Pa3cia - Bodybuilding & andere Schnapsideen

[Pa3cia]

Eigentlich zu lang die Einheit, aber sie bockt und macht Spaß dann sitzt ich lieber länger auf Arbeit.
Kraft wieder richtig gut. Teilweise hat es sich echt leicht angefühlt aber ich will nicht übertreiben.
Ziel ist es sich bis zum Diät start weiterhin so zu steigern.

FitNotes Workout - Mittwoch 27th September 2023
Total Volume: 29.325 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 548

** LF Leg Curl **
- 67.5 kgs x 22 reps [PR]
- 67.5 kgs x 20 reps
- 67.5 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** One Leg Adductor **
- 62.5 kgs x 16 reps [PR]
- 62.5 kgs x 16 reps
- 62.5 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 13 reps [PR]
- 65.0 kgs x 13 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 42.5 kgs x 15 reps [PR]
- 42.5 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 43.75 kgs x 12 reps [PR]
- 43.75 kgs x 12 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 38.0 kgs x 15 reps [PR]
- 38.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 13 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 60.0 kgs x 16 reps [PR]
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 61.25 kgs x 14 reps [PR]
- 61.25 kgs x 14 reps

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 37.5 kgs x 16 reps [PR]
- 37.5 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 16 reps
- 38.75 kgs x 14 reps [PR]
- 38.75 kgs x 14 reps

** Cable Pullover CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 23 reps [PR]
- 60.0 kgs x 19 reps [PR]
- 60.0 kgs x 19 reps
- 65.0 kgs x 15 reps [PR]

[-theANIMAL-]

Was ist bei dir "lang"?

[Pa3cia]

Das waren jetzt 2 Stunden. Normal ist das nicht lang. Unter der Woche wären aber so 90-100 min besser, weil dann einfach früher im Büro bin. Aber am Ende ja egal danke Gleitzeit.

Und im Herbst/Winter macht länger im Büro sitzen nicht so viel aus wie im Sommer.

[Leucko]

Nicht übertreiben wollen passt garnicht zu dir

[-theANIMAL-]

Nicht übertreiben wollen passt garnicht zu dir

Aber echt, lass laufen... und wenn es 3h sind Hauptsache Spaß am Eisen pumpen.

[Pa3cia]

Baller ja trotzdem ordentlich und meist ans Muskelversagen.
Will einfach nicht noch Mal so eine ellenlangen Ellbogen Geschichte oder sowas nur weil zu schnell Steigere. Sehnen und Gelenke kommen halt nicht so schnell mit.

Solange genug PRs geballert werden bin ich zufrieden und für die Kämpfe ich auch in jeder Einheit

[Pa3cia]

Mega Rückenschmerzen aus dem nichts. Während der Übungen. War's okay, die Satzpausen waren aber nicht so schön.
Und ich muss mein Bein Training auch noch auf morgen vorziehen weil morgen Nachmittag ist die Anreise für ne Hochzeit am Samstag und Rückfahrt dann Sonntag. Da ich nicht weiß wann ich Sonntag wieder zurück bin zieh ich es lieber vor.

HS Smith Machine Behind The Neck Press ist glaub ich die Übung mit dem meisten Gesichtsgulasch

FitNotes Workout - Donnerstag 28th September 2023
Total Volume: 47.967,5 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 856

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 37 reps [PR]
- 87.5 kgs x 37 reps
- 87.5 kgs x 37 reps
- 90.0 kgs x 34 reps [PR]
- 90.0 kgs x 34 reps

** Upright Row Cable **
- 65.0 kgs x 16 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 66.25 kgs x 14 reps [PR]
- 66.25 kgs x 14 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 30.0 kgs x 19 reps [PR]
- 32.5 kgs x 14 reps
- 32.5 kgs x 14 reps
- 32.5 kgs x 15 reps [PR]
- 32.5 kgs x 14 reps

** LF Rear Deltoid **
- 47.5 kgs x 16 reps [PR]
- 47.5 kgs x 16 reps
- 47.5 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps

** LF Biceps Curl **
- 35.0 kgs x 18 reps [PR]
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 37.5 kgs x 15 reps [PR]
- 37.5 kgs x 15 reps

