Road to last? Wettkampfsaison 2023

[Tanju51]

Tagesgewicht: 81,6
Hätte heute eigentlich Push gemacht, aber weiß noch nicht so ganz. Blutspenden gestern hat irgendwie doch ein wenig Energie gekostet und hab zu wenig gegessen.. Denke ich mach heute nurn Spaziergang nach der Arbeit und geh Mittwoch + Donnerstag und Samstag + Sonntag ins Gym. Wären immer noch 4 Einheiten

mhm sieht für mich eher wie ''normales ruder für oberen/mittleren Rücken aus'' ?
geht das echt auf die hintere Schulter?

@Matze Matthias Rear Delt Row Erklärung bitte für unseren MattDemon

[Matze]

Du nimmst in der Übung einen hohen Abduktionswinkel der Oberarme. Dann hast du 2 Optionen:
a) du sitzt neutral und bewegst das Gewicht v.a. mit der hinteren Schulter (du löst/kontrahierst die Schulterblätter dabei so wenig wie möglich!) oder
b) du senkst beim Einleiten des Setups dein Brustbein, löst die Schulterblätter nach vorn und arbeitest in dieser Position v.a. mit der hinteren Schulter.
Der Key ist halt, dass man nicht mit den Traps & Rhomboiden die Hauptarbeit trotz des Abduktionswinkels des Oberarms nutzt. Also: wirklich darauf konzentrieren, nicht mit dem Lösen und der Kontraktion der Schulterblätter zu arbeiten. Wenn man das checkt, trifft man die hintere Schulter super. Guter Cue : Trockenübungen ohne Gewicht und ohne Stange vor der Übung machen.

[MattDemon]

boa hört sich schwierig an, aber danke für die Erkärung ich werde es ausprobieren am Freitag

[H_D]

[MattDemon]

versteh ich nicht ich mache die auch immer so am Kabel und spüre meine hintere Schulter damit sehr gut, man sagt auch es sei eine Stärke von mir

[Tanju51]

Tagesgewicht: 81,3

Gab gestern tatsächlich kein Training und nur eine entspannte Liss Cardio Session zuhause aufm Fahrrad Ergometer während ich Diablo 4 gezockt habe
War aber vollkommen richtig.. Fühle mich heute nicht so ausgelaugt wie gestern und bin hyped auf die Push-Session später

[HungrigerBiber]

Zocken ist wichtig und richtig

[Tanju51]

Um Real zu bleiben und das auch transparent zu halten..

Training gestern war „okay“ – Look war top, dann aber am Abend nachdem eigentlich alles optimal verlaufen ist, in ein altes Muster verfallen -> Mutter hat Ihrem natürlichen Trieb entsprochen und Ihrem Sohn mal wieder Süßigkeiten mitgegeben, die ich diesmal nicht bei Ihr dagelassen hab und immer mal wieder zugegriffen habe, sondern mitgenommen! Da ich auf meiner Couch dauerhaft im Hinterkopf hatte, dass da was rumliegt, was ich eigentlich probieren würde weils wohl genau meinem Geschmack entspricht.
Erstmal nur eine normale Portionsgröße entnommen, dann ist es natürlich die ganze Packung gewesen und dann geht das Verhalten von damals los.. Einmal aus der Reihe -> Jetzt ist eh egal und muss ich wenigstens gelohnt haben Einstellung und mehr gegessen als es nötig gewesen wäre..
Ausmaß ist noch vollkommen legit, da ich jetzt nicht bis zu dem Punkt gegessen hab, dass wenn man etwas trinkt, denkt man würde gleich Platzen (keine Ahnung ob ihr diesen Punkt kennt – war jedenfalls Standard bei meinen 1-2 ersten Bro-Diäten
Ist wohl auch eine Erfahrung, die ich am liebsten nie gemacht habe.. dieses Verhalten wurde auch oft in einer meiner Lieblingspodcast von Fouad beschrieben, dass er das immer noch in sich trägt. Nun gut wenn man sich dessen irgendwo bewusst ist und dies minimiert, denke ich jedenfalls. Abhaken und weiter geht’s
Nur noch 6 Tage und ich hab endlich meinen finalen Kontrolltermin im Krankenhaus in Oldenburg beim HNO
Je nach dem, wann der Termin ist, wird ich wohl erstmal noch 1-2 Kilo verlieren wollen und mich bei im Durchschnitt 80kg einpendeln.

-> Tagesgewicht: 83,5 warens (ist natürlich wenig Aussagekräftig, da die Größte Nahrungszufuhr zwischen 21:30-23:00 war, wo ich eigentlich in der Woche nichts mehr esse)

Samstag: Push B
Schrägbankdrücken Multipresse
120kg – 5x
95kg – 10x

Bankdrücken Hammer Strenght
130kg – 6x
100kg – 10x
-> hier ging diese Einheit richtig was
Butterfly weit
65kg – 9x
50kg – 12x

Schulterpresse Viking Gym 80
90kg – 5x
60kg – 12x

Seitheben Maschine
75kg – 8x
70kg – 10x

Y-Raises am Kabelturm auf Bank
23kg - 8x
18kg - 10x
14kg - 14x

Trizepsdrücken Kabel Fußschlaufe
36kg –5x
27kg – 10x

Trizepspushdowns Kabel Fußschlaufe
32kg – 6x
27kg – 10x

Face Pulls mit dem Seil
45kg - 12x
36kg – 12x

Später nach der Arbeit dann Pull, statt Beine, da diese eh noch gut ausgelastet sind würde ich behaupten und ich Sonntag mit meiner Freundin Ihren Legday mitmachen möchte
Morgen Pause, Samstag Push, Sonntag Beine

