Michael93 / MCI Trafo Challenge

[HungrigerBiber]

Das geht alles, musst nur gewillt sein daran zu arbeiten und dir ggf. Hilfe suchen.
Das Problem Binge Eating ist zu komplex um es allein auf die Kette zu bekommen, das Essen ist gar nicht das Problem, auch nicht der Appetit oder die Disziplin. Es liegt tiefer, auf einer emotionalen Ebene und dieser sollte man sich im Gespräch mit anderen öffnen sonst sabotiert man sich sein Leben lang selbst. Bin nun bei Tag 504 ohne Binge und du kannst das auch packen.

Sehr starke Kraftwerte, bist talentiert, mach das Beste draus!

[Michael93]

Das geht alles, musst nur gewillt sein daran zu arbeiten und dir ggf. Hilfe suchen.
Das Problem Binge Eating ist zu komplex um es allein auf die Kette zu bekommen, das Essen ist gar nicht das Problem, auch nicht der Appetit oder die Disziplin. Es liegt tiefer, auf einer emotionalen Ebene und dieser sollte man sich im Gespräch mit anderen öffnen sonst sabotiert man sich sein Leben lang selbst. Bin nun bei Tag 504 ohne Binge und du kannst das auch packen.

Sehr starke Kraftwerte, bist talentiert, mach das Beste draus!

Vermute dass Essen gerade so ziemlich das einzige ist was bei mir Glückshormone ausschüttet


OK

Kabelrudern breit zur Brust
60x15
80x13

KH SBD
20x15
30x5
40x5
50 x8 x5 x6
44x11

Dazwischen jeweils 10 Klimmis breit OG

High Row
40x10
50 x14 x9

Shoulder Press HS
30x10
60 x13 x8
45x9

+Butterfly/Butterfly Reverse


KH SBD läuft gerade geisteskrank gut. Schulter zickt bei der momentanen Übungsauswahl auch null rum

[HungrigerBiber]

Ja, kenn ich. Essen als emotionale Stütze schon legitim, aber wenn andere Stützen fehlen leider nicht ausreichend um glücklich zu werden, sondern eher ein frustrierendes emotionales Auf und Ab aus Verzicht und Gönnung. Mein Mitgefühl hast du und Bewunderung für das starke SBD sowieso.

[Michael93]

Ja, kenn ich. Essen als emotionale Stütze schon legitim, aber wenn andere Stützen fehlen leider nicht ausreichend um glücklich zu werden, sondern eher ein frustrierendes emotionales Auf und Ab aus Verzicht und Gönnung. Mein Mitgefühl hast du und Bewunderung für das starke SBD sowieso.

Ach Quark, brauchst kein Mitgefühl haben. Ich fress halt gerne. Hab mir die letzten 2 Jahre ein paar ungünstige Verhaltensmuster angeeignet die ich jetzt Stück für Stück korrigiere.

[Michael93]

Gestern Lat/Arme

Illiac Pulldown an der Freemotion
10x12
22x5
34 x12 x11
26x11

Kabelrudern eng
60x15
80 x13 x9

Trizeps V Griff hinterm Kopf
21x10
47 x10 x11 x7

KH Curls
14x10
22x9
18 x12 x11

+Trizeps Tau
+HS Bizeps mit erhöhtem Ellenbogen

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x15
70x5
120x3
150x3
170x5
150 3x5

Rum Kreuzheben
70x10
120 2x10

Beuger HS stehend
40x15
55x15
45x12

Beinstrecker
61x10
110 x17 x13


Brauch nen Deload.


PWO gabs Haferflocken mit Whey und Obst. Übel nice, morgens vor der Arbeit Wasser rein, nachm Training dann noch Whey, TK Beeren und was ich so an Obst rumfliegen hab rein und gut ist. Kein Kochen, kaum Abwasch, mega nice.

Und ich schmeiß nicht so viel Obst weg. Hol recht viel für meinen Sohn und der ist echt schwierig mit Obst, bleibt immer viel über weil er auf einmal meint keine Äpfel mehr zu mögen sondern nurnoch Kiwis. Bis dann Kiwis 2 Täge später auch doof sind und dann Weintrauben cool sind.

[Henne]

PWO gabs Haferflocken mit Whey und Obst. Übel nice, morgens vor der Arbeit Wasser rein, nachm Training dann noch Whey, TK Beeren und was ich so an Obst rumfliegen hab rein und gut ist. Kein Kochen, kaum Abwasch, mega nice.

