theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[Pa3cia]

Finde HC Crossbody sehen immer total genial aus aber ich spüre da null den Bizeps. Also irgendwas mach ich da falsch.

[-theANIMAL-]

Finde HC Crossbody sehen immer total genial aus aber ich spüre da null den Bizeps. Also irgendwas mach ich da falsch.

Hab das bei der letzten Einheit vor dem Deload beschrieben wie man sie besser spürt mMn.

[-theANIMAL-]

Montag, der 16.10.2023

Seit Sonntag-Mittag kein Beinkater mehr also...

LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+110w2Bands x11 +40" Stretch
+110w2Bands x11 +40" Stretch
+110w2Bands x10 +40" Stretch
Fühlten sich gut an. :Up:

+67,5w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Erste 15er restlichen 2x14wh. waren "böse"!



1min Stretch




Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x7+3+3+30" Stretch
+70 x7+3+3+30" Stretch
+70 x7+3+3+30" Stretch
+70 x7+3+3
Drop
+50 x6+3++3
Drop
+30 x10+5+5
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
INTERESSANT! Heute mal BEWUSST "geclustert" bin mal neugierig wie lang ich das beibehalte, Quads waren durch aber nicht "tot-gepumpt".




1min Stretch




Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+75w2B. x10
+85w2B.x10 +30" Stretch
+85w2B. x9 +30" Stretch
+85w2B. x8 +30" Stretch
Heute wie geplant 1wh mehr im zweiten Satz.

+65w2B. x20 (WM) +30" Stretch
Fühlten sich nicht so Atem-Kniebeugen mäßig an aber abwarten, werde hier in 2er Schritten rauf auf 30wh. gehen...


Mantra von heute aus dem Superkniebeugen Buch auf Seite 20:

► Text anzeigen

77981cdd-d47c-4e3b-ab55-f119121eefaa.jpg

Barbell High Bar paused SQs:

Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
40 x15
50 x15
60 x15
70 x15
80 x20 +30" Stretch
80 x20 +30" Stretch
80 x17 +30" Stretch
80 x17 +30" Stretch
Kreislauf heute gut stabil gewesen, ab Wh. 15 bei den 20er und 14 bei den 17er 3 Atemzüge für die letzten 5 bzw. 3 gemacht um gleichzeitig den unteren Rücken zu entlasten bei soviel wh.
Bei jeden Atemzug spannen sich die Glut's automatisch bei mir an und der untere Rücken bekommt etwas Pause.
Plan ging vom Gefühl her auf.






Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+15 10 Steps/Leg
+25 x14 Steps/Leg +40sec. Stretch
+25 x14 Steps/Leg
Drop
+15 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Noch mal das letzte rausgeholt.



2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)



Fazit: Kreislauf viel stabiler, alles geschafft wie geplant, bin zufrieden, hoffe durch die Cluster-Sätze mehr Qualitäts-Wh. zu haben aber gleichzeitig die Quads nicht so zu Tode ersticken und hoffentlich kommt es auch der Regeneration zu gute.

We will see...

[husefak]

Klasse. Auch der Buchausschnitt. Immer wieder inspirierend hier. Dankeschön.

[Ponky]

Klasse. Auch der Buchausschnitt. Immer wieder inspirierend hier. Dankeschön.

+1! :Up:

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 17.10.2023

Für meine Verhältnisse GUT geschlafen!


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Avenged Sevenfold - Radio

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5,5St. x13 +40sec Stretch
+5,5St. x12 +40sec Stretch
+5,5St. x11
Drop
+3,5St. x15
Drop
+2,5St. x20
Zwar noch nicht da wo ich vor Deload war aber nächste Einheit sollte mehr als vor Deload möglich sein.





1min. Stretch




Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x15
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
35 x10
DROP!
25 x8
Arbeitssatz und Drop 1wh. mehr.



1min. Stretch.



Seated Lever Chest Press:
+10 x15
+20 x15
+30 x15
+40 x12
Drop
+20 x15
Diesmal mehr Gewicht gedropped im Drop-Set
Will am WE noch mal mich ans Setup bei der Übung machen, hab da eine Idee wie ich mehr ne konische Bewegung aus der Übung raushol, ob es funktioniert seh ich erst am Weekend.





