Leons Log KSV Lippe

[Leon]

Zyklus 2, Woche 5, Tag 2 High Intensity Strength

Bank pausiert
147,5kgx2

KH Rudern
50kgx12/12/12

Schulterdrücken sitzend
82,5kgx8 87,5kgx5/5

klimmzüge UG
15kgx8 25kgx6/6

rev Flys Kabel
35kgx15/15/15

kick Backs Kabel
30kgx20/20/20

Im ersten zyklus 147,5kg nur 1 x gedrückt heute 2x richtig gut. Habs sogar 3 x alleine gedrückt, aber beim letzten ging der arsch richtig nach oben, daher zählt die rep nicht

[Leon]

Zyklus 2, Woche 5, Tag 3 High Intensity Strength

kreuzheben
250kgx2

Good Mornings mit Safty
80kgx8/8/8

beinbeuger einbeinig stehend
30kgx10/10/10

Training von gestern
Lief richtig gut, zum ersten mal die 250 ohne zughilfen und direkt 2

[Leon]

Zyklus 2, Woche 6, Tag 1 Cruise Hypertrhophie

Beinpresse
130kgx15/15/15/15

Safty Bar Squad
100kgx8/8

Shruggs KH
50kgx18/18/18/16/16

guillotine Press Multi
80kgx12/12/10/10

Seitheben KH sitzend
10kgx15/15/15

trizepsstrecken Kabel
110kgx15/15/15/15

Trizepstrecken negativ Bank KH
10kgx10/10/10

beinheben
50Wdh

[Leon]

Zyklus 2, Woche 6, Tag 2 Cruise Hypertrhophie

klimmzüge
0kgx10/10/8/8

Schulterdrücken neutraler griff
15kgx20/20/20

nackenbeugen
2,5kgx16/16/16/16

SLH Rudern
60kgx15/15/15

Sz Curls
30kgx12/12/10/10

Swiss Ball Beinbeuger
0kgx12/12/12

Preacher Hammer curls
15kgx10/10/10

Wadenheben stehend
0kgx20/20/20/20/20

Crunches
10kgx10/10/10/10/10

[Leon]

Zyklus 2, Woche 6, Tag 3 Cruise Hypertrhophie

Shruggs am Kabelzug
115kgx20/20/20/18/18

KH Bank
40kgx10/10/10/10

beinpresse
100kgx10/10/10/10

Fly maschine
70kgx12/12/10

Addukotren
65kgx12/12/12

bauchpresse
120kgx50Wdh

Wadensitzend
60kgx15/15/15/15/15

Seitheben sitzend
12,5kgx12/12/12

Trizepsstrecken KH auf Schrägbank
12,5kgx12/12/12

Beinstrecker
60kgx40Wdh

Training von gestern

[Leon]

Zyklus 2, Woche 6, Tag 4 Cruise Hypertrhophie

beinstrecker
70kgx12/12/12/12/12

Latzug
90kgx15/15 70kgx20/20

Shruggs LH
90kgx15/15/15/15

TRX Liegestütze
0kgx10/10/10/10

Hantuch Klimmzüge
0kgx5/5/5

Trizepsstrecken
115kgx12/12/12

Sz Curls
45kgx8/8/8

Lh eng Bank
60kgx10/10

Rev Curls
10kgx12/12/12

Lief soweit super, im letzten satz klimmzüge ist das Handtuch gerissen

[Ponky]

Lief soweit super, im letzten satz klimmzüge ist das Handtuch gerissen

Da hat also zumindest das Handtuch bis zum technischen Versagen trainiert...

[Leon]

Da hat also zumindest das Handtuch bis zum technischen Versagen trainiert...

der war gut

[Leon]

Zyklus 3 Woche 1, Tag 1, Muscular Conditioning

Squat
185kgx6/6/6/6

Kreuzheben
210kgx6/6

Step ups
0kgx12/12 + Quad stretch

Beinbeuger Swiss Ball
0kgx20/20 +Beuger stretch

neuer Start neues glück

[Leon]

Zyklus 3, Woche 1, Tag 2, Muscular Conditioning

Bank pausiert
77,5kgx10 105kgx10 117,5kgx8 120kgx6

Ruderzug UG
80kgx8/8 90kgx6 100kgx4

LH Schrägbank
80kgx10/10 90kgx8 95kgx6

Rack Chins
0kgx10/10 +10kgx8/6

LU Raises
5kgx12/12/12

trizepsstrecken
50kgx10/10/10

keine probleme

[Leon]

Zyklus 3, Woche 1, Tag 3, Muscular Conditioning

Bank pausiert
77,5kgx10 105kgx10 117,5kgx8 120kgx6

Ruderzug UG
85kgx8/8 90kgx6 105kgx4

LH Schrägbank
85kgx10/10 90kgx8 97,5kgx6

Rack Chins
0kgx10 +10kgx10 +15kgx8/6

KH Rev Flys
20kgx8/8/8

bizepsmaschine
50kgx12/12/10

Soweit super

[Leon]

Zyklus 3 Woche 1, Tag 4, Muscular Conditioning

Squat
165kg8/8/8/8

Kreuzheben
185kg8/8

Abduktroen
70kgx15/15/15

Waden
3sätze

Training von gestern, hatte richtig Kreislauf. Und lag 20 Minuten erstmal mit beine oben auf dem boden ^^

[Leon]

Zyklus 3, Woche 1, Tag 5, Muscular Conditioning

Bank pausiert 1xMax
125kgx7

Ruderzug UG
90kgx8/8 10kgx6 110kgx4

LH Schrägbank
85kgx10/10 90kgx8 100kgx6

Rack Chins
+10kgx10/10 +15kgx8 +20kgx6

Arnold Press
20kgx10/10/10

Lu Raises
5kgx12/12/12

heute lief ganz gut

[Leon]

Zyklus 3, Woche 2, Tag 1, Muscular Conditioning

beugen
185kgx8

beugenBack off
187,5kgx3/3/3/3/3

Rum Kreuzheben Kreuzheben
150kgx8/8/8

Rückenstrecker
0kgx12/12/12

Deep Hack squads
0kgx12/12/12

[Leon]

Zyklus 3, Woche 2, Tag 2 Muscular Conditioning

Bank pausiert
112,5kgx10 120kgx8 127,5kgx6

Rudern zug UG
95kgx8 105kgx6/6

LH Schrägbank
90kgx8 102,5kgx6 110kgx4

Rack Chins
+15kgx8 +20kgx6 +25kgx4

Schrägbank Curls
10kgx15/15/15

Facepulls Kabel
115kgx20/20/20