Hip thrust statt rumänisches KH

[Terry090]

Hallo zusammen

Wollte euch fragen, was ihr von oa Vorgehen haltet? Habe ohnehin Atemkniebeugen im Plan, der untere Rücken müsste somit genug abbekommen.

Unterarme werden ohnehin isoliert trainiert.

[H_D]

Sind zwei komplett unterschiedliche Übungen?!

[Terry090]

Mir schon klar, aber sie Muskeln, wo belastet werden, müssten gleich sein?

[H_D]

Ja, aber werden halt untschiedlich belastet.
Flys und Bankdrücken trainiert auch beides die Brust

[Gräte]

Mir schon klar, aber sie Muskeln, wo belastet werden, müssten gleich sein?

So grob halt...mit Hipthrusts trainierst halt v.a. den Gluteus, mit rum Kreuzheben v a. den Beinbizeps. Ist nur mehr oder weniger das gleiche.
Sind schon unterschiedliche Übungen.

[H_D]

SLDL Beimbizeps
RdL Glut

[Terry090]

SLDL Beimbizeps
RdL Glut

Bei rdl doch auch minimal beinbizeps und unterer Rücken ohnehin bei beiden isometrisch?

[H_D]

Je weiter die Hüfte zurückgeht desto mehr Glut

[Primate]

Umso weiter die Knie einbeugen und man in Vorlage geht (Winkel Oberschenkel zu Oberkörper spitzer wird), desto mehr Stretch und Fokus auf den Glute.

[Stony]

RDL trainiert Beinbizeps, Glut und isometrisch den unteren Rücken. Mach ich immer an meinem Beintag mit ischiocruralem Fokus. Wenn ausreichend Stretch vorhanden ist geht das extrem auf den Beinbizeps. Ist der Glut im Fokus würd ich andere Übungen machen.

[H_D]

Streichen hast du halt bei SLDL...

[Stony]

Mit SLDL hast du natürlich mehr Stretch aber bewegst auch weniger Gewicht. Da ich das als Verbundübung mach lad ich gern auch mehr drauf und geh so tief bis ich einen guten Stretch spüre. Funktioniert für mich für die gesamte hintere Kette ziemlich gut.

[H_D]

Und wenn du mehr Gewicht draufpackst aber dafür weiter mit der Hüfte nach hinten gehst bringt es weniger für den Beuger als mit weniger Gewicht

[Stony]

Dafür mehr für die restliche hintere Kette weil der Load insgesamt höher ist. Und ich hab beim RDL immer dieselbe Position. Egal ob ich damals die 100kg bearbeitet habe oder aktuell die 180. Von daher ist der Effekt auf meinen Beinbizeps klarerweise auch höher. Wenn man natürlich beginnt mit mehr Load auch den Kniewinkel zu ändern bringt das für den Beinbizeps auch nicht mehr.