1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
BW x12
+5 x10+1 (5 Atemzüge dazwischen)
Yeah, wenn ich bei den +5kg die 12wh. erreicht werd ich nochmal erhöhen und dann seh ich eh ob ich bei einen Satz bleibe oder das Volumen auf zwei Sätze "erhöhe".




1min Stretch




Kneeling Cable Tri OH Extension:
[PAUSED!]
+6St. x15
+9St. x15
+11St. x10 +40" Stretch
+11St. x9 +40" Stretch
+11St. x8
Drop
+8St. x9
Drop
+6St. x12
Auch hier nicht wie vor dem Deload aber dafür war der "Absturz" zu groß, aber lieber so und auf saubere Ausführung (pausiert in der Dehn-Position) konzentrieren.
In den Drops auch mehr geschafft als letztens.




1min Stretch




Lying Cable Laterals @ CrossCable:
+2St. 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+3,5St. 5+5+5
+4St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+4St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Arbeitssatz voll gemacht, nächste mal erhöhen und wieder bei 7+3+3 anfangen.
Über den Pump brauchen wir nicht zu reden -> fies.

Cable Laterals (uncut):

► Text anzeigen

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

1min. Stretch




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
Lies es wieder bei einen Satz wegen "ziehen" Hüftbeuger/Leiste und gebranntes Kind dafür aber 2wh. mehr gemacht.

30er @H.Knie






Fazit: Zufrieden weil überall so verlief wie geplant.
Nice Pump und keine Schultergelenkschmerzen oder was mir sonst was die Freude an Chest pumpen vermisst hat.
Bin schon ready für "Back & Bi" morgen was ein gutes Zeichen ist.

[Pa3cia]

Wenn man guten Schlaf betonen muss kenn ich

[-theANIMAL-]

Wenn man guten Schlaf betonen muss kenn ich

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 18.10.2023

LET'S DO IT....!!!


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music (All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)



Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
8,75 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
13,75 8+8+8
16,25 5+5+5
18,75 10+5+4 +40" Stretch
18,75 10+5+4 +40" Stretch
18,75 10+5+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Die gingen gut rein und bald kann ich auch hier erhöhen, ganz sicher sogar im aktuellen Block.




1min Stretch



Barbell Row:

Wide Pull Ups BW x11 (Vorermüdung)
Leere Stange x10+10+10 (eng+mid+wideUG) +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x10 (Vorermüdung)
40 x12 +30" Stretch

Para.Pull Ups BW x8 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
60 x12 +30" Stretch
80 x12 +30" Stretch
90 x12 +30" Stretch
97,5 x12+30sec Stretch
97,5 x12+30sec Stretch
97,5 x12
Drop
77,5 x12 (mid.wide)
Drop
57,5 x15 (wide UG)
Joah, lt. Plan könnte ich erhöhen aber Körpergefühl sagt nein.
Lt. Video zwar nicht so arg wie es sich anfühlte von Body-English her aber ich lasse das Gewicht lieber noch für eine weitere Einheit bevor ich vorschnell erhöhe.
Wozu auch? Bodybuilding Training wird nicht durch Gewichte die man schafft produktiv sondern durch das Gefühl das man in den Zielmuskel bekommt indem man das Gewicht bewegt.
Ob ich jetzt die 100kg das nächste mal drauf hab oder 97,5 von heute, macht nicht viel aus, aber das GEFÜHL im Muskel wird bei nochmaliges selbe Gewicht besser sein.
Sicher spielt es auch rein das ich die Übung das letzte mal vor 3wochen! (zwecks Deload) gemacht hab.
Aber wenns um erhöhen geht muss ich strenger sein lt. meiner Erfahrung.