** LF Lateral Raise **
- 27.5 kgs x 25 reps
- 27.5 kgs x 25 reps
- 27.5 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps

** LF Triceps Press **
- 60.0 kgs x 18 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps
- 67.5 kgs x 14 reps [PR]
- 67.5 kgs x 14 reps

** LF Shoulder Press **
- 27.5 kgs x 16 reps [PR]
- 27.5 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 14 reps [PR]
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

** V-Bar Push Down **
- 72.5 kgs x 24 reps [PR]
- 72.5 kgs x 24 reps
- 72.5 kgs x 24 reps
- 73.75 kgs x 20 reps [PR]
- 73.75 kgs x 20 reps

[Pa3cia]

Beste Freundin hat gestern geheiratet. Freitag mittag schon Anreise weil weiter weg dann natürlich bis in die Nacht gequatscht. Samstag dann natürlich bis in die Nacht gefeiert und heute dann wieder drei Stunden Rückfahrt. Kam ziemlich platt wieder an aber dann ab ins Training. Gar nicht meine Zeit nachmittags...

Nicht wundern beim KH Rudern, da waren die 44kg in Benutzung also übersprungen und zwei Sätze mit 46kg. Danach war aber auch die Luft raus. Hab ziemlich kurze Pausen gemacht und im gesamten Training weil nicht mein Publikum und auch nur nach Hause aufs Sofa wollte.

Hab aktuell auch wieder irgendwas im unteren Rücken blockiert und es zieht immer wieder ins linke Bein. Nervt...

FitNotes Workout - Sonntag 1st Oktober 2023
Total Volume: 31.857,75 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 541

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 21 reps
- 37.5 kgs x 25 reps [PR]
- 38.25 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 51.25 kgs x 16 reps [PR]
- 52.5 kgs x 14 reps [PR]
- 52.5 kgs x 14 reps
- 53.75 kgs x 13 reps [PR]
- 53.75 kgs x 13 reps

** Lat Pulldown CF **
- 52.5 kgs x 21 reps [PR]
- 60.0 kgs x 17 reps [PR]
- 61.25 kgs x 16 reps [PR]
- 61.25 kgs x 16 reps
- 62.5 kgs x 14 reps [PR]

** Dumbbell Row **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 14 reps
- 46.0 kgs x 15 reps [PR]

** Lat Pulldown V Griff **
- 53.75 kgs x 19 reps [PR]
- 60.0 kgs x 17 reps [PR]
- 60.0 kgs x 16 reps
- 61.25 kgs x 14 reps
- 61.25 kgs x 14 reps

** Standig Cable Row **
- 80.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 28 reps
- 87.5 kgs x 28 reps
- 87.5 kgs x 28 reps

[Pa3cia]

Schon lange nicht mehr so schlecht und wenig geschlafen wie letzte Nacht.
Training war dafür echt gut. Nur die scheiß Rückenschmerzen wollen nicht weichen... Werd wohl schauen dass ich wieder zu Chiropraktiker komme. Der denkt wahrscheinlich ich bin behindert.

Seh gerade dass die scheiß Einheit von Montag gar nicht geloggt hab. Ist nachgeholt im Spoiler.

Heute muss ich irgendwie früher ins Bett und auch pennen weil morgen geht's direkt nach der Arbeit nach HH zum NF Konzert

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Montag 2nd Oktober 2023
Total Volume: 19.866,5 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 564

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 36.25 kgs x 20 reps
- 36.25 kgs x 19 reps
- 36.25 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 28 reps
- 22.0 kgs x 20 reps
- 22.0 kgs x 21 reps
- 24.0 kgs x 13 reps
- 24.0 kgs x 16 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 21 reps [PR]
- 16.0 kgs x 21 reps

** Rope Push Down **
- 60.0 kgs x 27 reps
- 65.0 kgs x 21 reps
- 65.0 kgs x 22 reps [PR]
- 66.25 kgs x 17 reps [PR]
- 66.25 kgs x 17 reps

