Gain of Thrones

[ToWeak]

Da ist der Monat für die Challenge quasi rum. Wollte eigentlich noch mal frischer an die Wdh‘s gehen, aber irgendwie durch Arbeit grad kein Kopf dafür und hat irgendwie auch nicht ins Training gepasst. Schade. Irgendwann mal für mich und den Log in Angriff nehmen.

[Ponky]

Ja, schade, dachte du startest auch nochmal einen Angriff... Naja, dafür dann bei der Dip-Challenge...

[ToWeak]

Ja, schade, dachte du startest auch nochmal einen Angriff... Naja, dafür dann bei der Dip-Challenge...

Wäre eine Möglichkeit …

[ToWeak]

Hi Folks,

letzte Woche auch trainiert. Push/ Pull mal einige Einheiten getestet. Optisch gab es für mich im Spiegel einen „Sprung“, aber die Schulter findet das nicht so toll. Auch immer wieder mit Erkältungsanflügen gekämpft, kam aber nichts. Nur ich war dadurch im Training schnell fertig und hatte nicht soviel Power. Heute dann zur Krönung verlegen, Nacken beim linken Schulterblatt reingezogen und auch der Ansatz vom linken Adduktor zieht seit einigen Tagen. Toll

Nachher erstmal Eingewöhnung des Juniors in den Kindergarten. Mal sehen, was ich in den nächsten Wochen dann so alles mitnehme an Krankheiten.

Jedenfalls heute trotzdem Training eingeplant…

[ToWeak]

Vorhin Training.

04.09. @mcfit

BW = 94kg

mit dem Fahrrad ins Studio

KB-Swings:
20kg x40
24kg x30

Ring-Dips:
BW x12
BW +17,5kg x8
BW +17,5kg x8
BW +17,5kg x7
BW x12

Klimmzüge:
OG 94kg x12
--> mit Angles90
99kg x12
99kg x9
99kg x6

KB Floor-Press einarmig:
2x 16kg x10
2x 20kg x10
2x 24kg x12
2x 24kg x12

Rudern 90° Maschine:
63kg x12
87kg x8
87kg x8
87kg x10

Waden sitzend einbeinig:
2x 30kg x12
2x 30kg x13
2x 30kg x13
+
KB-Curls einarmig:
2x 12kg x12
2x 12kg x12
2x 12kg x12

Seitheben am Kabel:
2x 15kg x12
2x 20kg x8
2x 20kg x8
+
Bauch Schrägbank:
BW x25
BW x26

Ging so. Zur Zeit bin ich echt fertig, grad heute nach dem Training. Keine Ahnung ob es das Wetter ist oder der Körper einfach mal mehr Ruhe braucht... mit Kind. Anbieten würde es sich nach dem Urlaub Abwesenheit von Arbeit, da ich dann eh 5 Tage in Hamburg bin.

[MrAnderson]

Kindergarten wirklich schlimm was Krankheiten angeht…
Jedoch wurde trainiert und du hast das beste Daraus gemacht und ich finde das zählt

[ToWeak]

Da ich mit den letzten Trainings unzufrieden war und heute nach Kinderbetreuung, Wohnung putzen etc. mal raus mußte, bin ich einfach noch mal ins Studio gegangen. Beine noch zu, also kurz und schmerzhaft nur auf das Wesentliche konzentriert.... und siehe da, hat super gepasst und war mal wieder ein gutes Gefühl nach dem Workout.

05.09. @mcfit

BW = 94KG

mit dem Fahrrad ins Studio

LH-Rudern vorgebeugt:
60kg x12
80kg x10
85kg x8
85kg x8
85kg x8
85kg x10

Bank:
20kg x20
50kg x12
80kg x6
90kg x4
100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x4

Klimmzüge UG:
94kg x17
94kg x14

KB- Swings:
20kg x40
24kg x30

Wie schon vermerkt, war nice. Nur das, was man braucht. Bank auffällig "leicht" gewesen, trotz Ring-Dips am Vortag - die hauen bei mir sonst gut auf die Brust. Beim Rudern auch keine Einbußen. Klimmzüge im UG same... easy. Auf Zwang wären noch einige Reps mehr gegangen. KB-Swings noch mal für die Pumpe und als dynamische Übung zum Schluss. Eventuell sollte ich die nächsten Einheiten auch "entschlacken".

[ToWeak]

.Wie ihr sicherlich merkt, bin ein wenig "logfaul". Trotzdem aber trainiert.

Hier mal die Nachträge von den vergangenen Trianingseinheiten.

07.09. @mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Beinstrecker:
50kg x20
65kg x15
70kg x15

Beuge (75%):
20kg x15
60kg x10
80kg x8
90kg x3
100kg x3
92,5kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5

Pushdowns:
60kg x12
70kg x12
80kg x10

Pushdowns einarmig neutral:
2x 20kg x10
2x 20kg x10

KH-Curls einarmig, auf Bank abgestützt:
2x 14kg 12
2x 16kg x10

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08.09. @home

(BW =94kg)

Aufwärmen mit Schulterkreisen, Hampelmann etc.

