Gain of Thrones

[ToWeak]

In wegen Klimmzügen

… da ist nun noch eine Klimmzugprominenz in meinem Log. Weia, dann muss ich ja aufholen und kann nicht weiter rumpimmeln. *lul*

Ich erwarte großes!

Oh noooooo….

Muss aber mal wieder ordentlich die Klimmis programmen… jedenfalls auf Kraft.

[Ironman890]

… da ist nun noch eine Klimmzugprominenz in meinem Log. Weia, dann muss ich ja aufholen und kann nicht weiter rumpimmeln. *lul*

Ich erwarte großes!

Oh noooooo….

Muss aber mal wieder ordentlich die Klimmis programmen… jedenfalls auf Kraft.

Ich bin gespannt

[ToWeak]

Heute, nach Ikea, auch zum Training.

12.08. mcfit

Ergo 6min

Beincurls liegend:
40kg x12
50kg x12
55kg x10
55kg x9

Beinstrecker sitzend:
45kg x15
65kg x15
70kg x15

Beuge:
20kg x15
60kg x10
80kg x6
90kg x3
100kg x2
112,5kg x5
102,5kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
+
Pushdowns - Reversegriff:
35kg x12
45kg x12
55kg x10
55kg x12
+
Pushdowns einarmig neutral:
20kg x15
25kg x12
30kg x11

Cable-Curls SZ:
45kg x12
60kg x12
65kg x10

Adduktoren Maschine:
55kg x12
65kg x12
65kg x12

Waden sitzend einbeinig:
2x 30kg x12
2x 30kg x11
2x 30kg x10/ 12 (L/R)

War okay für das schwüle Wetter heute. Aber zur Zeit ganz schön "Trainingsplatt".

[ToWeak]

Gestern auch im Training gewesen.

13.08. @mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Band Pulls:
Grün x20
Grün x20

KB-Swings:
20kg x30 beidarmig
20kg x10/ x10/ x10 beidarmig/ rechts/ links
20kg x10/ x10/ x10 beidarmig/ rechts/ links

Dips:
BW x15
BW +20kg x10
BW +30kg x6
BW +40kg x7
BW +40kg x6
BW +40kg x6

Klimmzüge OG (75%):
BW x12
BW +15kg x5
BW +15kg x5
BW +15kg x5
BW +15kg x5
BW +15kg x5

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x10
2x 24kg x8
2x 24kg x8
2x 12kg x10 (Bottom up)

KH-Rudern vorgebeugt einarmig:
2x 34kg x10
2x 42kg x10
2x 42kg x10

+Bauch Schrägbank

Bei den Klimmzügen habe ich die 75% vom BW +50kg genommen, also von 142kg. Ergibt 106,5kg - 92kg BW gerundet 15kg an zusätzlichem Gewicht. Hatte überlegt, ob ich noch mal das 1xMax für die Challenge angehe, wollte mir aber wieder nicht die Trainingswoche "versauen". Haut doch ziemlich rein. Die 60kg Zusatz sollten noch möglich sein, um vorne mitzuspielen müsste ich wohl oder übel auf die 70kg - grad kein Bock, mir doch mal was zu reißen. KB Press gingen sehr gut und auch beim KH-Rudern war noch Luft nach oben.

[ToWeak]

Heude auch Training. BW nach dem Training bei 93,5kg trotz dem Schwitzen bei der Schwüle.

15.08. @mcfit

Ergo 6min

Heben (85%):
60kg x10
80kg x6
100kg x4
120kg x3
145kg x3
145kg x3
145kg x3
145kg x3

Kettlebell-Squats:
BW x20
BW +20kg x20
BW +32kg x20
BW +40kg x16
BW +40kg x14

KB-Press einarmig (leicht):
2x 16kg x12
2x 20kg x12
2x 20kg x12
2x 20kg x12
+
Klimmzüge BW:
UG x20
PG weit x16
PG weit x12

Schade... leider kein Video von den 20'er Klimmzügen. Hab einfach drauf los gezogen, ohne Anspruch auf soviele Reps. Strange. Rest i.o. Eher ganzheitliches Training heute, als rumgepumpe. Tat gut.

[Ironman890]

Kaum lese ich mit, direkt Klimmzug PR *lul*

Glückwunsch!

[ToWeak]

Kaum lese ich mit, direkt Klimmzug PR *lul*

Glückwunsch!

Bist halt ein Klimmzugglücksbringer. *lul*

Hatte 20 Klimmzüge vor Jahren schon im engen Obergriff geschafft … aber mit 10 Kilo weniger auf den Rippen.

