 kgs x 19 reps [PR]
- 61.25 kgs x 19 reps
- 62.5 kgs x 16 reps [PR]

** Dumbbell Row **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 42.0 kgs x 12 reps
- 44.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 16 reps
- 48.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown Reverse **
- 42.5 kgs x 17 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps
- 52.5 kgs x 15 reps [PR]
- 52.5 kgs x 15 reps

** Standig Cable Row **
- 80.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 28 reps
- 87.5 kgs x 28 reps
- 87.5 kgs x 28 reps

[Pa3cia]

Anstrengendes aber tolles Wochenende auf der Master und Junioren Meisterschaft in Flörsheim gehabt. Letzte beide Nächte jeweils so 3 Stunden gepennt. Unser Karsten könnte sich mit 53 Jahren ein A Ticket für die WM sichern und den Vize Titel Masters Bodybuilding über 50 Jahre. Sehr emotional das ganze weil es ein. Comeback und gleichzeitig der vorletzte Tanz war. Nach der WM in zwei Wochen zieht er sich aus dem Wettkampfsport zurück und wird dann nur noch hinter den Kulissen aktiv sein.

Wer Mal sehen will wie man mit 53 aussehen kann, kann in meinen Story schauen.

Training gab's heute morgen um 6 Uhr aber trotzdem. War okay dafür dass ich gestern Nacht noch zurück gefahren bin und entsprechend kurz die Nacht war.

FitNotes Workout - Montag 23rd Oktober 2023
Total Volume: 20.027,5 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 547

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 36.25 kgs x 22 reps [PR]
- 36.25 kgs x 22 reps
- 37.5 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 23 reps
- 22.0 kgs x 24 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 13 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 22 reps
- 18.0 kgs x 17 reps
- 18.0 kgs x 17 reps

** Rope Push Down **
- 65.0 kgs x 25 reps [PR]
- 65.0 kgs x 25 reps
- 66.25 kgs x 20 reps [PR]
- 66.25 kgs x 20 reps
- 67.5 kgs x 18 reps [PR]

** Cable Curl CF **
- 57.5 kgs x 19 reps [PR]
- 57.5 kgs x 19 reps
- 58.75 kgs x 14 reps [PR]
- 58.75 kgs x 14 reps
- 58.75 kgs x 14 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 13 reps
- 12.0 kgs x 13 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

[Pa3cia]

War gut. Kraft ordentlich da obwohl wieder ne scheiß Nacht.

Mach mir aktuell nen Kopf ob ich die Offseason richtig genutzt hab oder ob ich hätte mehr machen können. Waren paar scheiß Monate dabei mit der Bandscheibe und dem Ellbogen. Bin gerade am zweifeln ob ich überhaupt Fortschritte gemacht hab die man dann auch entsprechend sehen kann.

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Oktober 2023
Total Volume: 30.951,5 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 542

** LF Leg Curl **
- 70.0 kgs x 24 reps [PR]
- 72.5 kgs x 17 reps [PR]
- 72.5 kgs x 17 reps
- 75.0 kgs x 12 reps [PR]
- 75.0 kgs x 12 reps

** One Leg Adductor **
- 67.5 kgs x 14 reps [PR]
- 67.5 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 13 reps [PR]
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 43.75 kgs x 16 reps [PR]
- 43.75 kgs x 16 reps
- 43.75 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 13 reps [PR]
- 45.0 kgs x 13 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 40.0 kgs x 17 reps [PR]
- 44.0 kgs x 14 reps [PR]
- 44.0 kgs x 14 reps
- 44.0 kgs x 14 reps
- 44.0 kgs x 14 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 61.25 kgs x 18 reps [PR]
- 61.25 kgs x 18 reps
- 62.5 kgs x 15 reps [PR]
- 62.5 kgs x 15 reps
- 62.5 kgs x 15 reps

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 42.5 kgs x 14 reps [PR]
- 42.5 kgs x 14 reps
- 42.5 kgs x 14 reps
- 43.75 kgs x 12 reps [PR]
- 43.75 kgs x 12 reps

** Cable Pullover CF **
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 18 reps

[-theANIMAL-]

Glaub du machst dir das Streß ohne Grund.

1. du machst PRs in fast allen Einheiten
2. Ernährung wird durch Coach on Point sein
3. deine Einheiten sind sicher kein "Walk in the Park"

Einzig die Regeneration wär eine Stellschraube an die du noch arbeiten könntest aber da (ich das selber kenne) du weiterhin PR's hast sehe ich das eher nicht so schlimm.

Was sagt Coach dazu?