Kniebeugen 2* die Woche

[Matt-Eagle]

Hallo, ich wollte Mal nachfragen ob ihr ein Programm für zwei Mal die Woche Beugen empfehlen könnt? Ich möchte einfach nur stärker werden und habe keinen speziellen Hintergrund wie einen Wettkampf oder ähnliches

[-theANIMAL-]

Smolov Jr. Auf 2 wochen aufteilen.

(Sollt ein Scherz sein)

[PRaXX]

Wie sah dein Beugetraining bisher aus und wie viel Gewicht bewegts du so?

[Matt-Eagle]

Hab jetzt ne ganze Zeit lang nicht gebeugt und habe jetzt zwei Wochen einfach Mal wieder angefangen. Einmal normal und einmal pausiert ohne großen Plan dahinter

Max Gewicht war Mal 170

[PRaXX]

1Tag Beuge und 1 Tag Beugevariation wie Pausiert/Front
So wie du es ja bereits machst.

Würde einfach mal 4 Wochen 5x5 in der Beuge
machen und von Woche zu Woche mit dem Gewicht etwas hoch gehen.

Danach mal 4 Wochen 5x3 das gleiche Spiel.

Die Beugevariation mit moderatem Gewicht mit 3 Sätze 8-12 Wdh.

Nach den 8 Wochen würde ich dann mal testen wie viel Gewicht für 1Wdh geht.

Den Wert dann als Berechnungsgrundlage für einen zukünftigen Plan nutzen oder die oberen 8 Wochen einfach mit erhöhtem Startgewicht in Woche 1 nochmal Wiederholen. Und dann schauen wo man diesmal rauskommt.

Die 170kg sind nicht Aussagekräftig wenn sie zu lange zurückliegen und lange nicht gebeugt wurde.