theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Hier der letzte Satz bei den Kniebeugen.
(Bitte lasst meine Technik unkommentiert!)

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[-theANIMAL-]

Solange Du nicht anfängst dieses Protein zu nehmen

Crea ist Kreatin?

Exactly! :thumbsup:

Die Bilder sehen ein wenig so aus, als würdest Du demnächst beim Mr. O starten.

Aaawww... was für ein schönes Kompliment!!!

[H_D]

Darf ich fragen warum Knoblauch?
Du hast eine schilddrüsenunterfunktion? Was nimmst du denn da?
Selen nimmst du nicht nüchtern?
Für was das Lecithin?

[-theANIMAL-]

Darf ich fragen warum Knoblauch?
Du hast eine schilddrüsenunterfunktion? Was nimmst du denn da?
Selen nimmst du nicht nüchtern?
Für was das Lecithin?

Knoblauch = hatte mal unser Ebi beiläufig erwähnt soll Immunsystem helfen bzw. Krankheit abhalten
(Seit Weihnachten nimma krank gewesen trotz meines Pensums also... )

Zwecks SD glaub Unterfunktion, ja, kA wie das Zeug heißt, interessiert mich auch nicht, nehm wie Arzt sagt und Wert passt, Rest interessiert mich nicht.

Selen, nö, warum?

Lecithin
Phosphatidsäure (Lecithin) für Muskelaufbau: Alles nur ein Hype?

Bitte keine Diskussion darüber ob Placebo oder nicht, das meinte ich mit Glaubensfrage.

[H_D]

Ja was Knoblauch bewirkt weiß ich, aber senkt ja auch den Blutdruck und der ist bei einer SDU ja eh meist zu gering.
Selen sollte man nüchtern nehmen

[-theANIMAL-]

Ok.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 05.09.2023


Trotz Bein-Training gut geschlafen, nicht viel und nicht durchgehend, aba "gut"...


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: 5FDP-Radio

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5,5St. x.12 +40sec Stretch
+5,5St. x.12 +40sec Stretch
+5,5St. x.10
Drop
+3,5St. x15
Drop
+2,5St. x20
Neues erhöhtes Gewicht und wow was für ein Pump!





1min. Stretch




Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x15
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
35 x10,5
DROP!
25 x7*
Ich habs VERSUCHT!
Ersten paar Wh. fühlten sich auch easy an aber umso näher ich der Nr. 10 kam umso mehr pumpte sich der Muskel zu und die Nr. 11 scheiterte am Lockout... im Drop auch weniger weil davor schon viel verbraucht.
BISSI frustrierend wenn man gefühlt ewig mit dem gleichen Gewicht rumhantiert aber muss mir selber bewusst machen das der Muskel nicht weiß mit wie viel Gewicht er gefordert wird und die Hauptsache ist das ich nix liegen lasse, den Muskel platt mache und das ist gegeben.
Dadurch das ich mit in der Übung DAVOR ja steigere ist der Muskel schon vorher, wie ja gewollt, schon mitgenommen.

Hier war Ende:

VideoCapture_20230905-190858.jpg

1min. Stretch.




Seated Cable Press:
+3,5St. x15
+6St. x15
+7,5St. x13
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x15
2 Fails um in die Position zu kommen.
Notiz an mich: HINTER der Bank die Griffe nehmen und dann ohne mit den Kabelzugseilen an der Bank anzukommen nach vorne stampfen...




1min Stretch




Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
Bodyweight x11
Bodyweight x9
Ok, geht langsamer hoch als ich dachte....




1min Stretch





Kneeling Cable Tri OH Extension:
[PAUSED!]
+6St. x15
+9St. x15
+11St. x9
+11St. x8
+11St. x8
2wh. mehr yeah, Wiederholungen fühlten sich "ehrlich" an.




1min Stretch




Lying Cable Laterals @ CrossCable:
+1St. 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
+2,5St. 8+8+8
+3,5St. 5+5+5
+4St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+4St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+4St. 8+4+4
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Brust, Schultern/Schultergürtel voll aufgepumpt.

20230905_193158.jpg

1min. Stretch




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.
@ Toes (5)/10reps
Im nachhinein hätte ich sollen die Wh. aufnehmen kam mir vor das ich heute neuen PR in der weite nach vorne hatte, egal, vielleicht nächste mal drauf denken.

@ H.Knee 30er




Fazit: Alles in allem zufrieden, lt. meinen Form Check Fotos hat sich die Brust verbessert auch wenn es bei den Gewichten bei Inc. Bench nicht ersichtlich ist.
Linke Schulter mukkt wieder mehr aber während dem Training macht sie keine Probleme, hoffe das bleibt so.

Anbei "Pump-Look" Foto vor dem Inc. Bench Arbeitssatz... vielleicht kann man hier den Pump "erahnen"

[Leucko]

Hihi, find ich schön das du auch mal "kommafünf" Wiederholungen notierst :thumbsup:
Mache ich auch ab und zu (aber nur handschriftlich, nicht im Log).

Hält ja auch den Druck fürs nächste Mal oben als wenn man die halbe Rep einfach unter den Tisch fallen lassen würde.

[-theANIMAL-]

Hihi, find ich schön das du auch mal "kommafünf" Wiederholungen notierst :thumbsup:
Mache ich auch ab und zu (aber nur handschriftlich, nicht im Log).

Hält ja auch den Druck fürs nächste Mal oben als wenn man die halbe Rep einfach unter den Tisch fallen lassen würde.

Klar notier ich die, ist ja nicht so das es nur "kurz" versucht hätte und dann sein gelassen, lt. Video hab ich ganze 5sec. um die 11wh. gekämpft aber den Kampf (diesmal) leider verloren.
Sozusagen die Notiz gerecht erkämpft.

