Zu Fett und zu Schwach (Road to TNPO)

[Failix]

Aloha an alle

Nachdem mein Log auf TA ja etwas eingeschlafen war wage ich hier mal den Neuanfang.

Kurzer Abriss mit aktuellen Daten

Gewicht: 98-99 kg aktuell
Bank: 135
Beuge: 215
Deadlift:260
Letzter Test war im Dezember und seitdem Volumen geballert und seit dieser Woche wieder kraftoerientiertes Training mit Sheiko Gold App weil kein bock mein Hirn zu nutzen.

Mitte Mai bin ich gemeldet für die Three Nations Powerlifting Open in Bayreuth. Mal sehen obs bis dahin noch etwas bergauf geht!

[Failix]

Training vom 10.03.2023

15 Min Cardio aufm Stepper

Squat (2sec paused)

100x3
125x3
145x3
150x3
160x3
160x3

Comp Bank:

70x5
80x4
100x3
110x2
110x2
110x2
110x2

Lat Pulldown:

3x100x10

T-Bar Rows:

3x60x8

Alles sehr moderat und mit viel Luft. Tasten uns mal ran und gucken wie es die nächsten Wochen läuft.
hab mir letztes WE noch irgendwas im Rücken eingeklemmt und lauf nich so ganz rund.

[funkmasterflo]

Bei Sheiko natürlich in, bin gespannt was du zur App sagst.

[Failix]

Bei Sheiko natürlich in, bin gespannt was du zur App sagst.

Hab letztes Jahr schon nen gutes halbes Jahr damit trainiert und war eig recht zufrieden.
Nur die letzten 2-3 Wochen vor Wettkampfdatum fand ich nich ganz so passend geplant

[Failix]

Training vom 11.03.2023

15 Min Cardio aufm Stepper

Bank (3Sek pausiert)

70x3
80x3
95x3
95x3
100x2
105x2
105x2

Kreuzheben

140x3
180x3
200x2
200x2
200x2

Incline Brustpresse

3x40x12

Hammercurls

25x10
25x11
25x11

Frontplank

4x55 Sek

Rücken is immernoch nich so geil und doppelt scheisse is das ich Liquid Chalk nur Undercover nutzen kann im Studio weil der Betreiber ein am Deckel hat.
Einheit war auch wieder ganz locker und mit Luft nach oben.

[Failix]

Training vom 12.03.2023

30 min Cardio aufm Stepper

Reverse Butterfly

4x20

Hintere Schulter geht ja bekanntlich immer !
Im Anschluss noch auf die Blackroll um einfach irgendwas gegen die Rückenproblematik zu tun.Auch wenn ich grundsätzlich eig kein Fan von der Blackroll bin.

Fühlt sich an wie ne Zerrung im rechten Rückenstrecker aber nur bei ganz bestimmten Bewegungen.Kann problemlos Beugen und Heben. Etwas eigenartig.

[#schmidtamlimit]

Bin hier auch mal dabei
Beste Grüße

[Failix]

Bin hier auch mal dabei
Beste Grüße

Willkommen

[Failix]

Training vom 13.03.2023

15 Min Cardio aufm Stepper

Bank (1 Finger enger)

80x4
100x3
110x2
115x2
115x2
115x2

Tempo Beuge

100x3
140x3
160x2
160x2
160x2
160x2
160x2

Beinpresse einbeinig

100x12
120x12
120x12

Dips

4x15xBw

War ganz gut und tat nix weh. Ist ja auch schonmal was.
Die ersten Wochen von nem Block sind ja immer etwas ernüchternd aber mal gucken wo die Reise hingeht.

[Failix]

Training vom 14.03.2023

15 min Cardio aufm Stepper


Bank ( 3 Sek Pause)


80x3
90x3
100x2
105x2
105x2
105x2

Kreuzheben

140x4
160x4
190x4
190x4
200x4
200x4

Kettlebell Bottom up OHP

12x10
12x8
12x10

Ausbaufähig

Front Plank

3x60Sek

[funkmasterflo]

Bei Sheiko natürlich in, bin gespannt was du zur App sagst.

Hab letztes Jahr schon nen gutes halbes Jahr damit trainiert und war eig recht zufrieden.
Nur die letzten 2-3 Wochen vor Wettkampfdatum fand ich nich ganz so passend geplant

Machst dann Prep2?

[Failix]

Bei Sheiko natürlich in, bin gespannt was du zur App sagst.

Hab letztes Jahr schon nen gutes halbes Jahr damit trainiert und war eig recht zufrieden.
Nur die letzten 2-3 Wochen vor Wettkampfdatum fand ich nich ganz so passend geplant

Machst dann Prep2?

Hab das Wettkampfdatum eingetragen den Rest macht die App ja dann automatisch

[Failix]

Training vom 17.03.2023

15 min Cardio aufm Stepper

Beuge pausiert:

100x3
140x3
160x2
170x2
170x2
170x2

Irgendwie nich so richtig mittig. Deutlich zu viel Last aufm Vorderfuß.
War aber trotzdessen nicht besonders schwer und mit Luft.
Loift also würd ich sagen

Bank:

60x7
80x4
100x3
110x2
110x2
110x2

Kurzhantel Schrägbankdrücken

4x10x35

Latziehen

3x11x100

Hatte heute Kopfschmerzen wie Sau. Das in Kombination mit Beugen is dann eher so mittel.

[Failix]

Training vom 18.03.2023

15 Min Cardio aufm Stepper


Bank

80x5
90x4
100x3
115x2
115x2
115x2
115x2

War irgendwie off heute und auch schwerer als es sein sollte.Alles so @8
Nachdem ich auf der LM einen ungültig bekommen habe weil der Fuss gerutscht ist probiere ich mich dran die Füsse weiter zu stellen aber so richtig geil is das alles noch nich.

Kreuzheben

100x3
140x3
180x3
200x2
200x2
220x1
220x1
220x1

Hier war alles top und fühlte sich gut an. Natürlich wieder heimlich Liquid Chalk benutzt >_>
Arbeitssätze so @6-7

Trizepsdrücken am Kabel

50x12
57x8
57x9
57x11
57x11

Hammercurls

3x11x25

Front Plank

3x60 Sek


Heute Nachmittag evtl noch das erste mal aufs Rennrad dieses Jahr. Sind ja ganze 15 Grad heute im hohen Norden da zwingt es sich ja fast auf !

[Failix]

Training vom 19.03.2023

15 Min Cardio aufm Stepper

Beuge

100x5
145x5
150x5
150x5
150x5
150x5

Bank (1 Finger enger)

80x5
90x4
100x3
115x2
115x2
115x2
115x2

Ein Finger enger fühlt sich tatsächlich etwas stabiler an im Moment >_>

Beinpresse

320x10
320x10
320x10


Danach war eig noch KB OHP dran aber hatte keine Zeit....