Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Lauch]

Ja doch, das mit dem Essen ist Mist. Ich würde es unter Food Addiction einstufen, ich erfülle halt 8/8 auf der letzten Checkliste, die ich mir angesehen habe. In Taiwan totaler Kontrollverlust darüber, deshalb auch die harte Zunahme. Dazu kommt, dass es mir dank Medikament einfach zu egal ist. Keine Ahnung, wie ich das unter Kontrolle bekomme, es in einer Therapie (die ich sowieso habe) anzugehen ist angedacht. Ob ich es über die Ernährung selbst steuern kann weiß ich noch nicht so Recht, langweilig wäre Trumpf. Aber die Korrelation ist schon sehr stark da, dass ich mit dem neuen Antidepressivum zunehme. Eigentlich auch schon vor Taiwan.

Training ist halt echt nur zur Laune. Strongman werde ich keiner mehr, Powerlifting ist mir zu langweilig, für Bodybuilding müsste ich mehr Zeugs machen, das mir zu wenig Spaß macht .... GK-Training ist schon okay, da geht bestimmt noch was.

[Verfechter]

Achja und ich habe für mich gelernt, dass Training eigentlich relativ nutzlos für mich ist und 2-3x pro Woche genug wären -

kdf

[Moe]

Ja doch, das mit dem Essen ist Mist. Ich würde es unter Food Addiction einstufen, ich erfülle halt 8/8 auf der letzten Checkliste, die ich mir angesehen habe. In Taiwan totaler Kontrollverlust darüber, deshalb auch die harte Zunahme. Dazu kommt, dass es mir dank Medikament einfach zu egal ist. Keine Ahnung, wie ich das unter Kontrolle bekomme, es in einer Therapie (die ich sowieso habe) anzugehen ist angedacht. Ob ich es über die Ernährung selbst steuern kann weiß ich noch nicht so Recht, langweilig wäre Trumpf. Aber die Korrelation ist schon sehr stark da, dass ich mit dem neuen Antidepressivum zunehme. Eigentlich auch schon vor Taiwan.

Da ich nicht weiß woran du bisher in der Therapie vorwiegend gearbeitet hast und was Du erreichen möchtest und es natürlich hier nur das Web ist, mag ich natürlich keine krassen Annahmen machen. Hier und bei Andro hab ich dich in den letzten 10 Jahren als sehr intelligenten Menschen erlebt der aber auch sehr impulsiv ist bzgl seinen Ansichten und Handlungen. Da war Ray Peat am einen Tag der Messias und am nächsten Tag ein seniler Opa, Plan X voll super bis Plan Y kam, usw.

Für mich persönlich ist das Thema Ernährung ja auch schwierig gewesen aber hab seit einigen Jahren da keinerlei wirkliche Probleme mehr. Was ich dir Mal ans Herz legen würde ist die Frage: ja was "soll" die Ernährung denn bewirken? Leane Optik? Psychisches Wohlbefinden? Sportliche Leistung unterstützen? Gut schmecken? "gesund" sein? Und da mal wirklich absolut ehrlich sein mit sich. Glaube dann entkrampft es sich möglicherweise Recht schnell.

Bei mir kam 2016 halt der absolute Fokus auf Leistung mit der Ernährung und das gibt mir ein solides Grundgerüst plus genug Freiheit in meinen Augen.

[Lauch]

Ja doch, das mit dem Essen ist Mist. Ich würde es unter Food Addiction einstufen, ich erfülle halt 8/8 auf der letzten Checkliste, die ich mir angesehen habe. In Taiwan totaler Kontrollverlust darüber, deshalb auch die harte Zunahme. Dazu kommt, dass es mir dank Medikament einfach zu egal ist. Keine Ahnung, wie ich das unter Kontrolle bekomme, es in einer Therapie (die ich sowieso habe) anzugehen ist angedacht. Ob ich es über die Ernährung selbst steuern kann weiß ich noch nicht so Recht, langweilig wäre Trumpf. Aber die Korrelation ist schon sehr stark da, dass ich mit dem neuen Antidepressivum zunehme. Eigentlich auch schon vor Taiwan.