+30sec Stretch



Bench Supp. DB Row (proniert Grip):
11,25 x15
21,25 x15
26,25 x12wStraps +30" Stretch
26,25 x12wStraps +30" Stretch
26,25 x12wStraps
Drop
16,25x10+8+8 (5Atemzüge dazwischen)
YEAH! Gut rein-squeezen können, neue erhöhtes Gewicht, Neustart bei 3x12.



+30" Stretch



Cable Row V-Grip:
(loooong Stretch!)
+45 x12
+55 x12
+65 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+65 x12
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
Wie beim letzten mal erst in Folge der Arbeitssätze das Gewicht gut "schaffbar" geworden. (Erinnerung: Übung letzte mal vor 3wochen!)
Letzte Drop die langsamen Ecc gelassen und lieber 3wh. mehr gemacht und mehr Betonung auf Dehnposition.



+30sec Stretch



Hyperextension @Rack
BWx 12Wh.
+7,5 x20
+7,5 x17
Erste 20er und spätestens beim zweiten Satz mit den 17wh. Rücken schön voll nochmal Rücken vollgepumpt.





EZ Drag Curls:
+12,5 x15
+17,5 x15
+22,5 x15
+27,5 x15
+27,5 x13
Drop
+17,5 x15
Drop
+12,5 x20
Erste 15er geschafft.



2x1min Stretch



FAZIT: Ja, auch mein "Parade"-Muskel kann auch nicht immer lt. Plan funktionieren.
Und KLAR gab es wieder Diskussion während den restlichen Training mit ANIMAL.
Er hätte zu 100% erhöht, er würd auch mit 120kg rudern auch wenn es am Zielmuskel vorbeigeht.
Jetzt sitzt er in der halbdunklen Ecke und ist beleidigt weil wir eben NICHT erhöhen! Sorry not Sorry wir sind zu alt für den sch....

[Pa3cia]

Feier ich den letzten Absatz und könnte mir ne Portion abschneiden

[Henne]

Joah, lt. Plan könnte ich erhöhen aber Körpergefühl sagt nein.
Lt. Video zwar nicht so arg wie es sich anfühlte von Body-English her aber ich lasse das Gewicht lieber noch für eine weitere Einheit bevor ich vorschnell erhöhe.
Wozu auch? Bodybuilding Training wird nicht durch Gewichte die man schafft produktiv sondern durch das Gefühl das man in den Zielmuskel bekommt indem man das Gewicht bewegt.
Ob ich jetzt die 100kg das nächste mal drauf hab oder 97,5 von heute, macht nicht viel aus, aber das GEFÜHL im Muskel wird bei nochmaliges selbe Gewicht besser sein.
Sicher spielt es auch rein das ich die Übung das letzte mal vor 3wochen! (zwecks Deload) gemacht hab.
Aber wenns um erhöhen geht muss ich strenger sein lt. meiner Erfahrung.

Hier können sich viele eine Scheibe von abschneiden. Das ist definitiv eine Sache die ich als Anfänger gerne eher gelernt hätte. :Up:

Lese hier auch mal mit.

[-theANIMAL-]

Willkommen!

[-theANIMAL-]

Freitag, der 20.10.2023


Dieses Wetter!!!
Gestern noch 11grad heute 21grad! Wie soll da mein alter Kreislauf mitkommen?!

BUT seit gestern kein Bein-Kater mehr also....

HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+12,5 x20
+22,5 x12
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12 +40" Stretch
+42,5 x12 +40" Stretch
+42,5 x12 +40" Stretch
Die gingen heute gut rein, einzige Änderung die ich machte, bei ein paar Wh. meine Hände außen auf den Waden aufgelegt, was das für einen Unterschied macht nur vom Feeling her.
Nächste mal Micro-Erhöhung um in Summe 1,25kg.

+22,5 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
Hier auch mit "Hand auflegen" viel besser die Muskulatur erreicht, Sehnen konnten ausgeklammert werden.




1min Stretch




1-Leg lying Leg Curls:
+0 x20
+2,5 x12
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x12+30" Stretch
+12,5 x12+30" Stretch
+12,5 x12
Drop
+7,5 x12
Drop
+5 x10+5+5
3x12 lt. Plan und Feeling war auch gut, deswegen auch hier Micro-Erhöhung um 1,25kg.