[Ginzibezwinger]

Sorry, Krusch, habs nicht ganz mitbekommen. Was hast Du jetzt an den Beugen geändert, damit die wieder funzen? Das Gewicht reduziert und das highbar noch "higher"? Du beugst doch schon seit über 10 Jahren highbar? Oder hast Du mir etwa was verschwiegen???

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 06.09.2023

In Erwartung des Brust-MK...


BACK & BIs:

Playlist: All That Remains, BFMV, Disturbed, Godsmack, Soil, Soilwork, Sonic, Trivium


Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
8,75 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
13,75 8+8+8
16,25 5+5+5
18,75 9+5+4 +40" Stretch
18,75 9+5+4 +40" Stretch
18,75 9+4+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Guter Pump.




1min Stretch



T-Bar Row narrow Grip:

Wide Pull Ups BW x10 (SlowNeg.) (Vorermüdung)

+20 x20 +30sec. Stretch
Para.Pull Ups BW x9 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
+30 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+70 x12wStraps+30sec Stretch
+70 x12wStraps+30sec Stretch
+70 x12wStraps -> Video
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
Heute gleich mit weiten Pull Ups gestartet wegen dem Frust von letzten Samstag, Tennisarm mekkert zwar aber 10wh. sind besser als ach und krach 6wh., parallel wieder gar kein Problem wegen Tennisarm.
T-Bar auch alle 12er voll gemacht +Drops.
Hätte nach der ersten Übung schon gut sein lassen können, ab hier ging es nur noch darum den Pump zu maximieren...

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+30sec Stretch



Inc. Chest Supp. DB Row (paraGrip):
15 x15
25 x15
30 x15wStraps +30" Stretch
30 x13wStraps +30" Stretch
30 x13wStraps
Drop
20 x10+8+5 (5Atemzüge dazwischen)
YEAH! Squeeeeezeee...



+30" Stretch



Cable Row wide Grip:
(loooong Stretch!)
+37,5 x12
+47,5 x12
+57,5 x12 +30" Stretch
+57,5 x12 +30" Stretch
+57,5 x10
Drop
+47,5 x12
Drop
+37,5 x11 -> Slow Ecc
Rücken zugepumpt.

20230906_201739.jpg

+30sec Stretch



Hyperextension @Rack
BWx 10Wh.
+5 x17
+5 x117
Hier auch guter Pump.





EZ Drag Curls:
+10 x15
+15 x15
+20 x15
+25 x15 +40sec. Stretch
+25 x13
Drop
+15 x15
Drop
+10 x20
Straight Arme zugepumpt.
Halte die Stange auf höhe der Brustwarzen für einen Moment damit man sich die Ausführung vorstellen kann.


2x1min Stretch



FAZIT: Training war geil, hoffe nur das Wetter spielt mir wieder einen Streich, nicht was in der Arbeit wieder rumgeht...
Drückt mir die Daumen!

[-theANIMAL-]

Sorry, Krusch, habs nicht ganz mitbekommen. Was hast Du jetzt an den Beugen geändert, damit die wieder funzen? Das Gewicht reduziert und das highbar noch "higher"? Du beugst doch schon seit über 10 Jahren highbar? Oder hast Du mir etwa was verschwiegen???

Geändert hab ich nix.
Nur wenn der Ehrgeiz (ANIMAL) wieder durchkommt verletz ich mich schnell mal bei den Beugen, reicht wenn ich leicht in die Vorlage komm wenn müde werde und dann mukkt alte Verletzung und der Körper lässt die umliegende Muskulatur blockieren (aus Schutz).

Dann heißt es längere Pause von SQs und wieder von vorne.

Aber ich lass mir das beugen mit Freihantel von meinem Körper nicht verbieten, dazu bin ich zu sehr TomPlatzFanboy!

Also mal gucken wie lang ich beugen kann. *angery*

[Ginzibezwinger]

Alles klar. Hatte mich schon gewundert. Ich finde, Du machst das genau richtig. Man kann eben auch mit weniger Gewicht gut aufbauen. Grad bei einer Verletzungshistorie ist das oft unumgehbar. Man muß nur den Ehrgeiz im Trainingsrausch unter Kontrolle halten. Kenne ich leider nur allzu gut

Der Rücken, Oida! Diese krassen Fleischbatzen!

[-theANIMAL-]

Alles klar. Hatte mich schon gewundert. Ich finde, Du machst das genau richtig. Man kann eben auch mit weniger Gewicht gut aufbauen. Grad bei einer Verletzungshistorie ist das oft unumgehbar. Man muß nur den Ehrgeiz im Trainingsrausch unter Kontrolle halten. Kenne ich leider nur allzu gut

Der Rücken, Oida! Diese krassen Fleischbatzen!

DANKE!

Ja ich versuch eh das ANIMAL nicht so oft durchkommt.


@Fleischbatzen
Sieht man aber auch das linke Seite hinterherhinkt, frag mich schon ob ich dort nen Nervenschaden hab, oder es einfach die Haltung zwecks linker Schulter ist die nicht richtig "sitzt".

[Ginzibezwinger]

Ja, das mit der linken Seite ist schon merklich. Ob es wirklich ein Nervenschaden ist? Eher nicht. Kommt wohl ab und an vor, aber dürfte nicht der Standard sein.
Wird wohl eher von der Schulterproblematik kommen. Da verzieht es gerne mal die Statik

Oftmals kommt sowas auch von einer leichten Skoliose. Aber mei, wer ist schon ganz symmetrisch?