Rückenschmerzen und Training

[Schrotti]

Ich kann davon auch ein Lied singen. In meinem Fall waren Überlastungserscheinungen durch freies Rudern mit zu hohen Gewichten / zu schlechter Technik / zu hoher Frequenz die Hauptursache für Rückenschmerzen. Ich habe in den ersten Jahren, als ich noch im Gym war, hauptsächlich T-Bar und LH Rudern gemacht. Wenn ich mir heute Videos aus der Zeit angucke, wird mir ganz anders. Vor allem das freie T-Bar Rudern habe ich überhaupt nicht gut ausgeführt. Damals dachte ich aber, dass die Rückenschmerzen vom Squatten kämen. Heute weiß ich es aber besser und setze hauptsächlich auf abgestütztes KH Rudern. Ich habe seit Jahren keine Rückenschmerzen mehr trotz Behördenjob mit 90% Sitzen während der Arbeitszeit.

[AdenMUC]

Servus,

vor ca. 8 Wochen schweren BSVorfall L5.
Bin wieder im Taining, habe eigentlich nur 2 Wochen pausiert und dann geschaut was geht.
Beine Trainieren im Moment etwas eingeschränkt da der Nerv nach wie vor abgedrückt wird. Kompakte Beinpresse geht vorsichtig.
In naher Zukunft wird Belt Squat die Haupt Beinübung werden.
Für den Rücken kann ich Seal Row empfehlen.
Habe mir die ATX Reverse Hyper gekauft, bin mir aber noch nicht sicher, ob die bei Bandscheibenvorfall nicht die Verletzung schlimmer macht.
Hat da jemand Erfahrung?
Ansonsten wurde ja schon gesagt, guter Phyio ist Gold wert...

[H_D]

Machst du etwas für den unteren Rücken?

[dannyffm]

Machst du etwas für den unteren Rücken?

Mache den Rückenstrecker im Gym und trainiere Bauch mit Crunches mit angehobenen Beinen.

[H_D]

Also nicht wirklich viel
Deine Technik beim Beugen passt?

[dannyffm]

Also nicht wirklich viel
Deine Technik beim Beugen passt?

Ja genau, trainiere 3 mal die Woche einen GKP

Beinpresse 4 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Rückenstrecker 2 Sätze
Schrägbank 4 Sätze
Trizeps Seilzug / Bizepscurls in Supersätzen 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Bauch crunches 4 Sätze

Du meinst die Technik beim Rückenstrecker? Ich denke schon,

[H_D]

Ich meine die Technik beim Beugen.
Versteh auch nicht warum du keine Ruderübung machst?!
Oder extra was für den Beinbeuger, vielleicht ist das ja ein muskuläres Ungleichgewicht?

[dannyffm]

Ich meine die Technik beim Beugen.
Versteh auch nicht warum du keine Ruderübung machst?!
Oder extra was für den Beinbeuger, vielleicht ist das ja ein muskuläres Ungleichgewicht?

OK Danke, ja ich wechsele die zweite Rückenübung immer zwischen Rückenstrecker und Rudern (bzw. Rudern am Kabelzug). Ich will mir den Plan nicht so voll machen mit Übungen. Ist ein Ganzkörperplan, den ich drei mal die Woche mache, bin damit gut eine Stunde beschäftigt. Das mit dem Beinbeuger hatte ich nicht auf dem Schirm, dass das was mit den Schmerzen im Rücken zu tun haben kann, dachte eher Bauch als Gegenspieler zum unteren Rücken, könnte Problem sein. Danke dir, werde mich da mal informieren.