20231020_182529.jpg

Video anbei falls jemand "Bild in Aktion" sehen will...
(Aber nur rechte Seite weil besseres Licht. )

► Text anzeigen

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

30" Stretch



RDL (weiter Griff kleiner Finger Ring-Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
40 x12
60 x12
80 x12
100 x12
110 x12 +30" Stretch
110 x12 +30" Stretch
110 x10 +30" Stretch
2wh. mehr AGAIN!... und 90% der Wh. gingen schön in die Hamies (10% verliefen sich wegen schludern...)





Standing Leg Curls:
+6,25 x10
+11,25 x10
+16,25x10
+21,25 x10 +30" Stretch
+21,25 x10 +30" Stretch
+21,25 x9
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
Drop
+7,5 Holds 10-2sec
Und noch mal das letzte aus den Hamies rausgeholt gerade mit den Holds zum Schluss.




1min. Stretch



Abschluß:


Walking Lunges:
BW x10/Leg
+17,5 x10/Leg
+32,5 (2x16,25 Dbs) 12 Steps/Leg +40sec. Stretch
+32,5 (2x16,25 Dbs) 12 Steps/Leg +1min. Stretch
Wie letzte Woche gesagt, heute neu erhöhtes Gewicht und Restart bei 2x12/Leg.
Bis auf 1-2wh. wo ich etwas mit dem Gleichgewicht kämpfen musste war alles schön easy.





Hanging Leg Raises:
Knee 1x12
Legsx12
Legsx12

Knee 1x15
Gingen schon wieder mehr und OHNE ungutes Gefühl in der Leistengegend.



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Geiles Training, alles nach Plan.
Woche 2 nach Deload und Progression geht schon wieder weiter.

Morgen sicher gut MK, aber Training UND MK in Hamies empfinde ich nicht so arg wie in den Quads.
Heißt aber nicht das ich mich nur halbherzig die hintere Oberschenkelseite trainiere.

Denke man merkt dass ich IMMER mit 100% Hingabe trainiere.

So und jetzt muss ich dank hudeln beim Einkauf knapp 1kg Hühnerfleisch vernichten (inkl. 200ml Kokosmilch, 500g Gemüse und 135g Reis -trocken gewogen-)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 21.10.2023

Schlaf = Meh...
2x aufstehen und was trinken (2x 0,5liter)
Gelsen!
Und für Oktober zu warm...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,84kg
Kleiner Drop (normal 2te Woche nach Deload)



Booster: Plutonium 3.0
(Letzte Portion! )


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2,5Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4Stack 8+8+8
+5Stack 5+5+5
+5,5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5,5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5,5St. 7+4+4
Drop
+4,5St. 10+5+5
Drop
+3,5St. 10+10+10
Irgendwie schon im 2satz gemeinen Pump gehabt der durch die Drops pervers wurde TROTZ kleinen "Unfall" weil sich im ersten Drop im ersten 5er Cluster die 0,5er Scheibe auf der linken Seite am Stack verabschiedete...



1min Stretch



seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 9+6+5 +40sec Stretch
17,5 9+6+5 +40sec Stretch
17,5 9+6+5
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
[bs]7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter[/b]
3reps more und was für ne perverse sch.eisse...
Pump war Schon in den Arbeitssätzen "gut" und die Drops, Holds und Partials ich muss verrückt sein...




60sec Stretch



DB Press
[SLOW ECCENTRIC!]
10 x12
20 x12 +40sec Stretch
25 x12 +40sec Stretch
30 x10
Uuuuund zurück vor Deload, 9 waren geplant aber ANIMAL hatte seine Hand im Spiel nach Wh. 9 drückte er den Gashebel auf Anschlag und nuschelte irgendwas von "wenn schon dann VOLLGAS!!!":
Wahrscheinlich wird es sich in der nächsten Einheit rechen, aber lassen wir ihm mal seinen Willen sonst schmollt er wieder.




