Max Reps Anleitung?

[H_D]

Machst du jetzt schon Bankdrücken? Wenn ja, mit welchem Gewicht?
So wie du schreibst bist du eher Anfänger, da brauchts kein Muskelversagen und keine Maxreps

[Toto1980]

Mach einfach 6-10 wdh. ohne das noch eine weitere Wiederholung geht, dann ist alles Top

Als Bsp.
DZA hat geschrieben:

Oberkörper/Unterkörper

Bankdrücken/Schrägbankdrücken 4x6-8 Wdh als Bsp. also 4x 6-8 o.6-10 Wiederholungen, das sind ja die reinen Arbeitssätze. Und die "Ranführ Sätze?
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
(Seitheben/vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
LH Curls 2-3x6-8 Wdh
Enges Bankdrücken/Dips/French Press 2-3x6-8 Wdh/2-3x6-8 Wdh /2-3x8-12 Wdh

(Beincurls 3x6-8 Wdh)
Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 5x6-8 Wdh/5x8-10 Wdh/5x10-12 Wdh
Kreuzheben/rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 4x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
(Beinstrecker 2x 12-15 Wdh)
Wadenübung nach Wahl

Deine Aufwärmsätze zählst du logischerweise nicht mit. Wie viele du machst ist sehr individuell. Für einen komplett kalten Muskel würde ich schon min. 4-5 empfehlen.
Bei einem Warmen reichen 1-3

Wieviel Gewicht beim Aufwärmen, Brust an der Maschine im Sitzen (wo jede Seite einzeln zu drücken ist) Fang ich ohne Gewicht15 Wh, dann 1x20kg mit 8 Wh, dann 1x 25kg 8, 1x30kg und 3x40 als Arbeitsgewicht

[Robstar922]

Deine Aufwärmsätze zählst du logischerweise nicht mit. Wie viele du machst ist sehr individuell. Für einen komplett kalten Muskel würde ich schon min. 4-5 empfehlen.
Bei einem Warmen reichen 1-3

Wieviel Gewicht beim Aufwärmen, Brust an der Maschine im Sitzen (wo jede Seite einzeln zu drücken ist) Fang ich ohne Gewicht15 Wh, dann 1x20kg mit 8 Wh, dann 1x 25kg 8, 1x30kg und 3x40 als Arbeitsgewicht

Wenn es sich für dich gut anfühlt kannst du das so machen.
Wobei das genau Gewicht/Wiederholung keine Rolle spielt.
Mach manchmal auch als erstes 50+ Reps mit ganz wenig Gewicht.

So wie du am besten reinkommst

[Toto1980]

Machst du jetzt schon Bankdrücken? Wenn ja, mit welchem Gewicht?
So wie du schreibst bist du eher Anfänger, da brauchts kein Muskelversagen und keine Maxreps

Trainiere seit drei Jahren. Erst die GK Pläne von DZA , jetzt OK/UK.
Wegen meinem Impingement Syndrom hab ich das freie Bankdrücken aufgeben. An der Maschine im Sitzen ob Schrägbank oder Normal bin ich beschwerdefrei. War an der Bank zuletzt bei 80kg.
Ich lese hier immer mit, schon beim Team Andro.
Bin ja hier um was zu lernen. Wenn ich alles wüsste, wäre ich nicht hier und bin froh über jede Hilfe .

[H_D]

dann bleib doch an der Maschine und da kennst du ja dein Arbeitsgewicht

[Gräte]

Moin, hab mich schon der Suche bedient, aber nicht das passende gefunden.

Wie kann ich am besten ermitteln, wenn ich im Bereich 70-80 % Arbeiten möchte. Trainiere kein Grundübungen mehr wie Bankdrücken, Kniebeugen etc. mach das an Maschinen. Und ermittelt man das für Iso`s wie Bizeps, Trizeps auch??

Mach 5-10 maximale Wiederholungen. Dann bist in dem Bereich, der für Muskelaufbau am interessantesten ist. Dann bist im Bereich von 50 bis 80 % von 1 rm. Ist viel genauer und praktischer als irgendwelche fiktiven Zahlen zu ermitteln.
Wieso ausgerechnet im Bereich von 70 bis 80 %?
Meinst Du die Muskulatur wird nur in dem Bereich trainiert?
Das ist doch absurd.