[FSK18+] Kasimir & C43: Konstanz im stetigen Wechsel

[Kasimir]

Aha! Pass mal auf! So geht das nicht! Wie sollen wir sehen ob du auch artig trainierst und nicht nur futterst und die @C43 anschmachtest?

Halloooo, ich trainiere ja - Doppelschwör walla ja
Und essen ist meine Passion, hehe...

Aber du glaubst gar nicht wie schwer mir es fällt, @C43 nicht anzuschmachten!
Manchmal möchte ich sie einfach umarmen

Schöne Train von Dir! Wann hast du OP?

Danke, aber werde mein Train ab nächste Woche Mittwoch, safe 2 Wochen einstellen und dann geht es schon wieder Richtung Griechenland für 9 Tage AYCE

Also Donnerstag OP

[KiCat]

Aha! Pass mal auf! So geht das nicht! Wie sollen wir sehen ob du auch artig trainierst und nicht nur futterst und die @C43 anschmachtest?

Halloooo, ich trainiere ja - Doppelschwör walla ja
Und essen ist meine Passion, hehe...

Aber du glaubst gar nicht wie schwer mir es fällt, @C43 nicht anzuschmachten!
Manchmal möchte ich sie einfach umarmen

Schöne Train von Dir! Wann hast du OP?

Danke, aber werde mein Train ab nächste Woche Mittwoch, safe 2 Wochen einstellen und dann geht es schon wieder Richtung Griechenland für 9 Tage AYCE

Also Donnerstag OP

Uhhh. Kann alles Punkte verstehen, nachvollziehen und bin Mirirn auf den Urlaub.

[C43]

Huhu @all, bin nicht Tod - nur, sagen wir mal, in einer momentanen schreibfaulen Phase gefangen

Trenner gestern ( puh, wann es endlich kühler wird )
Beinbeuger sitzend
12x80
12x80
12x80

Beinpresse
12x200
10x250
9x300
6x330
8x250 DS
6x250 RP

Wadenheben stehend
15x100
15x100
12x100

Adduktoren
12x105
12x105
12x105

Schulterdrücken
10x45
10x55
10x55
10x45

Seitheben
8x12
8x12

Frontheben
8x12
8x12 und den Tag vor gestern, quasi vorgestern
Bankdrücken
8x120
8x130
6x140
3x130 DS
3x120 DS

Rudern
8x120
8x140
8x160
6x170
6x140 DS

Butterfly
8x100
8x120
6x135
6x100 DS

Bilateral Latzug
8x120
8x130
6x135
6x120 DS

Bizeps/Trizeps

Na endlich loggt er wieder
Schön, dass du die Schreibfaulheit dauerhaft überwunden hast.

[C43]

Aha! Pass mal auf! So geht das nicht! Wie sollen wir sehen ob du auch artig trainierst und nicht nur futterst und die @C43 anschmachtest?

Halloooo, ich trainiere ja - Doppelschwör walla ja
Und essen ist meine Passion, hehe...

Deshalb müssen wir Sonntag noch mal richtig reinhauen. Gibt ja dann gefühlt ewig nix mehr, wenn du nicht da bist

Aber du glaubst gar nicht wie schwer mir es fällt, @C43 nicht anzuschmachten!
Manchmal möchte ich sie einfach umarmen

AWWWWWW
Ja aber wir umarmen uns doch

Danke, aber werde mein Train ab nächste Woche Mittwoch, safe 2 Wochen einstellen und dann geht es schon wieder Richtung Griechenland für 9 Tage AYCE

Also Donnerstag OP

2 Wochen Training einstellen…. Du….
Arzt vs Hai…..

[C43]

Haihappen was essen wir Sonntag als Festmahl?

Ideen? Vorschläge?

[Kasimir]

@Haihappen was essen wir Sonntag als Festmahl?

Ideen? Vorschläge?

Soll ich Donuts mitbringen

[C43]

Klar!

Eigentlich hätte ich die gesunden Brownies gebacken, hab aber keine weichen Bananen. Die sind alle noch zu grün im den Märkten.

[Kasimir]

Brownies

[Berliner]

Ich glaube ich treffe mich nie mit dir, wenn ich auf Diät bin C43.
Da der Haihappen scheinbar einen Stoffwechsel aus Stahl hat, gönne ich es ihm, so bekocht/bebacken zu werden

[C43]

Ach Quatsch. Ich muss das nur wissen, dann backe ich erst gar nix.
Bist du am 20. auf Diät @Berliner ? Falls nicht, vielleicht gibt’s die dann auch?!

Hab übrigens gerade herausgefunden, Bananen kann man zum Reifen in die Sonne legen…..

Sieht also gut aus, wenn es klappt @Haihappen

[Berliner]

Ach Quatsch. Ich muss das nur wissen, dann backe ich erst gar nix.
Bist du am 20. auf Diät @Berliner ? Falls nicht, vielleicht gibt’s die dann auch?!

Hab übrigens gerade herausgefunden, Bananen kann man zum Reifen in die Sonne legen…..

Sieht also gut aus, wenn es klappt @Haihappen

Ja, bin ich. Wir müssen uns diätkonform ernähren.

[C43]

Ja, bin ich. Wir müssen uns diätkonform ernähren.

Dann gibt’s halt nur einen Shake mit Wasser.

[C43]

Sonntag, 10.09.2023

Heute mal was ganz anderes: Low Volume.

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 8 / 7 / 5

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
65 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - BW/oben ca 10 Sekunden halten
10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

Pause
Quatschen und Speisen mit Haihappen

IMG_1146.jpeg

IMG_1149.jpeg

wir hätten auch noch das gehabt

IMG_1147.jpeg

Waren aber satt vom Kuchen…. Zu Hause dann weiter

Hammercurls
7,5 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
7,5 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8



Sonstiges

• zwei vermutlich neue Mädels am Start - beide in Teveo Vollausstattung, eine motiviert, eine machte die ganze Zeit ein Gesicht wie „wann ist dieser endlich vorbei?“
  Mindestens 3 unterschiedliche Herren haben die beiden angesprochen, um ihnen Übungen zu zeigen

• einen noch kleineren Herrn als Flocki gesehen. Kam mir dagegen richtig groß vor. Ich habe uns beide nebeneinander im Spiegel beobachtet.

[C43]

Montag, 11.09.2023


90 Minuten Boxen
Wir (meine 5 Box-Mädels &ich) hatten eigentlich einen anderen Plan: wir haben unseren ehem. TseBo-Trainer angerufen und gefragt, ob er Zeit und Lust hat, mit uns bei mir @Home 60-90 Minuten TaeBo zu machen.
Lust hatte er, Zeit leider nicht. Deshalb musste Plan B her und wir haben einfach nochmal das von letzter Woche gemacht:

• 35 Minuten aufwärmen
  1,5 km Laufen
  2x5 Burpees
  1x „Sally“ Kniebeugen
  1x „Sally“ Plank
  1x „Sally“ Bauch

• 35 Minuten Technik

• 20 Minuten YouTube-Boxtrainings-Video als Sandsackersatztraining abtrainiert

[DerAllerBeste]

Is die Sally die Hübscheste, oder warum muß die so her-halten?