Zughilfen benutzen ja oder nein?

[barbell0123]

Hallo,
macht es eurer Meinung nach Sinn Zughilfen beim Rückentraining zu benutzen?
Vorteil: Man schafft mehr Gewicht
Nachteil: Unterarme werden weniger trainiert.

Ich habe allgemein keine starke Unterarme.
Wann sollte man eurer Meinung Zughilfen verwenden und wann nicht?

[oldschool87]

In den schweren Sätzen eigtl kein Problem.

Schwächer werden deine Unterarme durch Zughilfen sicher nicht, aber wahrscheinlicjäh auch nicht bedeutend besser. Kann man ja aber auch anderswo/-wie trainieren, als beim Rückentraining.

[Moseltaler]

Hallo,
macht es eurer Meinung nach Sinn Zughilfen beim Rückentraining zu benutzen?
Vorteil: Man schafft mehr Gewicht
Nachteil: Unterarme werden weniger trainiert.

Ich habe allgemein keine starke Unterarme.
Wann sollte man eurer Meinung Zughilfen verwenden und wann nicht?

Weiß ja nicht, wie das bei dir ist … ich will beim Rückentraining, jetzt kommt es, meinen RÜCKEN trainieren und mich nicht von den Unterarmen limitieren lassen oder diese trainieren, demzufolge nutze ich gerne Zughilfen.

[schlafschaf]

Was ist die Zielsetzung deines Trainings ?

[Ebiator]

Muss nichtmal den Text dazu lesen, die Antwort lauter schlicht ja.

[schlafschaf]

Muss nichtmal den Text dazu lesen, die Antwort lauter schlicht ja.

Siehst du das wirklich so pauschal ?

[Ebiator]

Muss nichtmal den Text dazu lesen, die Antwort lauter schlicht ja.

Siehst du das wirklich so pauschal ?

Ja. Wenn du die Unterarme trainieren willst, mach Unterarm-Übungen. Das Rückentraining dafür zu sabotieren macht null Sinn. Die meisten haben eh schon Probleme den Rücken richtig anzusteuern, wieso also noch zusätzliche Schwierigkeiten einbauen.

[curdyoatz]

Gängige Vorschlag ist: Zunächst ohne und erst Anziehen, wenn Griffraft vor Rücken versagt.
Falls halt schon in Satz 1, dann sofort nutzen.

Btw. Dünne Unterarme lassen den Oberarm dicker wirken

[schlafschaf]

Muss nichtmal den Text dazu lesen, die Antwort lauter schlicht ja.

Siehst du das wirklich so pauschal ?

Ja. Wenn du die Unterarme trainieren willst, mach Unterarm-Übungen. Das Rückentraining dafür zu sabotieren macht null Sinn. Die meisten haben eh schon Probleme den Rücken richtig anzusteuern, wieso also noch zusätzliche Schwierigkeiten einbauen.

Wenn die Unterarme sehr schwach sind und die Zeit begrenzt und man noch nicht sehr fortgeschritten Ist und maximalste gains nicht im Vordergrund stehen kann man meines Erachtens nach schon noch beides gut kombinieren.

[Metalhead78]

Ich habe mit tatsächlich nach einem Jahr Training jetzt auch welche bestellt, gerade bei RDL komme ich da mittlerweile bei 140kg an meine Haftgrenze, schwitzige Hände, Stange abgegriffen etc.. Morgen kommen sie an, bin mal gespannt.

[Schrotti]

Ich nutze auch Zughilfen , aber finde sie nicht bei jeder Pull-Übung erforderlich. Die drei, bei denen ich sie einsetze, sind LH Rudern, Rumänisches Kreuzheben und Kurzhantelrudern. Nicht zum Einsatz kommen sie bei Latzug-Varianten, Klimmzügen oder beim Hexbar-Heben. Bin seit zwei Wochen wieder im Gym und nutze da auch Hammer Strength Geräte zum Rudern (High, Low und iso lateral Row) - an denen finde ich Zughilfen ebenfalls nicht nötig.

