not another oldschool log

[pfnotsch]

Arme:

Schrägbankcurls: 28x5, 4, 26x6 +drop auf 16x6, 10x10
alternierende Sätze mit
Tate Press Variation einarmig am Technogym Kabel: 10x15, 14, 13

Scottcurls Kh: 20x8, 6 +drop auf 10x12
Engbankdrücken Multipresse: 105x6, 4, 100x6 +drop auf 60x8

Scottcurls Lh: 30x15, 12, 10
Frenchpress sitzend am Technogym Kabel mit der Sz Stange: 35x10, 10 +drop auf 25x6, 15x12

Wristcurls Lh: 30x10, 9, 20x15

Muss wieder eine Hammercurl Variante einbauen. Sonst sehr gut!

[Berliner]

Hammercurls vermutlich dann ans Ende?
Hätte bei deinem Armtraining das Problem, dass der Pump zu heftig wäre

[pfnotsch]

Beine:

Waden in der Beinpresse/Hackenschmidt aufrecht sitzend: 160x18, 150x18 +drop auf 100x18
Wadenheben sitzend: 40x11, 10
Wadenheben stehend: 105x12, 100x12 +drop auf 50x12

Beincurls liegend: 55x7, 5, 50x8

Kniebeuge Multipresse mit Squat Wedge: 130x6, 120x7
Hackenschmidt Maschine: 100x6, 100x4
Beinstrecker: 70x12, 10 +drop auf 50x10

Ganz gut. Bei den Kniebeugen hätte ich mir jeweils eine Rep mehr gewünscht.

[pfnotsch]

Hammercurls vermutlich dann ans Ende?
Hätte bei deinem Armtraining das Problem, dass der Pump zu heftig wäre

Hm, eher nein. Ich würde gerne nicht mehr als 3 Curlvarianten machen. Ich hab mal Scottcurls im Hammergriff angedacht. Also also an zweiter Stelle im Plan.

Früher hab ich immer 3 Curlvarianten + Hammercurls noch am Ende gemacht. Mittlerweile ist mir das eher zu viel.

Aber der Pump ist echt immer geil bei der Arme only Einheit

[pfnotsch]

Brust:

Brustpresse Purestrength: 120x8, 6, 100x8, 80x12
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 100x4, 3 +drop auf 60x9
Schrägbankdrücken Kh: 42x5, 40x6, 5
Bennett Flys sitzend am Technogym Kabel mit einer Rolle hinter dem Rücken: 15x8, 12,5x10, 10x12
Fliegende Schrägbank: 24x8, 22x8 +Supersatz Dips: Bwx6

Ist die Purestength Brustpresse komisch! Mir ist heute erst aufgefallen, dass ich den Sitz immer total falsch eingestellt hatte (viel zu schulterlastig). Und das seit 10 Jahren. Lol. Überhaupt fühlt sich die Maschine wie eine „Schräge“ an.

Das nächste mal starte ich mit der anderen Presse nur hat die Steckgewichte und die Progression ist somit etwas eingeschränkt. Mal sehen. Ganz oke sonst.

Guter Pump.

[pfnotsch]

Rücken:

Low Row Purestrength: 130x7, 125x7, 120x7 +drop auf 80x10
Chest supported Tbar Row: 100x8, 6, 90x8 +drop auf 60x10
Latzug einarmig: 45x9, 8, 7, 40x10
Rudermaschine Plate Loaded: 85x8, 6, 80x8 +drop auf 60x8, 40x10
Klimmzüge: Bwx7, 6

Bei der Plate Loaded Rudermaschine hab ich das Gewicht noch etwas reduziert, damit ich absolut keinen Schwung verwende. Sonst ganz gut.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Rear Delt Swings mit der Brust liegend auf einer Schrägbank:22×20, 18, 13, 20×18
Schulterdrücken Kh sitzend: 42×4, 40×4
Schulterpresse Purestrength: 120×6, 110×8, 100×8 +drop auf 60×8+4
Seitheben einarmig hinter dem Rücken am Kabel mit doppelter Umlenkrolle: 20×12, 10
Seitheben einarmig am Technogym Kabel auf Kniehöhe:
7,5×15, 10×8 + drop auf 5×8

Shrugs mit der Cambered Bar: 225×10, 8, 220×8 + drop lauf 180x12

Lol, war das Kh Drücken scheiße. Habs etwas länger [nicht gemacht, aber trotzdem. Sonst aber auch nicht sooo gut. Morgen Pause.

[Bb.adept]

Wie viel wiegst du aktuell denn?
Ich komme auf diese Shruggewichte immer noch nicht klar.

[pfnotsch]

Wie viel wiegst du aktuell denn?
Ich komme auf diese Shruggewichte immer noch nicht klar.

Also heute in der Früh genau 98kg. Ich hab die Waage vor 2-3 Wochen getauscht und die neu zeigt genau 0,5kg mehr an als die alte, ich hab’s mehrfach getestet, aber egal.

Heute war ich aber auch etwas schwerer als üblich. Zurzeit esse ich aber relativ viel und die Trainings laufen gut.