Ist definitiv eins meiner Fav. Meals. Easy schnell zubereitet und kaum Aufwand drumherum.


Kenne das von meinem Sohn auch. Der isst nur Erdbeeren, Brombeeren, Wassermelone und selten auch mal Kiwis. Mein Frühstück mit Haferflocken etc will er auch nicht probieren.

[Michael93]

Kleines Update von mir.

Hab mich gegen ne Diät entschieden, geht jetzt stattdessen am 15.01. los und dieses mal deutlich weniger aggressiv. Will so im Mai fertig sein.

Gewicht aktuell zwichen 99-102.

Hab mich die letzten 2 1/2 Monate hauptsächlich auf Kniebeuge und KH Schrägbank konzentriert.

Kniebeuge letzte Woche 195x5, diese Woche 200x3.

KH Schrägbank 50x12, 54x8, 56x7, 58x2

Ziel in der Beuge hab ich mit 200 erreicht, beim Schrägbankdrücken wollt ich die 60er für ein paar Wiederholungen machen, aber hab ja noch 4 Wochen Zeit.

[HungrigerBiber]

Schön zu hören dass die Kraft scheppert und die bevorstehende Diät nicht so selbstdestruktiv und zwanghaft wird, sondern du dir ausreichend Zeit lässt

[Michael93]

Schön zu hören dass die Kraft scheppert und die bevorstehende Diät nicht so selbstdestruktiv und zwanghaft wird, sondern du dir ausreichend Zeit lässt

Ja, meine Diät Anfang des Jahres war sogesehen meine erste richtige Diät im Rahmen eines Aufbau/Diät Zyklus. Viel gelernt was ich jetzt bald anwenden kann.


Hatte am Montag leichte Erkältungssymptome und hab zur Sicherheit nen Schnelltest gemacht. War Corona, lustigerweise aber am Mittwoch schon wieder negativ und heute erstes leichtes Training nach 6 Tagen Pause.
Hab trotz Corona jeden Tag meine 20k Schritte gemacht.

Morgen Tagessitzung fürn Tattoo. Montag ist Gym zu, geht dann erst Dienstag weiter.

[Michael93]

OK

KH Schrägbankdrücken
20x15
30x8
40x8
50 3x8
42x10

Dazwischen jeweils 8 Klimmzüge breit

+HS Iso Row
+Facepulls
+Seitheben
+KH Curls
+Trizeps Tau
+Butterfly

[Michael93]

Heute OK

Schrägbank KH
20x15
38x6
50x4
58 x7 x6 x5
50x10

Dazwischen jeweils 12 Klimmis breit OG

Am Freitag sind die 60er dran, 4-5 Reps, dann hab ich mein Ziel fürn Aufbau erreicht.

High Row
40x15
50x16
55x14
45x12

Schrägbank LH, langsam, komplett auf Gefühl, taste mich hier wegen Schulter sehr vorsichtig an höhere Gewichte ran

20x20
60x20
80x10
90 2x8

+Facepulls
+Butterfly

[Michael93]

OK

KH Schrägbank
20x15
30x8
40x5
50x5
60 x5 x5
50 x10 x8

Die Sätze mit 60 waren unnormal schwer, hatte danach Kreislauf und leichten Kotzdrang.

Dazwischen Klimmis

+random OK Gepumpe


Montag geht die Diät los, freue mich sehr

[Michael93]

Kleines Update, bin jetzt seit 4 Wochen auf Diät. Gewicht von 104,0 auf 95,0. Läuft alles nach Plan, Kcal bei 2300, peile 200p, 250c, 50f an. Training läuft, Kraft hält sich.
Form ist echt überraschend gut. Letztes Jahr sah ich so bei ca 91 aus. Wenn ich am Ende 1-2kg schwerer als letztes Jahr bin wär das mega geil.

[Michael93]

UK

Kniebeuge, pausiert
20x10
70x7
120x3
150x3
170x1
190x3
175 2x3

Kreuzheben, conv
70x5
120x3
150x3
180x1
200x1
220x1
190 2x3

+Strecker/Beuger

Gestern OK

KH Schrägbank
20x10
40x5
50 x11 x8 x7

Dazwischen Klimmis

Bankdrücken, Beine hoch
20x10
60x5
100x3
120x5
105 x8 x10

High Row
40x10
60 x12 x10
40x13

+Arme
+Butterfly/Butterfly Reverse


Gewicht aktuell bei 93,8. Läuft alles