Zur Frage: Wenn die Griffkraft limitiert, würde ich sie nutzen.

[Ebiator]

Siehst du das wirklich so pauschal ?

Ja. Wenn du die Unterarme trainieren willst, mach Unterarm-Übungen. Das Rückentraining dafür zu sabotieren macht null Sinn. Die meisten haben eh schon Probleme den Rücken richtig anzusteuern, wieso also noch zusätzliche Schwierigkeiten einbauen.

Wenn die Unterarme sehr schwach sind und die Zeit begrenzt und man noch nicht sehr fortgeschritten Ist und maximalste gains nicht im Vordergrund stehen kann man meines Erachtens nach schon noch beides gut kombinieren.

Vielleicht sollte ich dazu sagen, dass ich Zughilfen auch nicht bei jeder Übung im Rückentraining benutze, sondern nur da wo ich sie wirklich brauche. Klimmis (auch mit hohem Zusatzgewicht), Latzug, Überzüge usw. gehen mühelos ohne, hatte da nie Probleme mit der Griffkraft und nutze dementprechend auch keine Zughilfen. Aber speziell bei Übungen die im Obergriff und mit schweren Gewichten ausgeführt werden, wie LH-Rudern, RDLs und schweres KH-Rudern, würde mich die Grifflraft erheblich limitieren. Bei diesen auf Zughilfen zu verzichten, ist einfach Unsinn.

Auch dieser Gedanke, dass sich die Griffkraft ja irgendwann verbessert macht aus meiner Sicht wenig Sinn. Klar, aber bis dahin verzichte ich jahrelang darauf meinen Rücken effektiv zu trainieren und wenn die Griffkraft mal ausreicht und man Fortschritte bei diesen Übungen macht, dann reicht sie schon wieder nicht mehr. Außerdem geht es oft auch gar nicht darum, dass die Giffkraft nicht ausreicht um die Stange zu halten. Schon wenn es für die Hände nur schwer wird, lenkt das erheblich ab und macht ein ordentliches Ansteuern und dadurch effektives Training des Rückens, bei dem es wesentlich mehr auf Muskelgefühl ankommt als bei anderen Muskelpartien, mindestens erheblich schwerer, wenn nicht unmöglich.

Deshalb bleibe ich dabei, Zughilfen sind ein Gamechanger und auf diese zu verzichten, obwohl man davon profitieren würde, macht einfach keinen Sinn. Zudem sollte man sich mal die Anatomie der Unterarme anschauen. Allein die Griffkraft zu trainieren macht noch lange keine guten Unterarme, dazu muss der auch der Brachialis und andere Muskeln trainiert werden, und da bringt einem reines Training der Griffkraft wenig. Auf Zughilfen zu verzichten macht deshalb nur in einem Szenario Sinn, und zwar wenn man Strongman ist und regelmäßig schwere Gewichte lange halten muss. Und selbst dann wäre man mit Übungen wie Farmerswalk und dergleichen wesentlich besser beraten als sein Rückentraining zu zweckentfremden.

[Harun]

Welche Zughilfen nutzt ihr? (Gerne Amazon-Link )
Bekomme die erste noch einfach drum, für die zweite sind meine Fingerfertigenkeiten zu begrenzt. Das ist dann oft ein längerer Kampf.

[Cool42]

Beginne meine Sätze immer ohne und wenn es dann nicht mehr geht, kommen die Zughilfen zum Einsatz (also quasi eine Art Cluster).

Nur bei einer höheren Frequenz setze ich auch wahlweise direkt auf Zughilfen, da andernfalls meine Sehnen und Bänder zügig überstrapaziert sind und sich in Ellenbogenbeschwerden bemerkbar machen.

Man muss dazu aber auch sagen, dass meine Griffkraft derzeit im Fokus steht.

[Speedpicker]

Finde 8er Schlaufen praktisch. Muss man weniger fingerfertig sein.