Attacke =)

[MattDemon]

finde die KRaftwerte echt gut fürs Gewicht

[Tanju51]

finde die KRaftwerte echt gut fürs Gewicht

Jo Danke.. Denke Körpergewicht -> Kraft Ratio ist tatsächlich überdurchschnittlich
Ist auch weiterhin Ziel.. Maximal Stark werden mit ansehnlicher Technik

[Waschbär]

kdf.
Besuch bei Mutti
Zurück mit ner Tüte voll Süßkram. Bei Mutti immer sagen "ne ich will das niht, esse ich eh nicht". Kaum zu Hause angekommen, ruhiger Abend und man nimmt sich ein Stück, steht zig mal auf um sich wieder ein Stück zu holen, bis man die ganze Tüte mitnimmt und aufisst.
Aber du kannst es dir mit der Form ja erlauben und ab und zumal ist ja auch nicht schlimm.

Aber das Gefühl danach ist eher genervt sein dass man so unnötig gegessen hat, als dass man wirklich befriedigt schlafen geht.
Zumal du dir ja täglich kleine Süßigkeiten gönnst und eigentlich so n Heißhunger haben dürftest.


Training am Tag danach aber immer top wie man sieht.

[HungrigerBiber]

Gerade versucht, das ist mega gut
Werde damit rear delt dumbbell rows ersetzen

[Tanju51]

Tagesgewicht: 82,5

Pull A

Illiac Pulldown
86kg - 9x
64kg - 15x

T-Bar Rudern (mit Brustauflage)
90kg - 4x -> Noch super schwer.. aber das wird
60kg - 12x

Pull Around am Kabelturm von unten (ergibt echt geilen Stretch)
64kg - 9x
59kg - 12x

Low Row
70kg - 8x
55kg - 12x

Rear Delt Row (Musste nen anderen Griff benutzen, aber ging trotzdem einigermaßen)
62kg - 12x
54kg - 13x

Reverse Flys am Kabel einarmig (analog zum Instagrammvideo von HD)
18kg - 12x
14kg - 15x

Curls am Kabel hinterm Körper
42kg - 6x
27kg - 11x

Preacher Curls
80kg - 6x
60kg - 9x

Insgesamt ganz i.O und geht in die richtige Richtung

[Berliner]

Starke T Bar! Das sehe ich immer gerne

[Tanju51]

Tagesgewicht: 82,1kg
Mit der Form aktuell eigentlich echt "zufrieden" - entwickelt sich gut

Push Training Samstag, war eher "zäh"

Push A: Training war eher mähh, ziemlich ausgelaugt gefühlt.. Trizepsproblematik wird aber besser =)

Negative Brustpresse
165kg – 9x
141kg – 12x

Schräge Brustpresse ->
diesmal auf Multipresse Schräg ausgewichen
120kg - 5x
100kg - 8x

Fliegende am Kabel (Sitzen) -> Musste mich mit nem anderen Anwesenden abwechseln, daher einfach Volumenartig 3 Sätze von Oben, 3 Sätze mittlere höhe

Schulterdrücken im Sitzen - Multipresse
80kg - 11x

Seitheben KH
27,5kg – 8x
25kg – 10x
20kg – 15x

Seitheben Kabelzug (Fußschlaufe) Hüfhöhe
23kg - 12x
14kg - 11x

Trizepsdrücken Kabelturm (Höhe Nacken)
36kg – 5x
23kg – 12x

Trizepsdrücken /Pushdowns Einarmig mit Fußschlaufe
32kg - 8x
23kg - 13x

Face Pulls mit dem Seil
50kg – 12x
41kg – 15x

Gestriges Training (Sonntag) Beine mit meiner Freundin..

RDL KH
50kg - 12x
60kg - 9x
60kg - 8x

Beinstrecker Hammer (Plateloaded)
2 Sätze 10-12, 1 Satz 15-20 + RP

Beinbeuger sitzend
2 Sätze 8-10, 1 Satz 10-12, 1 Satz 15-20 + Drop

Beinpresse einbeinig
100kg - 10x
100kg - 10x
Dann hätte eigentlich ein 40er Satz angestanden, den meine Freundin gemacht hab ich aber geskippt hab, weil Beine einfach schon Tod waren, da Sie auch noch vom Mittwoch verkatert waren.

Hackenschmidt Technikorientiert (kann ich mich evtl. doch mit anfreunden)
40kg pro Seite - 10x
40kg pro Seite - 8x

Sieht harmlos aus wars aber nicht.. Training mit der Herzensdame ist absolut intensiv, wird wohl mindestens Sonntags ein fester Bestandteil nun. Würde es zeittechnisch passen, würd ich zu 100% jedes Training mit Ihr absolvieren. Ergänzt sich super und ich würde behaupten ich habe wenige Menschen bisher gesehen die intensiver als Sie trainieren und in meiner bisherigen Laufbahn hab ich einige trainieren sehen

Heute Restday, morgen dann Pull, Mittwoch Push