Neues Forum neuer LOG by Heisenberg

[Heisenberg]

Datum: 24.08.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM

Kreuzheben 5x8
8x115Kg / 8x115Kg / 8x115Kg / 8x115Kg / 8x115Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 11x55Kg / 8x45Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 26.08.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Bankdrücken 5x6
6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x82,5Kg / 12x87,5Kg / 9x92,5Kg / 12x82,5Kg

Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 10x37,5Kg / 9x40Kg / 8x35Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 10x80Kg / 12x70Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 12x15Kg / 15x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 13x30Kg / 8x35Kg/ 12x25Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 14x30Kg / 11x30Kg / 13x25Kg

[Heisenberg]

Datum: 27.08.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Kniebeuge 5x6
6x97,5Kg / 6x97,5Kg / 6x97,5Kg / 6x97,5Kg / 6x97,5Kg

Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x30Kg / 15x35Kg / 11x40Kg / 14x30Kg

Beinpresse 3x10-15
15x150Kg / 14x150Kg / 14x150Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 29.08.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x6
6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg

Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x7,5Kg / 8x10Kg / 7x12,5Kg / 10xBW

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x52,5Kg / 12x57,5Kg / 12x52,5Kg

Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x95Kg / 8x10Kg / 8x95Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

[Heisenberg]

Datum: 30.08.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM

Kreuzheben 5x6
6x125Kg / 6x125Kg / 6x125Kg / 6x125Kg / 6x125Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 12x50Kg / 15x40Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 01.09.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 65% vom 1RM

Bankdrücken 5x7
7x82,5Kg / 7x82,5Kg / 7x82,5Kg / 7x82,5Kg / 7x82,5Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x82,5Kg / 12x87,5Kg / 12x92,5Kg / 12x82,5Kg

Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 10x40Kg / 7x42,5Kg / 11x35Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 11x80Kg / 12x70Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 15x15Kg / 15x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 14x30Kg / 11x35Kg/ 10x25Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 14x30Kg / 11x30Kg / 13x25Kg

[Heisenberg]

Datum: 03.09.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 65% vom 1RM

Kniebeuge 5x7
7x92,5Kg / 7x92,5Kg / 7x92,5Kg / 7x92,5Kg / 7x92,5Kg

Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x35Kg / 15x40Kg / 11x45Kg / 15x35Kg

Beinpresse 3x10-15
15x150Kg / 15x150Kg / 15x150Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 08.09.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 65% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x7
7x75Kg / 7x75Kg / 7x75Kg / 7x75Kg / 7x75Kg

Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x7,5Kg / 8x10Kg / 7x12,5Kg / 9xBW

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x52,5Kg / 12x57,5Kg / 12x57,5Kg

Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x95Kg / 8x105Kg / 8x90Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

[Heisenberg]

Datum: 09.09.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 65% vom 1RM

Kreuzheben 5x7
7x120Kg / 7x120Kg / 7x120Kg / 7x120Kg / 7x120Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 12x50Kg / 15x40Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

Lange nicht geloggt hier, aktuell viel zu tun auf der Arbeit und war auch auf Dienstreise.
Heute gehts in die letzte Woche des Zyklus anstatt Deload werde ich wohl nur ein oder zwei tage länger pause machen bis es dann wieder von vorne losgeht

[Heisenberg]

Datum: 12.09.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM

Bankdrücken 5x5
5x92,5Kg / 5x92,5Kg / 5x92,5Kg / 5x92,5Kg / 5x92,5Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg

Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
10x40Kg / 8x42,5Kg / 7x45Kg / 7x40Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 11x80Kg / 12x70Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 15x15Kg / 15x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 14x30Kg / 11x35Kg/ 10x25Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 14x30Kg / 11x30Kg / 13x25Kg

[Heisenberg]

Datum: 14.09.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 75% vom 1RM

Kniebeuge 5x5
5x102,5Kg / 5x102,5Kg / 5x102,5Kg / 5x102,5Kg / 5x102,5Kg

Beinbeuger liegend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x15Kg / 15x17,5Kg / 13x20Kg / 15x15Kg

Beinpresse 3x10-15
15x155Kg / 13x155Kg / 13x155Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 16.09.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x5
5x85Kg / 5x85Kg / 5x85Kg / 5x85Kg / 4x85Kg

Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x7,5Kg / 8x10Kg / 7x12,5Kg / 8x5Kg

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x52,5Kg / 12x57,5Kg / 12x57,5Kg

Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x100Kg / 8x105Kg / 8x90Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

[Heisenberg]

Datum: 19.09.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM

Kreuzheben 5x5
5x130Kg / 5x130Kg / 5x130Kg / 5x130Kg / 6x130Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 12x50Kg / 15x40Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

Bis auf die 5x5 beim Schrägbankdrücken habe ich alle vorgaben geschafft.
Werde das Gewicht bei der 5x5 mal beibehalten und nur beim 5x8,5x7 und 5x6 erhöhen. Mal schauen wie ich damit zurecht komme.
Bei allen anderen Hauptübungen werde ich um 2,5Kg erhöhen.

Unbenannt.JPG

[husefak]

Und? Wie läufts bei dir? Hoffe du findest nur keine Zeit zum Loggen.

[Heisenberg]

Läuft weiterhin alles nach Plan. Hab aktuell Urlaub. Vielleicht schaffe ich Montag mal die letzten Einheiten einzutragen