Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Trotzdem gut geliefert, schlechte Tage kommen auch mal vor!

Bei mir gings heute früh in die Arbeit und spät wieder nach Hause.

Schnell noch Abendessen für die family gekocht und gegessen, mit dem Erstklässler lesen geübt und schon war 19:30 und ich 14 Stunden wach

Da Frau später noch ne Serie schauen will und ich heute keinen Bock auf langes Training habe mach ich noch einen zusätzlichen pausentag.

Kommt selten vor bei mir aber wird den wehwehchen auch nicht schaden.

Dafür gibt's jetzt noch schnell 45 min cardio auf dem radergometer

[Schnee.Chris]

Das Familienleben - herrlich

[Schnee.Chris]

05.10.2023

Run

Heute entspannter Dauerlauf

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[Sorrow66]

Das Familienleben - herrlich

Unter gleichgesinnten kann man ruhig mal jammern

[Sorrow66]

05.10.2023

Woche 3 Einheit 2

Beinstreckung isometrisch
3x 45 sec pro Bein

Snatch Grip deadlift vom 15cm block

170kg x 6 / 6

160kg x 6

Warmup war schwer, Arbeitssätze gingen dann

Glute Bridge einbeinig

17kg x 15/15/13 pro Bein

LH-Kraftdrücken

65kg x 5

62,5kg x 5 / 5

60kg x 5

Klimmzüge PG

34kg x 5

32kg x5

30kg x 5 / 5

Side Plank mit abduktion

14 / 13 / 12 pro Seite

Hammercurls

17,5er x 15 / 11 +4 Rest pause / 11 +4 Rest pause

Alternierend mit

trizepsstrecken mit Tau Überkopf

25kg x 14 / 11 +4 Rest pause

20kg x 16 + 5 Rest pause

EDIT:

Für euch mal noch die Videos dazu hochgeladen

[Schnee.Chris]

Stabile Snatch Grip DL

[Sorrow66]

Stabile Snatch Grip DL

Danke, gebe mir Mühe.

Hab auch mal Videos dazu hochgeladen

[Schnee.Chris]

•2-Position Clean & Jerk (5 rounds for weight)
Every 3:00 x 5 sets:
1 Hang Power Clean + 1 Power Clean + 1 Jerk
50/60/70/75/80Kg

•For Time
20cal Row
20 Ring Row
20 Dips
15 TTB
20cal Row
15TTB
20 Ring Row
20 Dips
20cal Row

4min Rest

20cal Row
20 Ring Row
20 Dips
15 TTB
20cal Row
15TTB
20 Ring Row
20 Dips
20cal Row

•Pull Up
4x7

•DB Row
4x10

[Schnee.Chris]

•Squat
5x92,5
5x107,5
7x122,5

•Bench Press
5x62,5
5x70
12x80
5x85
4x90

•DB Bench Press
4x10 @30Kg

•Pull Up
4x8 @Bw

•Delt/Core Superset
2x DB Lateral / DB Rear Delt Fly / Ab Wheel

•Run
2K

[Sorrow66]

80kg cleans richtig gut.

Wie intensiv sind die?

Bei den squats war aber ordentlich Luft oder?

[Sorrow66]

7. Oktober 2023

Woche 3 Einheit 3


Kniestreckung isometrisch

3 x 45 sec

Heute beidbeinig gemacht und mal ein Bild geschossen da ich überrascht war wie die Schenkel aussahen *lul*

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Kniebeugen Low Bar Tempo 3/1/1/0

140kg x5

135kg x 5 / 5

Bulgarian Split Squat

37kg x 12 / 15 / 14

Beim ersten Satz mit dem Fuß abgerutscht, daher nur 12 reps


Bankdrücken Tempo 3/1/1/0

100kg x 4(pr)

97,5kg x 4

95kg x 4

Cable High Row

70kg x 12 / 12 / 11

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken Tempo 3/1/1/0

50kg x 6 / 5 / 5


Facepulls und waden mach ich morgen.


Hab auch paar Videos gemacht damit ihr mal sehr wie ich das mit dem Tempo vom Chef gelernt hab, Zeit ist ja relativ

Ggf. Später hochladen

[Schnee.Chris]

80kg cleans richtig gut.

Wie intensiv sind die?

Bei den squats war aber ordentlich Luft oder?

Ich war leider etwas enttäuscht über nur 80Kg
But i‘ll take it.

Die waren dann schon recht schwer. Denke so um die 92-95% viel mehr wäre nicht gegangen.

Und ja Squats war Luft nach oben aber keine Notwendigkeit heute schwerer zu gehen.
Btw waren das Highbar - die sind eh doppelt so schwer

Morgen Intervallläufe ~7km. Die Beine müssen jetzt nicht übertrieben platt sein

[Schnee.Chris]

Gude Quads übrigens

#nohomo

[Sorrow66]

Ah okay, high bar ist tatsächlich ne ganz andere nummer.

Danke

[Schnee.Chris]

•Running

3x5 Intervalle

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