Road to last? Wettkampfsaison 2023

[Tanju51]

Gute Frage - Ich glaub die Ärzte raten einen mind. 4 Wochen kein Sport zu machen. Habe mich bei der ersten OP auch daran gehalten.. Diesmal werd ich wohl nach 2 Wochen schon einsteigen und halt erstmal von Übungen die hohen Druck erzeugen Abstand halten.

[Tanju51]

Tagesgewicht: 82,4

Push A: Training war eher mähh, ziemlich ausgelaugt gefühlt.. Trizepsproblematik wird aber besser =)

Negative Brustpresse
165kg – 9x
141kg – 12x

Schräge Brustpresse
65kg – 4x
45kg – 12x

Fliegende am Kabel (Sitzen) -- musste ich an der Gym 80 Geführten Schrägbank machen..
selbiges Spiel heute.. 20kg - 8x, 15kg - 12x

Schulterdrücken im Sitzen - Multipresse ->
Viking Press - 60kg - 15x

Seitheben KH
27,5kg – 8x
25kg – 10x
20kg – 15x

Seitheben Kabelzug (Fußschlaufe) Hüfhöhe -> Seithebenmaschine, alle Kabeltürme belegt

Trizepsdrücken Kabelturm (Höhe Nacken)
32kg – 8x
23kg – 12x

Trizepsdrücken /Pushdowns Einarmig mit Fußschlaufe
32kg - 8x
23kg - 13x

Face Pulls mit dem Seil
50kg – 12x
41kg – 15x

[Tanju51]

Gestriges Tagesgewicht: 81,9 -- heutiges Tagesgewicht: 80,9 ??

Beine A von gestern: Schlecht geschlafen und Dampf hat gefehlt, aber Reiz wurde gesetzt.. Hab jetzt schon einen Kater

Wadenheben im Stehen im Supersatz mit Tibialis (Roman Fritz)
110kg – 8x
100kg - 10x

Beinbeuger im Liegen
17,5kg – 13x
15kg – 13x

Beinpresse statt Hackenschmidt (Hier gibts noch einige Anpassungswünsche von Matze =))
240kg - 8x
1800kg - 12x
-> Dies muss ich wohl vom SetUp noch komplett anpassen und es wird ein gravierenden Weight Drop geben, wenn ich mich mit der Technik, die Matze erwartet anfreunden kann.

RDL – Langhantel
140kg - 6x
110kg - 10x

Beinstrecker
115kg – 11x
100kg – 12x

Bulgarian Split Squats
10kg KH – 25x - Gottlose Übung, zwar nur 1 Satz, aber alter...

Beinbeuger im Sitzen
115kg – 10x
110kg – 10x

Addukorenmaschine
100kg – 7x
80kg – 10x

Gleich gehts ins Pull Training =)

[Waschbär]

Mirin 1800kg Beinpresse, da macht auch ein kleiner GEwichtsdrop kein Unterschied

Seitheben auch stark.
Fühle das Schwer auf wenig wdh im Moment auch mehr.

[Tanju51]

Mirin 1800kg Beinpresse, da macht auch ein kleiner GEwichtsdrop kein Unterschied

Seitheben auch stark.
Fühle das Schwer auf wenig wdh im Moment auch mehr.

Ups..
Ja also mein Gefühl ist tatsächlich, seit ich Seitheben extrem Schwer ausführ, die Seitlichen Schulterköpfe einfach komplett auf einem "anderen" Level sind

[Tanju51]

Tagesgewicht: ???
-> Gab gestern aber auch wieder bischen mehr, um aufzufüllen

Pull B, gestern.. insgesamt gut aber hab die 80,9 Einwaage am Energielevel gespürt
Überzüge einarmig Fußschlaufe am Kabelturm (Twisted)
41kg – 7x
27kg – 13x

Latzug Maschine Gym 80
149kg – 8x
109kg – 12x

Rudern mit Brustauflage (Hammerstrength)
95kg – 5x
70kg – 10x

"Lat-Rudern" Hammer Strength
80kg - 7x
60kg - 9x

Rear Delt Row am Kabelzug
62kg – 10x
47,5kg – 15x

Reverse Seitheben am Kabel
23kg – 12x
14kg – 14x

Curls hinter dem Rücken
36kg – 7x
18kg – 12x

Hammer Curls KH
25kg – 8x

Curls KH Supination
12,5kg – 14x
12,5kg - 11x
Heute Restday, Blutspenden

[HungrigerBiber]

Gute Frage - Ich glaub die Ärzte raten einen mind. 4 Wochen kein Sport zu machen. Habe mich bei der ersten OP auch daran gehalten.. Diesmal werd ich wohl nach 2 Wochen schon einsteigen und halt erstmal von Übungen die hohen Druck erzeugen Abstand halten.

Lass in der Zeit einfach die 50k wandern, das dürfte ja erlaubt sein, ist ja nur spazieren gehen

Würde dich dafür besuchen kommen

[MattDemon]

hey Tanju, kannst du mal zeigen was du mit Rear Delt Rows am Kabel genau meinst? Will ich auch für die hintere Schulter machen aber kann mir immer nix irkliches darunter vorstellen, danke

[Berliner]

Die Latzug Maschine nimmst du ja komplett auseinander. 149 KG ist vermutlich Steckgewicht (fullstack) ?

[Tanju51]

Gute Frage - Ich glaub die Ärzte raten einen mind. 4 Wochen kein Sport zu machen. Habe mich bei der ersten OP auch daran gehalten.. Diesmal werd ich wohl nach 2 Wochen schon einsteigen und halt erstmal von Übungen die hohen Druck erzeugen Abstand halten.

Lass in der Zeit einfach die 50k wandern, das dürfte ja erlaubt sein, ist ja nur spazieren gehen

Würde dich dafür besuchen kommen

Ich bitte drum.. hatte sowieso ähnliche Rehab wie du nach deiner Bauchnabelbruchop geplant (viel Beweung )

hey Tanju, kannst du mal zeigen was du mit Rear Delt Rows am Kabel genau meinst? Will ich auch für die hintere Schulter machen aber kann mir immer nix irkliches darunter vorstellen, danke

Moinsen, ich schau dass ich das Video finde, welches mir Matthias auch geschickt hab. Finde die Übung tatsächlich nach einiger Eingewöhnung :thumbsup:

Die Latzug Maschine nimmst du ja komplett auseinander. 149 KG ist vermutlich Steckgewicht (fullstack) ?

Glaube es gibt noch 1 weitere Stufe
Die 8 Reps sind aber auch sehr schwer..

[MattDemon]

jawoll schick mal durch, weil stehen auf meinem neuen Plan drauf aber kenne die nur so aufgelegt au der Bank mit Sz o. Ä

[Matze]

Slide 5 & 6 - muss man aber n bisschen üben.

[MattDemon]

mhm sieht für mich eher wie ''normales ruder für oberen/mittleren Rücken aus'' ?
geht das echt auf die hintere Schulter?

[Waschbär]

mhm sieht für mich eher wie ''normales ruder für oberen/mittleren Rücken aus'' ?
geht das echt auf die hintere Schulter?

Weites Rudern ist ja auch gut für hintere Schulter wenn man die ROM komplett mitnimmt.

[MattDemon]

das die dabei ist, ist klar, dachte wegen dem Übungsname das die bissle isolierter sind