bin neu hier und dachte mir, logge ich hier auch mal mein Training.
Bin 40, 1,73m und wiege zwischen 72 und 73kg.
Aktuelle Maße
Oberarme 37cm
Taille 70cm
Hüfte 102cm
Oberschenkel 68cm
Training im 2er Split - 2xOK und 2xUK mit 4 Einheiten wöchentlich.
Training im Homegym.
Fokus aktuell etwas Brust, Rücken, Schultern und Beinrückseite (Gluteus und Hammis)
Trainiere jetzt seit 4,5 Jahren hobbymäßig.
(Dachte mir, ich füge noch bisschen was dazu
)Habe im Januar 2019 mit dem Training begonnen, damals wegen ständiger Rückenschmerzen, die jetzt seitdem vollkommen verschwunden sind.
Arbeite in der Pflege in einer stationären Einrichtung, also viel auf den Beinen und auch körperliche Belastung.
Da kommt mir das Training ganz gut, auch vom präventiven Aspekt.
Ansonsten bin ich nebenbei noch ein Teilzeitschreibtischhengst, da ich nebenbei noch studiere.
Mal die letzte OK Einheit:
Schrägbankdrücken Langhantel
45kg - 3x12
Langhantelrudern Untergriff
50kg - 3x10
Einarmiges Rudern
1x27,5kg - 3x10
Rear Delt Flies Dropset
2x6kg zu 2x3kg - 3x15 zu 3x12
Seitheben
2x10kg - 3x15