1min. Stretch




Cable Upright Rows:
+6St. x12
+9St. x12
+12St. x15 +40" Stretch
+12St. x15 +40" Stretch
+12St. x15
New Weight weniger EASY als sonst, mal schaun ob der "Easy-Strike" zu ende ist...




1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+6St. x12
+7St. x12
+8St. x12 +30" Stretch
+8St. x12 +30" Stretch
+8St. x12
Drop
+6,5St. x12
Drop
+5,5St. x15
12er voll und gute Kontraktionen dabe gehabt, heute mal aufgenommen damit mal die Ausführung gesehn wird.
Pump danach = Rasierklingen Modus aktiviert.

► Text anzeigen

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
+15 x12
+25 x12
+35 x12wStraps +30" Stretch
+35 x11wStraps +30" Stretch
+35 x10wStraps
Drop
+25 x12
Drop
+15 x15
Alle Wh. HART erkämpft, kA warum das hier so zäh ist, aber dafür brutaler Pump also nicht rumjammern und weitermachen.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x9

BW x8
+30" Stretch

Parallel Pull Ups (eng):
BW x8
Dachte ich versuch mal wenigsten 1whl mehr zu schaffen und siehe da GING! Wunderte mich aber schon arg das ich beim engen Griff auf die gleiche Wh.-Zahl kam. .






Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

3er Triceps Cable Combo
Triceps Cable Push Downs with Sling:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+11St. x12 +40sec. Stretch
+11St. x10 +40sec. Stretch
+11St. x10
Drop
+8St. x12
Drop
+6St. x15
Da ich mich (nächsten Woche Sonntag mehr dazu) mehr auf Progression konzentrieren will beim Trizeps hab ich die Combo gekickt da ich dort nur den Muskel mit Pump ersticke.
UND weil ich gerne vermehrt am "Lateral" Kopf arbeiten möchte hab ich mich für only Triceps Push Downs mit Sling entschieden und Plan ging auf und Pump war auch nice!



1min Stretch.



DB Hammercurls:
10 10+5+5
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 8+4+4 & 5 Singels (CrossBody)
20 8+4+4 & 5 Singels (CrossBody)
Durch die Push Downs davor irgendwie gute Kontraktion hier gehabt weil Gegenspieler schon so voll.




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x10 +40sec. Stretch
+5St. x8 +40sec. Stretch
+5St. x8
Drop
+3,5St. x12
Drop
+2,5St. x15 +40sec. Stretch
YEAH! Gleich 2wh. mehr also 1wh. mehr als vor Deload, sicher weil Muskel bei ersten Übung nicht tot gepumpt wurde, ich feiere es trotzdem als "Fortschritt".






DB Preacher Curls
with DEADstopps
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x10
15 x9
Drop
10 x11
Drop
7,5 x13
Alle Wh. HART erkämpft auch in den Drops, irgendwie fahre ich bei der Übung von einen Augenblick zum anderen gegen eine Wand ohne Vorwarnung.




2x1min Stretch




Fazit: Anfangs irgendwie durch den Wind gewesen, wahrscheinlich wegen wenig Schlaf und trotzdem Boosterwirkung, also eher Autopilot und als ich richtig munter wurde war ich schon im letzten Satz Seitheben mit Pump den Grauens (auch ne Art munter zu werden. )

Pull Ups mache ich mich nimma verrückt wegen der geringen Wh. dafür werd ich am Rückentag die Pull Ups intensiver gestalten, ja obwohl sie nur als Vorermüdung dienen.

Ärmel-Day war GEIL!!! machte richtig Laune und das als alter WKM/bbszene Gehirngewaschener das Curls und Co nur für Discopumper ist, HALLO warum hab ich wohl die Techno Mukke beim Ärmel-Day?!?!?

So und jetzt ab zu Hotel-Mama und Cheat-Day genießen...

[Ginzibezwinger]

Mal ehrlich: Flüstert Dir Animal bei den ganzen Isos nicht doch noch insgeheim zu, daß das "böse" sei?
Oder hat Animal auch eine Bekehrung erlebt?

Denke, Du verstehst, wie die Frage gemeint ist.