Ich würde einfach gerne das ganze Jahr halbwegs in Form sein und mit 95kg oder etwas drunter wäre optimal ohne groß Diät zu machen. Vll kauf ich mir so ein Walking Pad für zu Hause. Wenn ich im Büro bin hab ich einfach keine Bewegung. So könnte ich noch etwas rausholen ohne groß Diät zu machen.

Bei den Shrugs hab ich extra meine Ausführung kontrollieren lassen, aber sie sind schon auf der schweren Seite. Ich wollte eh nochmal einen „Gewichtsreset“ machen und jetzt weil du es sowieso ansprichst werd ich nochmal runter gehen auf 200kg.

Generell bin dabei auch die Übungsausführung noch weiter zu verbessern. Auch mit Blick auf die Zukunft. Ich würde gerne in 50 Jahren auch noch trainieren können.

[pfnotsch]

Arme:

Scottcurls Kh: 24x4, 22x6, 20x8 +drop auf 16x6, 10x12
Tate Press Variation einarmig am Technogym Kabel: 10x16, 13, 10

Scottcurls Lh: 35x12, 37,5x9, 40x7 +drop auf 30x7
Engbankdrücken: 100x4, 3, 90x6 +drop auf 50x8

Hammercurls Kh sitzend: 26x16, 14, 24x20 +drop auf 20x15+5
Frenchpress sitzend am Technogym Kabel mit der Sz Stange: 35x12, 30x15

Wristcurls Lh: 30x15, 10

Und doch keine Pause
Gf und der Kleine waren heute unterwegs und alleine zu Hause macht auch keinen Spaß, deshalb -> Gym. Morgen whsl wieder das selbe, also werdens wohl wieder 5 Einheiten am Stück

[pfnotsch]

Beine:

Waden in der Beinpresse/Hackenschmidt aufrecht sitzend: 170x15, 12, 10, 150x18 +drop auf 100x18
Wadenheben sitzend: 40x10, 8 +drop auf 20x16
Wadenheben stehend: 110x10, 100x12

Beincurls liegend: 55x7, 50x9

Kniebeuge Multipresse mit Squat Wedge: 130x6, 120x8
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch einbeinig: 80x10
Hackenschmidt Maschine Tom Platz Style: 50x8
Beinstrecker: 70x12, 10 +drop auf 50x10

Verdammt, hab mir bei den Kniebeugen in der linken Hüfte etwas zugezogen. Hatte das schonmal. Immer beim Beugen.
Danach musste ich nur mehr improvisieren. Sonst wärs sehr gut gewesen!

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 105x4, 102,5x4, 100x5 +drop auf 60x10
Schrägbankdrücken Kh: 44x5, 42x6, 40x6
Bankdrücken: 90x5, 85x7, 80x8
Fliegende Schrägbank: 26x10, 24x12
Bennett Flys sitzend am Technogym Kabel: 15x8, 12,5x10, 10x12

Die Leistung war schlecht heute, sehr schlecht. Bin etwas erkältet. Wollte aber trotzdem noch durchziehen weil ich Ende nächste Woche in den Urlaub fahre. Hab sehr auf die Technik geachtet.

Der Pump war sehr gut. Vll schaff ich morgen auch noch. Mal sehen.

[pfnotsch]

So es ist passiert.

Ich bin echt noch krank geworden.
Morgen wäre ich wohl wieder fit fürs Training, doch „leider“ bin ich jetzt im Urlaub, also am Meer mit meiner Familie.

D.h. ich komme frühestens am Dienstag wieder ins Gym. Das sind dann 8 Tage Pause.

So lange hab ich schon ewig nicht mehr pausiert

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 105x4, 102,5x4, 100×5 +drop auf 70×6+3
Schrägbankdrücken Kh: 44x5, 42x6, 40x7
Bankdrücken: 85x6, 80x7 +drop auf 60x6
Fliegende Schrägbank: 26x9, 24x9
Bennett Flys sitzend am Technogym Kabel: 12,5×12, 10x12 +drop auf 5x12


Heute Wiedereinstieg nach Krankheit und Urlaub.
War ganz gut. Die Ausdauer hat noch etwas gefehlt (nach den ersten 2 Übungen war ich schon etwas platt).

Ich muss sagen, gefühlt hält mich „beat the logbook“ etwas zurück. Heute hab ich noch mehr auf die Ausführung geachtet als sonst (Brust….).

D.h. die Exzentrische noch ein Ticken kontrollierter. Pause am Umkehrpunkt usw.
Diese Trainingsart raubt mir ein paar Wiederholungen und ich werde schlampig, weil ich immer die vorherige Einheit „schlagen“ will.

[pfnotsch]

Rücken:

Low Row Purestrength: 130x8, 7, 120x9 +drop auf 80x12
Chest supported Tbar Row: 105x6, 100x6, 80x12
Latzug einarmig: 45x9, 8, 40x12
Rudermaschine Plate Loaded: 85x8, 6, 80x8 +drop auf 60x10
Klimmzüge: Bwx7, 6 +drop auf Latzug im Mag Obergriff mittelweit: 60x12

Sehr gut.