Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Schnee.Chris]

++Strength/Power
feat. Marathon Prep 2024++


Running


IMG_1688.jpegIMG_1687.jpeg

Läufst du mit / nach Puls?

Das hoffe ich doch


Also ich laufe nach ner Pace-Vorgabe und die richtet sich dann nach meiner hinterlegten min. und max. HF

[Sorrow66]

15.10.2023

Woche 4 Tag 2

Snatch Grip Kreuzheben 15cm Block

175kg x 6 (pr)

165kg x 6 / 6 / 6

Schwer aber ging

LH-Kraftdrücken

65kg x 5

62,5kg x 5 / 5 / 5

Die waren schon schwer, vorallem der letzte Satz.

Hip Thrust einbeinig im supersatz mit peziball Leg Curls

20kg x 15 / 15 je Bein und bei den legcurls 2x20


Klimmzüge PG

34kg x 5 / 5

30kg x 5 / 5


Hammercurls

17,5er x 15 / 12 (+4 Rest Pause) / 11 (+3 Rest Pause)

Alternierend mit

Trizeps am Kabel über Kopf

25kg x 14 / 12 (+4rest pause) /11 (+8 Rest pause mit 20kg)

[Sorrow66]

[Schnee.Chris]

15.10.2023

Woche 4 Tag 2

Snatch Grip Kreuzheben 15cm Block

175kg x 6 (pr)

165kg x 6 / 6 / 6

Schwer aber ging

LH-Kraftdrücken

65kg x 5

62,5kg x 5 / 5 / 5

Die waren schon schwer, vorallem der letzte Satz.

Hip Thrust einbeinig im supersatz mit peziball Leg Curls

20kg x 15 / 15 je Bein und bei den legcurls 2x20


Klimmzüge PG

34kg x 5 / 5

30kg x 5 / 5


Hammercurls

17,5er x 15 / 12 (+4 Rest Pause) / 11 (+3 Rest Pause)

Alternierend mit

Trizeps am Kabel über Kopf

25kg x 14 / 12 (+4rest pause) /11 (+8 Rest pause mit 20kg)

Ich finde die SGDL echt beeindruckend

Aber überleg mal - es gibt Leute die bringen das Gewicht locker übern Kopf

[#schmidtamlimit]

15.10.2023

Woche 4 Tag 2

Snatch Grip Kreuzheben 15cm Block

175kg x 6 (pr)

165kg x 6 / 6 / 6

Schwer aber ging

........

Ich finde die SGDL echt beeindruckend

Aber überleg mal - es gibt Leute die bringen das Gewicht locker übern Kopf

Das motiviert

[#schmidtamlimit]

Montag, 16.10.2023

Woche 1 / Tag 1

Kniebeuge Hohe Ablage
145 x 3 @6,5-7
120 x 6 x 3 Sätze @5-6




WK-Bankdrücken
90 x 3 @7-7,5
75 x 6 x 3 Sätze @5-6



Schulterdrücken im sitzen, neutraler Griff
2x15 x 10
2x17 x 10
2x20 x 8

Trizepsdrücken am Kabelzug alternierend mit Hamercurls
25 x 12 x 3 Sätze // 2x12,5 x 20,15,15

Solides Training, lockerer Einstieg.
Bank lief heute nicht gut, noch schlechter als sonst. Linke Schulter schmerzt seit letzter Woche, weiß nicht so richtig wo es herkommt.
Werde jetzt erstmal entspannt einsteigen und nicht so viel Firlefanz drumherum machen.
Knie merke ich beim Beugen nicht wirklich, somit hoffe ich das es noch alles im Rahmen ist und es nicht schlimmer wird.
Also Fußball und anderes erstmal pausieren, dann eventuell locker mal wieder einsteigen, oder eben doch sein lassen

Guten Start in die neue Woche.

[Schnee.Chris]

Trap Bar Deadlift
170Kg 4x5

Box Step Downs
3x 8-10

Single Leg RDL
3x 10-12

Hip Extension
3x 15-20

Kein Firlefanz heute - ehrliche Arbeit (um es mit Christians Worten zu sagen)

[Sorrow66]

15.10.2023

Woche 4 Tag 2

Snatch Grip Kreuzheben 15cm Block

175kg x 6 (pr)

165kg x 6 / 6 / 6

Schwer aber ging

........

Ich finde die SGDL echt beeindruckend

Aber überleg mal - es gibt Leute die bringen das Gewicht locker übern Kopf

Das motiviert

Danke Leute, bin damit recht zufrieden auch wenn die technisch noch schöner sein könnten, siehe Videos.

Aber ja, überkopf ist sowas von unvorstellbar.

Kenne mich ja im gewichtheben 0 aus, aber finde solche gewichte zu reißen deutlich beeindruckender als irgend ein 300kg oder 350 + deadlift

[Sorrow66]

@#schmidtamlimit mega beugen, das war ja fast 3 Sekunden exzentrik

Top Start auf jedenfall

@Schnee.Chris auch guter Start in die Woche.

Bei mir gibt's heute nur Kleinkram, da nach dem Training von gestern noch nicht rdy für die nächste Einheit.

Wollte eigentlich heute abend trainieren, um 13:30 ist unser Internet allerdings ausgefallen und daher beschlossen homeoffice um 14:30 zu verlassen und bisschen was zu machen.

Gab Rumpf, hintere Schulter und waden + 10-15 min radergometer. Wollte eigentlich 30-45bmin aber wurde unterbrochen

[#schmidtamlimit]

Kein Firlefanz heute - ehrliche Arbeit (um es mit Christians Worten zu sagen)

Genau das.... wie würde Krümel jetzt sagen...

@#schmidtamlimit mega beugen, das war ja fast 3 Sekunden exzentrik

Top Start auf jedenfall

Danke dir....typische Exzentrik eben *lul*

Schauen wir mal wo die Reise hingeht und ob ich am Ball bleibe

[Schnee.Chris]

Lauftag

Dauerlauf leicht

IMG_1706.jpeg

[Sorrow66]

Heute mal direkt nach der Arbeit trainiert dafür etwas mit Zeitdruck.

War anstrengend aber super.

Kniebeugen und bss ohne Schmerzen im Knie. Lediglich gemerkt dass ich recht kurz vorm Schmerz war aber noch kein Schmerz da. Lässt sich etwas schwer beschreiben.

Freut mich besonders, da es bei der letzten Beugeeinheit nicht so gut war.

Nach den 2 Sätzen Bss waren die Beine auch schon ordentlich zu, daher bei 2 belassen.


Training vom 17.10.2023

Woche 4 Einheit 3

Kniebeugen Low Bar Tempo 3/1/1/0

145kg x 5 / 5

140kg x 5

PR waren im Juni 160x5 mit Gürtel, heels und sleeves. Dafür dass ich sie gerade ohne all das mache, zudem erst seit 5 Wochen, und noch konservativ unterwegs bin zwecks knie, läufts richtig gut

bulgarian split squats

40kg x 14 / 14 je Bein


Bankdrücken Tempo 3/1/1/0

100kg x 4 / 4

97,5kg x 4


High Row am Kabel

70kg x 13/12/11

Alternierend mit

Kraftdrücken Tempo 3/1/1/0

50kg x 6 / 6 / 6
-> letzter Satz war ne nette @10, wirkt auf dem Video gar nicht sooo schwer

[Schnee.Chris]

.

[#schmidtamlimit]

.

Geiler Post

[Schnee.Chris]

.

Geiler Post

Ja wollte was schreiben. War dann aber noch nicht fertig eigentlich und bin dann mit meinen dicken Fingern auf absenden gekommen