Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Hatte ursprünglich gehofft, gestern Nachmittag ein leichtes Training absolvieren zu können.
Aktuelle Hoffnung liegt auf Montag

[Sai]

Pull:

Latzug 10/10/10/10x85kg
(2x breit, 2x mittelbreit neutral)
Kabelrudern eng 10/10/10x80kg

LH Shrugs 12/10/10x140kg
Hintere Schulter Kabel 12/12/10/10x10kg

Außenrotation Schulter Kabel 10/10/10x6.25kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x23.75kg

Kabelcurls 10x31.25kg, 10x28.75kg
KH Curls Variante sitzend 10/10/10/10x12.5er

Cardio
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War überraschend voll.
Weniger Volumen, weniger Intensität.
Wahrscheinlich hätte ich noch einen Tag warten/weiter auskurieren sollen, aber habe es nicht mehr ausgehalten.
Vorwiegend da mich mein Rücken sonst langsam umbringt (viel sitzen usw)
Konnte mich aber ausnahmsweise mal ganz gut zurück halten in Sachen Intensität, war iO so.

Hatte selten im Training einen sich so eklig verspannt anfühlenden Rücken wie heute. Hat sich dann binnen der ersten Übung aber direkt weitgehend geregelt

[Sai]

Prüfung ist durch, sitze jetzt im Zug von FFM zurück.
Lief solala, deutlich schlechter als erwartet, aber wird schon noch gut genug sein denke ich
Ab morgen wieder Sport, komme was wolle

[Sai]

Beine Wiedereinstieg:

Beinpresse Steckgewicht 12/12/12x150kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 12/12/12x180kg

Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10x30kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg

Bauchpresse HS PL x32.5kg
Beinstrecker 10/10/10x80kg

Cardio
(Vllt ab morgen wieder)
30 Minuten (Fahrrad Strecke Gym und zurück)


Streng genommen bin ich noch immer nicht fit genug für Sport. Kann aber nicht mehr ohne. Daher ganz seichter Wiedereinstieg (und damit ich vor Muskelkater nicht völlig bewegungsunfähig werde). Glaube ich hatte noch nie so eine langwierige Erkältung.

Rechtes Knie macht überraschenderweise immer noch (oder schon wieder) leichte Probleme. Obwohl zwei Wochen lang wirklich Null Komma gar nicht belastet.

Ich bin so ein Opfer

[Sai]

Push Wiedereinstieg:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x90kg
Kabelfliegende 12/10/10x26.25kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg, 13x31.25kg, 13x28.75kg

Trizepsstrecken Seil 12/10/10x26.25kg
Seitheben 10/10/10/10/10/10x20er

Schulterpresse Steckgewicht 12/10/10x60kg
16 Minuten Cardio (~235kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Auch hier ganz seicht wieder rein. Muskelkater von gestern ist ordentlich, aber aushaltbar

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10x87.5kg, 9x85kg
High Rows HS PL 10/10x80kg

T-Bar Rudern 9/9/9x60kg + Stange
LH Shrugs 10/10/10x150kg + Stange

Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)
KH Curls Variante sitzend 10/10/9x15er, 10/10x12.5er

KH Curls Variante stehend 8/8x17.5er
Hintere Schulter Kabel 10x11.25kg, 10/10/10x10kg

Außenrotation Schulter 10/10/10x6.875kg
25 Minuten Cardio (~380kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Noch gut Muskelkater überall.
War echt langsam heute.

[GastXY]

T-Bar machste frei?
Wann gibts denn Ergebnisse zu deiner Prüfung?

[Sai]

T-Bar machste frei?
Wann gibts denn Ergebnisse zu deiner Prüfung?

Ja wir haben da leider nicht so ne fancy Auflage, nur eine Aufnahme für die Stange, damit man sie nicht old school wie früher mit Hanteln o.ä. beschweren muss

Mitte Ende Oktober wohl, dauert also noch eine Weile

[Sai]

Geskipped wegen Knieschmerzen, schlecht geschlafen, Muskelkater.
Vorrangig aber klar die Knieschmerzen. Keine Ahnung ob das vllt patella spitzen Syndrom oder sowas ist.
Stechender Schmerz vorne an der Kniescheibe, aber nur sporadisch oder unter Last

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x100kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral MAG 8x105kg, 9x95kg, 9x87.5kg, 9x85kg

Kabelrudern eng 10/10/10x85kg
Kabelfliegende 12/12/10x26.25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 10/10x26.25kg

Hintere Schulter Kabel 10x11.25kg, 10/10/10x10kg
Kabelcurls 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg, 12x28.75kg

Reverse Curls Kabel 10x28.75kg, 10/10x26.25kg
Seitheben 10x22.5er, 10/10/10x20er

Bauchpresse HS PL x37.5kg
16 Minuten Cardio (~245kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Wieder schlecht geschlafen, bisschen müde.
Rücken noch immer überraschend stark verkatert.

War wieder todes spät dran

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10x170kg, 10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12/10x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/10x30kg

Beinstrecker 10/10/10x85kg
25 Minuten Cardio (~370kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Gefühlt drittes Beintraining binnen vier Wochen oder so?
Ziemliche Qual
Knie ging aber soweit. Beinstrecker dennoch erstmal vorsichtig, weniger Gewicht, ein Satz weniger.

Einen Satz Heben gestrichen, das war heute noch nicht drin und will mich morgen noch halbwegs bewegen können

[sf2driver]

Gefühlt drittes Beintraining binnen vier Wochen oder so?

Drittes Bein trainieren beste

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x26.25kg, 10x23.75kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Kabel einarmig 14/12/10x11.25kg, 10/10x10kg

Trizepsstrecken Kabel Überkopf einarmig 10/10/10x11.25kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm)

23 Minuten Cardio (~355kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War enorm voll. Keine Griffe für Trizeps gekriegt.

[Sai]

Gefühlt drittes Beintraining binnen vier Wochen oder so?

Drittes Bein trainieren beste

Wird dann aber ein kurzes Training

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg
High Rows HS PL 10/10x80kg

T-Bar Rudern 10/10/10x60kg + Stange
Kabelcurls 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
Hintere Schulter Kabel 10/10/10/10x11.25kg

Außenrotation Schulter Kabel 12/12/12x6.25kg
LH Shrugs 10/10/10x155kg

KH Curls Variante stehend 10/10/10/10x17.5er
25 Minuten Cardio (~375kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Noch immer gut Muskelkater in Rücken und Unterkörper.
Gleich Oreo-Käsekuchen als Post workout