[Ironman890]

Kaum lese ich mit, direkt Klimmzug PR *lul*

Glückwunsch!

Bist halt ein Klimmzugglücksbringer. *lul*

Hatte 20 Klimmzüge vor Jahren schon im engen Obergriff geschafft … aber mit 10 Kilo weniger auf den Rippen.

Man merkt schon das Gewicht, wenn man leichter ist
Ich teste morgen auch mal wieder bw Klimmzüge im UG und mach n Video für die challenge

[ToWeak]

Kaum lese ich mit, direkt Klimmzug PR *lul*

Glückwunsch!

Bist halt ein Klimmzugglücksbringer. *lul*

Hatte 20 Klimmzüge vor Jahren schon im engen Obergriff geschafft … aber mit 10 Kilo weniger auf den Rippen.

Man merkt schon das Gewicht, wenn man leichter ist
Ich teste morgen auch mal wieder bw Klimmzüge im UG und mach n Video für die challenge

30 incomming….

[Ironman890]

Nene. Dafür mache ich zur Zeit zu wenig high reps. 25 wären schon hart, denke ich. Mal sehen was es wird

[ToWeak]

Heute auch trainiert. Irgendwie aber ein wenig "energielos". Außerdem über dem linken Glutes komisches Druckgefühl. Dadurch bei den Beugen mal mehr Wiederholungen und leichter.

17.08. @mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Beincurls liegend:
35kg x15
45kg x12
55kg x10
55kg x9

Beuge (60%):
40kg x12
60kg x10
80kg x7
90kg x5
100kg x4
115kg x3
75kg x8
75kg x8
75kg x8
75kg x8
75kg x8

Pushdowns:
50kg x12
65kg x12
70kg x12
70kg x11

Waden sitzend einbeinig (L/R):
30kg x15/15
35kg x10/ 12
35kg x11/ 12

War okay. Druckgefühl im Glutes nun besser und nicht mehr so stark. Pushdowns als Gegenbewegung, weil heute im linken Arm der Speichenmuskeln gesogen hat und es bis in die linke Hand ging. Nun auch wieder besser. :P Alt werden ist Kacke.

[MrAnderson]

Auch von Mir, Gw zu den 20 Klimmis

[ToWeak]

Vorhin auch trainiert, bevor es wieder unerträglich heiß wird. Trotzdem etwas matschig.

18.08. @mcfit (Brust+Arme)

mit dem Fahrrad ins Studio +Rotatoren + Seilspringen

Dips:
BW x12
BW +20kg x10
BW +30kg x8
BW +30kg x8
BW +30kg x8
BW +30kg x8

duales Schrägbankdrücken Maschine:
30kg x12
50kg x7
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Buttfly Maschine:
70kg x10
70kg x10

abgestützte KH-Curls stehend:
2x 14kg x12
2x 16kg x12
2x 18kg x8/7
2x 18kg x8/7

KH-Trizepsstrecken überkopf:
2x 16kg x12
2x 18kg x12
2x 20kg x10

War okay. Gewicht, grad bei den Dips, etwas zurückgenommen. Bankdrücken an der Maschine fühlt sich komisch an. Mal schauen, ob ich dabei bleibe. Will mal von OK/ UK probieren weg zu kommen bzw. mal ein paar Wochen anders aufzuteilen. Frist halt schon ordentlich Kapazität. Dachte an Beine/ Brust+Arme/ Rücken+Schultern - da habe ich die Arme auch 2x drin und die Knie bekommen ein wenig mehr "Pause" ab. Bin gespannt, wie lange ich das durchhalte. Weil den kompletten OK zu trainieren, am Besten Push & Pull im Wechsel, ist schon geil. :sunglasses:

[sf2driver]

Hab den Split auch ne weile gemacht.
Vorher ewigkeiten Rücken+Brust // Schultern+Arme // Beine

Mag den Split weil du eigentlich kaum vorermüdung für einen Muskel hast

Finde gerade die Schulter profitiert wenn man vorher nicht Brust gemacht hat und umgekehrt

[ToWeak]

Hab den Split auch ne weile gemacht.
Vorher ewigkeiten Rücken+Brust // Schultern+Arme // Beine

Mag den Split weil du eigentlich kaum vorermüdung für einen Muskel hast

Finde gerade die Schulter profitiert wenn man vorher nicht Brust gemacht hat und umgekehrt

Dann kann es doch nur gut werden.

Bin wirklich gespannt, ob ich das „durchhalte“… weil durch Dienstreisen ab und zu, die Trainingswoche durcheinander kommt.