Da ich nicht weiß woran du bisher in der Therapie vorwiegend gearbeitet hast und was Du erreichen möchtest und es natürlich hier nur das Web ist, mag ich natürlich keine krassen Annahmen machen. Hier und bei Andro hab ich dich in den letzten 10 Jahren als sehr intelligenten Menschen erlebt der aber auch sehr impulsiv ist bzgl seinen Ansichten und Handlungen. Da war Ray Peat am einen Tag der Messias und am nächsten Tag ein seniler Opa, Plan X voll super bis Plan Y kam, usw.

Für mich persönlich ist das Thema Ernährung ja auch schwierig gewesen aber hab seit einigen Jahren da keinerlei wirkliche Probleme mehr. Was ich dir Mal ans Herz legen würde ist die Frage: ja was "soll" die Ernährung denn bewirken? Leane Optik? Psychisches Wohlbefinden? Sportliche Leistung unterstützen? Gut schmecken? "gesund" sein? Und da mal wirklich absolut ehrlich sein mit sich. Glaube dann entkrampft es sich möglicherweise Recht schnell.

Bei mir kam 2016 halt der absolute Fokus auf Leistung mit der Ernährung und das gibt mir ein solides Grundgerüst plus genug Freiheit in meinen Augen.

Achso, davon bin ich schon lange weg. Ernährung ist für mich einerseits etwas Soziales, ich esse gerne mit anderen und möchte dabei Geschmack erleben, unabhängig von allen anderen Faktoren.
Auf der anderen Seite soll meine eigene Ernährung primär gesund sein und ich bin gerne lean. Aber das heißt für mich auch nur, genug Protein zu essen, möglichst unverarbeitete Lebensmittel und halt möglichst viel Abwechslung. Nichts Besonderes.

Mein riesiges Problem ist wohl eher meine Essenssucht, die alles ziemlich dominiert. Ich kann mich da schon an die Zeit erinnern, als ich 10 war. Da war ich ein ziemlicher Außenseiter und meine Freude war es, mich mit 2 Mars-Riegeln irgendwohin zu setzen und zu lesen. Essen war immer meine Belohnung. Und am besten ständig, ein Kick nach dem anderen. Heutzutage weiß ich halt, dass ich auch einfach 2kg Äpfel reinkönnen und man das mit täglich Krafttraining+ 20k Schritten kompensieren kann. Da fühlt man sich nicht geil aber hey, man nimmt nicht zu.
Also, ich belastet es schon ziemlich. Ich bin immer schon wie ein Junkie was essen angeht, einen Entzug kann man nicht machen, tjo. Alles andere sind nur Symptome, mit dieser Essenssucht umzugehen, aka Folgen zu vermeiden.

[Lauch]

GK B - Mittwoch 23. August 2023

Body Weight: 86.4 kgs

Oops. Meine heilige Pflicht zum Loggen vergessen.

Langhantel Kreuzheben gestreckt:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 120.0 kg x 3
- 132.5 kg x 5
- 132.5 kg x 5
- 132.5 kg x 5
- 132.5 kg x 5
- 132.5 kg x 5

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 22.5 kg x 5
- 22.5 kg x 5
- 22.5 kg x 5
- 22.5 kg x 5
- 22.5 kg x 5

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 22.5 kg x 5
- 22.5 kg x 5
- 22.5 kg x 5
- 22.5 kg x 5
- 22.5 kg x 5

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 5
- 52.5 kg x 6
- 52.5 kg x 6
- 52.5 kg x 6
- 52.5 kg x 6
- 52.5 kg x 6

[Lauch]

GK A - Freitag 25. August 2023

..... und von heute.
Body Weight: 85.35 kgs

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 10
- 77.5 kg x 5
- 92.5 kg x 3
- 107.5 kg x 3
- 122.5 kg x 5
- 122.5 kg x 5
- 122.5 kg x 5
- 122.5 kg x 5
- 122.5 kg x 5

