Pumping Log (Spezialgebiete: Naturzeugs/Biohacking)

[Berliner]

Sissy Squats immer eine gute Idee für Home Gyms. Sehr platzsparend und super heftig (zumindest, wenn man sie einigermaßen ordentlich ausführt und sich deutlich weiter nach hinten lehnt als die junge Dame) .

[Pumpnur]

Danke Euch, für so ne kleine Sissy Squat Maschine wäre evtl. noch Platz, müsste ich erstmal testen, wie das so wirkt...werde mal heute frei antesten.

Ansonsten hab ich grad gesehen, kann man die auch am Kabel machen, wenn mein Kabelzug von unten installiert wird, werde ich das auch mal antesten....

[Pumpnur]

Ansosten versuche ich in meinem MiniGym immer etwas Abwechslung reinzubringen. Ich denke Abwechslung tut jeder Muskelgruppe gut.

Mache aktuell wieder Frontbeuge, was ich heute Abend nach anstrebe.
Versuche also folgendermaßen:

Frontbeuge (ass to the grass)
Sissy Squats frei
Bauchaufzüge mit gestreckten Beinen, danach angewinkelt

Versuche jetzt auf Trennung Ober/Unterkörper zu achten.
Heißt einen Rücken/Armtag
Einen Brust/Schultertag
Einen Bein/Bauchtag

Zuvor habe ich mit Gegenspielersupersätzen gearbeitet. Heißt zb einen Tag Brust und Supersatz Lat and so on.
Ging auch gut und hat mir schon immer Spaß gemacht, auch gut für den Ganzkörperpump.
Kehre sicher dahin auch irgendwan zurück zZ will ich aber mehr einen Muskel spüren.
Zumal ich in letzter Zeit Probleme hatte richtigen Muskelkater zu bekommen.
Seit ich nur auf einen Muskel fokusiere ist das wieder viel intensiver.

[Moseltaler]

Und Muskelkater ist ein erklärtes Trainingsziel?

[schlafschaf]

Sonst wächst der Muskel ja nicht

[Pumpnur]

Und Muskelkater ist ein erklärtes Trainingsziel?

Ist es nicht, aber ich denke trotzdem dass es ein Indikator für intensives Training ist.

[Pumpnur]

Habe gestern die Sissys versucht. Beim ersten freien Versuch hats mich auf die .... gehauen.

Dann habe ich in meine Klimmzugstange das schwächste Band eingehangen und mich daran gehalten.

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Was soll ich sagen, die Dinger warn übel, hab gut geschrien dabei. Abends tat mir noch mein Nacken etwas weh, offensichtlich durch die ungewohnte Anpsannung. Heute ist alles gut.
Das Treppenlaufen fiel mir schwer danach, scheint eine gute Übung. Danke für den Tipp.

[Pumpnur]

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[Pumpnur]

Vitalpilze erleben wohl aktuell sowas wie einen Boom.
Ich habe bisher nur den Chaga konsumiert.

Vlt teste ich diesen Herbst mal noch was an, evtl. über einen längeren Zeitraum Shitake oder ähnlich (hier gehts mir um die Beta-Clucane, aber nur die 3er und 6er aus den Pilzen).


Neu gefunden, den hier:

Cordyceps: Ideal für für das Immunsystem

Cordyceps ist einer der stärksten Heilpilze der Traditionellen Chinesischen Medizin. Sportler erhöhen mit Cordyceps ihre Kondition und Leistungsfähigkeit. Menschen mit Abwehrschwäche stärken mit Cordyceps ihr Immunsystem, und jene mit Autoimmunerkrankungen drosseln es mit Hilfe des regulierenden Heilpilzes.

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/e ... /cordyceps

[Moseltaler]

Und Muskelkater ist ein erklärtes Trainingsziel?

Ist es nicht, aber ich denke trotzdem dass es ein Indikator für intensives Training ist.

Definitiv ist es das eben nicht

[Pumpnur]

Früher als ich noch Lust hatte mich mehr zu verausgaben beim Training, hatte ich immer üblen Muskelkater, teilweise 5 Tage lang. Heute habe ich oft soetwas wie eine innerliche Zurückhaltung um komplett an die Grenze zu gehen. Ich schaffe das vereinzelt, aber nicht mehr 3 Sätze hintereinander a 5 Übungen.
Als würde der Körper mir sagen: Junge übertreibs hier mal nicht es gibt noch andere Dinge in deinem Leben als hier komplett die Energie zu verballern.

Wahrscheinlich werde ich alt!

Dennoch fühle ich mich erstaunlich gut, seid ich wieder mehr ans Eisen gehe...auch mental!

[H_D]

Pilze sind super, aber dass ich 2023 nochmal ZdG als Quelle sehe..

[Pumpnur]

So hatte angenehmen Muskelkater nach der Rückeneinheit am Mittwoch.
Ich sollte mir dieses 5 more reps auch irgendwie an den Spiegel schreiben, das hilft!
Ich mache vorgebeugtes Seitheben im Stehen mit am Rückentag. Was ist aber wohl besser am Rückentag oder Schultertag?

Heute Mittag gehts wieder ans Eisen.
Freue mich schon auf das Brusttraining und Schulter.
Werde mal mit pos. Bankdrücken starten, mal sehen wie das in den Pump reingeht.
Dann werde ich mal wieder hängende Liegestütze an Ringen machen, das geht gut in die Stützmuskeln.
Schulter womöglich mit Kurzhanteln sowohl drücken als auch ziehen.

[Pumpnur]

Interessant: Tom Platz sagte mal, er trainiere nur ca 2x im Monat Beine. Die Regeneration würde so lang dauern, dass er frühestens 10 Tage nach einem Beintraining an ein neues Beintraining denken würde....

[Berliner]

So hatte angenehmen Muskelkater nach der Rückeneinheit am Mittwoch.
Ich sollte mir dieses 5 more reps auch irgendwie an den Spiegel schreiben, das hilft!
Ich mache vorgebeugtes Seitheben im Stehen mit am Rückentag. Was ist aber wohl besser am Rückentag oder Schultertag?

Ich mache es deutlich lieber am Rücken/Pull-Tag. Da ist das Feeling besser.