** Cable Curl CF **
- 52.5 kgs x 23 reps [PR]
- 52.5 kgs x 23 reps
- 57.5 kgs x 16 reps [PR]
- 57.5 kgs x 16 reps
- 57.5 kgs x 16 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Oktober 2023
Total Volume: 32.195 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 588

** LF Leg Curl **
- 67.5 kgs x 22 reps
- 67.5 kgs x 23 reps [PR]
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 21 reps [PR]
- 70.0 kgs x 21 reps

** One Leg Adductor **
- 62.5 kgs x 17 reps [PR]
- 62.5 kgs x 17 reps
- 62.5 kgs x 17 reps
- 65.0 kgs x 14 reps [PR]
- 65.0 kgs x 14 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 42.5 kgs x 16 reps [PR]
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps
- 43.75 kgs x 13 reps [PR]
- 43.75 kgs x 13 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 60.0 kgs x 17 reps [PR]
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 61.25 kgs x 15 reps [PR]
- 61.25 kgs x 15 reps

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 37.5 kgs x 17 reps [PR]
- 37.5 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps
- 38.75 kgs x 15 reps [PR]
- 38.75 kgs x 15 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 24 reps [PR]
- 60.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 16 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps

[Berliner]

** RDL KH against Smith Machine **
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

Diese Variante der RDLs sieht man mittlerweile immer öfter. Reizt mich auch, das mal auszuprobieren. Einziger Nachteil, ich müsste die KHs ewig durchs Gym tragen. Das Setup aufzubauen dauert leider deutlich länger als einfach eine LH zu greifen.

Was ist ein NF Konzert`?

[Pa3cia]

Bei uns sind das von den KH zur Multipresse nur paar Meter daher geht das. Kannst ja rollen die KH
Für meinen Rücken ist das echt nen Segen, selbst jetzt mit den Rückenschmerzen geht die Übung.

NF ist der Künstler... US-amerikanischer Rapper und Songwriter.
Kennen hier echt wenig Leute fällt mir immer mehr auf, deswegen wollte wohl auch keiner mit

[Pa3cia]

Wenn Schlaf schon nicht läuft dann wenigstens Training.
Behind the Neck Press wird jetzt aber nicht mehr so schnell Vorrang gehen. Da bin ich ziemlich am Anschlag inklusive Gesichtsgulasch bei den letzten Reps.

FitNotes Workout - Donnerstag 5th Oktober 2023
Total Volume: 45.800 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 794

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 38 reps [PR]
- 87.5 kgs x 38 reps
- 87.5 kgs x 38 reps
- 90.0 kgs x 35 reps [PR]
- 90.0 kgs x 35 reps

** Upright Row Cable **
- 65.0 kgs x 17 reps [PR]
- 65.0 kgs x 17 reps
- 65.0 kgs x 17 reps
- 66.25 kgs x 15 reps [PR]
- 66.25 kgs x 15 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 32.5 kgs x 16 reps [PR]
- 32.5 kgs x 16 reps
- 32.5 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps

** LF Rear Deltoid **
- 47.5 kgs x 17 reps [PR]
- 47.5 kgs x 17 reps
- 47.5 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 11 reps [PR]
- 50.0 kgs x 11 reps

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 16 reps [PR]
- 37.5 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** LF Triceps Press **
- 65.0 kgs x 17 reps [PR]
- 65.0 kgs x 17 reps
- 65.0 kgs x 17 reps
- 67.5 kgs x 15 reps [PR]
- 67.5 kgs x 15 reps

** LF Shoulder Press **
- 27.5 kgs x 17 reps [PR]
- 27.5 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 15 reps [PR]
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

[Henne]

** RDL KH against Smith Machine **

Wie kann ich mir die denn vorstellen?

[-theANIMAL-]

...

** RDL KH against Smith Machine **
- 36.0 kgs x 15 reps [PR]
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 13 reps [PR]
- 38.0 kgs x 13 reps

...

So die Ausführung, oder?
Gewichte pro Hand? :0

:sunglasses:

Nur derzeit mit einer Kurzhantel, oder? @Pa3cia ??

[Pa3cia]

Genau dies. Demnächst wird aber auch zwei umgestiegen, da ab 40kg die Clever fit KH einfach mega inhaltlich werden. Und ich bin ja auch nicht die größte