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
- 20.0 kg x 10
- 26.0 kg x 5
- 32.0 kg x 3
- 36.0 kg x 3
- 42.0 kg x 5
- 42.0 kg x 5
- 42.0 kg x 5
- 42.0 kg x 5
- 42.0 kg x 5

Kurzhantel Rudern:
- 24.0 kg x 10
- 32.0 kg x 5
- 38.0 kg x 3
- 44.0 kg x 3
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 6

Kurzhantel Überkopfdrücken (Sitzend):
- 14.0 kg x 10
- 18.0 kg x 5
- 22.0 kg x 5
- 26.0 kg x 3
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 1

SZ-Hantel Curls:
- 10.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 6

[Lauch]

GK A - Samstag 2. September 2023

Body Weight: 85.05 kg
Und wieder aus Freude an der Freunde am Training herumgedoktort. Waren anstrengende Sätze dabei, es gibt Volumen, also wird es schon etwas nützen.

Langhantel Überkopfdrücken:
- 27.5 kg x 5
- 35.0 kg x 5
- 42.5 kg x 3
- 45.0 kg x 5
- 52.5 kg x 5
- 60.0 kg x 8
- 60.0 kg x 4
- 60.0 kg x 4
- 60.0 kg x 4
- 60.0 kg x 4

Klimmzüge mit wechselnden Griffen:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 5
- 75.0 kg x 5
- 90.0 kg x 3
- 95.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
- 125.0 kg x 6
- 125.0 kg x 3
- 125.0 kg x 3
- 125.0 kg x 3
- 125.0 kg x 3

V-Bar Dip:
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 14.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10

SZ-Hantel Curls:
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 2
- 42.5 kg x 5

Für die September-Challenge.

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

[Leucko]

Starke Ünerkopfdrückerei :thumbsup:

[Lauch]

Starke Ünerkopfdrückerei :thumbsup:

Danke.
Alles was mit Beinen zu tun hat, ist jetzt leider voll Absturz. Keine Ahnung warum aber irgendwie ist es mir auch egal.

[Lauch]

GK B - Sonntag 3rd September 2023

Body Weight: 84.1 kg
Und schon wieder nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf und Essen und dann auch noch ohne Koffein ins Gym und ich habe sogar den Pausentag ausfallen lassen.
Lieber am Wochenende 2 Trainings durchquälen und unter der Woche nicht die Doppelbelastung mit der Arbeit haben.

Langhantel Bankdrücken:
- 45.0 kg x 5
- 55.0 kg x 5
- 67.5 kg x 3
- 72.5 kg x 5
- 82.5 kg x 5
- 95.0 kg x 7
- 95.0 kg x 4
- 95.0 kg x 4
- 95.0 kg x 4
- 95.0 kg x 4

Mit richtig langer Pause auf der Brust.

Kurzhantel Rudern:
- 24.0 kg x 5
- 32.0 kg x 5
- 38.0 kg x 3
- 44.0 kg x 3
- 50.0 kg x 11
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 5
- 50.0 kg x 5

Langhantel Kreuzheben:
- 72.5 kg x 5
- 90.0 kg x 5
- 107.5 kg x 3
- 117.5 kg x 5
- 135.0 kg x 5
- 155.0 kg x 6
- 155.0 kg x 3
- 155.0 kg x 3
- 155.0 kg x 3
- 155.0 kg x 3

Sackschwer, keine Ahnung warum. Genauso wie Beugen sackschwer sind.

SZ-Hantel Curls:
- 10.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 2
- 42.5 kg x 6
- 42.5 kg x 4
- 42.5 kg x 4
- 42.5 kg x 4
- 42.5 kg x 4

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 10.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 10
- 50.0 kg x 10
- 50.0 kg x 10
- 50.0 kg x 10
- 50.0 kg x 10


---


Für die Challenge eine Rep mehr als gestern. Mal sehen auf wie viele ich da noch komme.

[Leucko]

Witzig, geht mir genau andersrum Trainiere viel lieber unter der Woche vor der Arbeit als am Wochenende.

