Sciencethread Training

[Piotr]

der hat nur 3.500 follower. dem glaub ich nix

Und seine Arme hinken hinterher
Sus

[H_D]

Er sieht halt manche Sachen etwas einseitig, aber hier wollen ja viele Praxistipps

[Arjen]

der hat nur 3.500 follower. dem glaub ich nix

Und seine Arme hinken hinterher
Sus

Wenn ne Scheiß Armgenetik hast wirst halt selbst mit optimalen Training nicht die weltbesten Arme aufbauen

Trifft natürlich auf alle Muskelgruppe zu, man bügelt Schwachstellen halt so gut aus wie es eben möglich ist

Sollte es dennoch deine absolute Stärke werden, hast wahrscheinlich absoluten Müll vorher zusammentrainiert für diese Muskelgruppe

[H_D]

Finde 8 pro Woche nicht wenig

[Cool42]

Immer wieder erstaunlich. Chris postet morgens etwas und im Laufe des Tages springt die ganze Fitnessszene auf. Den sinnvollsten Post zu der ganzen Thematik hat dann doch wieder Carter gebracht. 8 wirklich schwere Sätze mit ausreichend Pause für die Arme sind moderat bis high volume.

[Piotr]

[Matt-Eagle]

Max Ot und Ende

[labil]

kann auch aus der praxis berichten, dass es 12 sätze pro woche durchaus tun. das ist das volumen, mit dem die meisten unserer kunden trainieren. 3x /woche GK. für die beinvorderseite oft nur 6 sätze pro woche und selbst da findet progression statt. eric helms predigt auch schon ewig, dass der gainz-unterschied zwischen MEV und MAV marginal ist: "there are no magic gains zu achieve." insofern durchaus pragmatischer ansatz einfach so viel bzw. wenig zu trainieren, dass man sich verbessert und um noch einen schritt weiter zu gehen, kann man ja vlt 2 muskelgruppen pro makrozyklus mit höherem volumen trainieren (schwachstellentraining). mach ich btw ähnlich.

und dass da jz eine studie aus 2017 gehyped wird, ist iwie bisschen weird. die jüngste meta zu dem thema ist von 2022 glaub ich (baz-vale et al.) und grenzt den optimalbereich für fortgeschritte auf 10-20 sätze pro muskelgruppe und woche ein. wenn man sich daran orientiert, macht man nix falsch.

[labil]

im übrigen "predigen" viele praktiker schon ewig "minimaltraining". pürzel(s), gottlob, helms, jeff alberts, uvm.
klar, um zur absoluten spitze zu gehören, muss man 100% trainieren - führt kein weg dran vorbei.

wobei es natürlich auch im spitzenbereich beispiele gibt. dorian yates (6x mr. o) oder mike mentzer (kontroverser 2. platz beim mr. o 1980) ...

[Toto1980]

Welchen Influencern kann man denn folgen??

[labil]

leuten die hauptberuflich influencer sind? garkeinen am besten

[H_D]

Was habt ihr für ein Klientel labil?

[labil]

ländliches commercial gym.
haben 10-jährige, 86 jährige rentner, leistungsorientiert trainierende und alles dazwischen. natürlich auch haufenweise teveo-mausis hehe.
ca. 90% der kundschaft sind in der betreuung und laufen mit plänen von uns rum (und füllen die auch aus).

[Toto1980]

leuten die hauptberuflich influencer sind? garkeinen am besten

Hab mich falsch ausgedrückt, welche Sportler, die auch in sozialen Medien aktiv sind mit Rat und Tat, kann man empfehlen?

[labil]

borge fagerli, alex pürzel, stronger by science, physio meets science, eric helms, brad schoenfeld, menno henselmans, jeff alberts, chris beardsley, alan aragon, nsca

aber full srs, wenn man wirklich was lernen will, empfiehlt es sich, bücher zu lesen. bringt 1000x mehr als irgendwelche instagram posts.