Ring-Dips:
BW x12
BW +10kg x8
BW +20kg x8
BW +20kg x8
BW +20kg x8

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +10kg x6
BW+20kg x3
BW+20kg x3
BW+20kg x3
BW+20kg x3
BW+20kg x3

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x12
2x 24kg x8
2x 24kg x8

+Bottom Up:
2x 10kg x10
2x 16kg x3
2x 12kg x12

Ring-Bodyrows:
BW x15
BW x15

Im Keller zu trainieren ist schon was anderes, als im Studio. War aber gut. Schulter noch ein wenig zu gewesen, deswegen nicht soviel Press. "Bottom up" ging trotzdem ganz gut, aber die 16 konnte ich irgendwie nicht richtig halten - wird noch. Die Bodyrows zum Ende weniger auf Progress, sondern eher als Bewegungsübung zum Ausgleich vom Drücken.

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10.09. @mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Heben (PITT):
60kg x10
90kg x6
120kg x20 (1-10Wdh bis max 5 Sek./ 11 -20 bis 10 Sek. Pause) - 05:30 min

KB-Squat:
BW x30
BW +32kg x20 (2 x16Kg)
BW +40kg x15 (2x 20kg)
BW +40kg x15
BW +40kg x12

SZ-Curls:
20kg x20
30kg x20
30kg x12

KH-Trizepsstrecken über Kopf einarmig:
2x 16kg x15
2x 18kg x12
2x 20kg x10

Waden sitzend:
55kg x20
65kg x15
65kg x15

Seit langem mal wieder "gepittet" beim Heben. F**k ist das abartig. Da kommen einem die läppischen 120kg sackschwer vor. KB-Squats auch was ganz anderes als "normale" Frontsquats - ging gut auf die Pumpe. Auch sonst eher hochvolumig trainiert und es tat gut.

[sf2driver]

PITT und Heben würde ich auch sein lassen.
Merke das ja im Moment schon mit meinem Cluster Training.
Das geht so brutal auf die Pumpe

[ToWeak]

PITT und Heben würde ich auch sein lassen.
Merke das ja im Moment schon mit meinem Cluster Training.
Das geht so brutal auf die Pumpe

Und wie… aber etwas für die Pumpe braucht man(n)…

[ToWeak]

PITT und Heben würde ich auch sein lassen.
Merke das ja im Moment schon mit meinem Cluster Training.
Das geht so brutal auf die Pumpe

Doppelt

[Leucko]

Bin hier auch mal dabei . Dein Training ließt sich sehe gut wenn auch etwas Sprunghaft

Uff, 20x Beugen. Ich finde 5x schon zuviel. Für die Pumpe würde ich eher laufen gehen.

Wie läuft die Eingewöhnung?

[ToWeak]

Bin hier auch mal dabei . Dein Training ließt sich sehe gut wenn auch etwas Sprunghaft

Uff, 20x Beugen. Ich finde 5x schon zuviel. Für die Pumpe würde ich eher laufen gehen.

Wie läuft die Eingewöhnung?

Welcome.

Sprunghaft... ein wenig. Wechsel gern mal von GK auf zweier - je nach Lage und Laune. Trotzdem die selben Übungen etc. Zur Zeit habe ich die Trainings etwas gekürzt. Fokus auf die Hauptübung.

Waren aber 20x Heben. Die 20'er Beugen sind schon Jahre her. Da ging es mit den Knien besser... mein Max. waren dort ca. 102,5kg x20 (ohne Abglegen) und danach noch ein Satz mit 15 Wdh hinterher. War schon (für mich) etwas krank. Ging gut bis die Bandscheibe meinte... näääähhh... lass den Driss mal.

Eingewöhnung läuft sehr gut. Junior macht mit und freut sich jeden Tag, genau wie Papa.

[ToWeak]

Vorhinst auch im Training.

12.09. @mcfit

(BW =94kg)

mit dem Fahrrad ins Studio

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x15
45kg x15

LH-Rudern vorgebeugt:
50kg x12
80kg x6
87,5kg x8
87,5kg x8
87,5kg x8

Bank:
20kg x15
50kg x10
70kg x6
90kg x4
100kg x3
110kg x3
115kg x1
80kg x15

Klimmzüge UG:
BW x21
BW x14

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 16kg x10
2x 16kg x10

+Bauch

LH Rudern lief nicht so rund. Kam mir diesmal übelst schwer vor. Bank die 2,5kg Steigerung auf 115kg bestätigt und verdient. Nächstes mal die 75% mit dem heute erbrachten "Max". Den Pumpsatz mit 15 Wdh's brauchte ich danach, um noch mal ordentlich Blut rein zu bekommen und die Bewegung zu schleifen - Konzentration auf die Brust. Klimmzüge waren 21 oder 22 ... nicht ganz genau gezählt. Irgendwann ist das Blust aus dem Kopp im Rücken und die 2 Waffen, die an der Schulter hängen. Leider war die Stange sehr schmal und hat in die Hände "geschnitten". Sonst wären noch 1-2 Wdh's mehr gegangen. Aber hey, bin gespannt auf das nächste mal, wenn diese Einheit wieder ansteht.

[Leucko]

Ich fand die Eingewöhnung auch super. Vorallem die Phase in der ich mit rein durfte. Einfach eine Stunde auf dem Boden sitzen und mit den anderen Kindern spielen. War nur viel zu schnell vorbei.
Konnte mir damals kaum vorstellen das das klappt und man ihn da allein lassen kann. War dann verrückt zu sehen wie er sich jeden Tag drauf freut (haben mit der Eingewöhnung allerdings auch schon mit 13 Monaten begonnen).