Glückwunsch zum Progress beim Curlen

[Lauch]

Witzig, geht mir genau andersrum Trainiere viel lieber unter der Woche vor der Arbeit als am Wochenende.

Glückwunsch zum Progress beim Curlen

Naja, ich mag es prinzipiell ja an Arbeitstagen zu trainieren. Aber dann ist man mal bei 8h Arbeit + 2h Training + Fahrzeiten dazwischen + Mittagspause + sonstigen Leerlauf und es ist schon recht spät am Abend bevor man überhaupt anfängt etwas anderes als das zu tun. Darum geht es mir, die zeitliche Flexibilität.

[Lauch]

Soooooo. Nachdem ich gerade nicht wöchentlich Plan wechsle, könnte ich eigentlich auch mal wieder loggen.

Plan wieder bei einem guten GK angekommen.

Einheit A:
Supersatz KH Überkopfdrücken (sitzend) -> Klimmzüge -> Glute Ham Raises
Supersatz LH Kniebeuge -> Dips -> vorgebeutes Seitheben

Einheit B:
Supersatz LH Bankdrücken -> KH Rudern -> Sissy Squats
Supersatz LH Sumo Kreuzheben -> SZ aufrechtes Rudern -> SZ Curls

Hier noch ein random Rücken:

back.jpg

[Lauch]

GK A - Mittwoch 27. September 2023

Von vorgestern - die letzte Einheit A

Kurzhantel Überkopfdrücken (Sitzend):
- 14.0 kg x 10
- 18.0 kg x 5
- 22.0 kg x 3
- 26.0 kg x 3
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5

Klimmzüge im engen Neutralgriff:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 14
- 0 kg x 14
- 0 kg x 14
- 0 kg x 13
- 0 kg x 13

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 5
- 77.5 kg x 5
- 92.5 kg x 3
- 107.5 kg x 4
- 107.5 kg x 4
- 107.5 kg x 4
- 107.5 kg x 4
- 122.5 kg x 2
- 137.5 kg x 4
- 107.5 kg x 15

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 13
- 20.0 kg x 7
- 20.0 kg x 7
- 20.0 kg x 7
- 20.0 kg x 6
- 20.0 kg x 6
- 20.0 kg x 6

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 10.0 kg x 10
- 14.0 kg x 5
- 16.0 kg x 16
- 16.0 kg x 8
- 16.0 kg x 8
- 16.0 kg x 8
- 16.0 kg x 8
- 16.0 kg x 8
- 16.0 kg x 8

[Lauch]

GK B - Freitag 29. September 2023

Und von heute die letzte Einheit B

Langhantel Bankdrücken:
- 45.0 kg x 10
- 57.5 kg x 5
- 67.5 kg x 3
- 78.5 kg x 4
- 78.5 kg x 4
- 78.5 kg x 4
- 78.5 kg x 4
- 90.0 kg x 2
- 101.0 kg x 6
- 78.5 kg x 15

Kurzhantel Rudern:
- 24.0 kg x 10
- 32.0 kg x 5
- 38.0 kg x 3
- 44.0 kg x 3
- 50.0 kg x 11
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 5
- 50.0 kg x 5

Sissy Squat:
- 12 reps
- 5.0 kg x 20
- 5.0 kg x 20
- 5.0 kg x 20
- 5.0 kg x 20
- 5.0 kg x 20

Langhantel Sumo-Kreuzheben:
- 72.5 kg x 5
- 90.0 kg x 5
- 110.0 kg x 3
- 127.5 kg x 4
- 127.5 kg x 4
- 127.5 kg x 4
- 127.5 kg x 4
- 145.0 kg x 2
- 162.5 kg x 6
- 127.5 kg x 16

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 10.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 20
- 40.0 kg x 13
- 40.0 kg x 13
- 40.0 kg x 13
- 40.0 kg x 13

SZ-Hantel Curls:
- 10.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 16
- 30.0 kg x 8
- 30.0 kg x 8
- 30.0 kg x 8
- 30.0 kg x 8