Max Reps Anleitung?

[Toto1980]

Moin, hab mich schon der Suche bedient, aber nicht das passende gefunden.

Wie kann ich am besten ermitteln, wenn ich im Bereich 70-80 % Arbeiten möchte. Trainiere kein Grundübungen mehr wie Bankdrücken, Kniebeugen etc. mach das an Maschinen. Und ermittelt man das für Iso`s wie Bizeps, Trizeps auch??

[H_D]

http://sebastiankaindl.com/?p=201

[disorder]

http://sebastiankaindl.com/?p=201

Interessanter Blog, kannte ich noch nicht :thumbsup:

[Toto1980]

Und in der Umsetzung um die 100% 1 Rep zu ermitteln, fang ich mit oben mit viel Gewicht an und nehme dann weniger, bis ich eine Wiederholung schaffe?

[Robstar922]

Und in der Umsetzung um die 100% 1 Rep zu ermitteln, fang ich mit oben mit viel Gewicht an und nehme dann weniger, bis ich eine Wiederholung schaffe?

Normalerweise andersherum.

Nimmst immer mehr Gewicht bis du ans 1RepMax kommst.

Wäre auch total gefährlich wenn du mit viel anfängst; würdest bei Kniebeugen direkt zusammenklappen.

Der wert ist aber nur ungefähr weil deine 100% immer Tagesform abhängig ist. Fürs normale Training ist der wert aber auch vollkommen uninteressant weil man ja eh mit höheren reps trainiert.

Gibt theoretisch auch kraft Rechner:
https://www.sportnahrung-engel.de/fitne ... aftrechner

[Robstar922]

PS:

Die Prozentzahl bezieht sich immer auf deine Maximalkraft für eine wdh.

Wenn du 70-80% trainieren willst, heißt es im Umkehrschluss du trainierst mit 6-8 wdh. bis ans Muskelversagen.
Wenn du also nur 7 wdh. schaffst bist du automatisch bei 80%

[Toto1980]

Nimmst immer mehr Gewicht bis du ans 1RepMax kommst.



Gibt theoretisch auch kraft Rechner:
https://www.sportnahrung-engel.de/fitne ... aftrechner

1 x100% saubere ROM Wiederholung?

[Robstar922]

Nimmst immer mehr Gewicht bis du ans 1RepMax kommst.



Gibt theoretisch auch kraft Rechner:
https://www.sportnahrung-engel.de/fitne ... aftrechner

1 x100% saubere ROM Wiederholung?

100% Ist ja ein relativer Wert.

Du kannst mehrere 100% Ergebnisse haben, wenn du die Technik veränderst.
Beim Bankdrücken z.B. Griffweite, Geschwindigkeit etc pp.

wenn du bei 6-8 Wdh also Rückschlüsse auf dein 1RepMax ziehen willst, sollte es die identische Technik sein(wie bei den 6-8 wdh).
Wenn du die 6-8 immer unsauber machst dann bezieht sich die 100% auch auf das unsaubere.
Machst du die 6-8 immer sauber sind deine 100% auch sauber machbar.

100% beziehen sich nicht auf eine saubere Technik sondern auf deine Maximalkraft der Übung die du grade machst. Techik/ROM spielt also erstmal keine Rolle.
Wenn du immer Half Reps machst dann ist dein 1 Half Rep auch darauf bezogen.

Auch wenn der Rechner relativ genau ist. Dient er nur als Anhaltspunkt. Mein 1RepMax bei Kniebeugen ist deutlich höher als errechnet.
Bei Bankdrücker eher niedriger.

[H_D]

Und in der Umsetzung um die 100% 1 Rep zu ermitteln, fang ich mit oben mit viel Gewicht an und nehme dann weniger, bis ich eine Wiederholung schaffe?

Hast du die Tabelle gesehen? Damit kannst du es ja grob abschätzen.
Aber warum willst du überhaupt einen Maxversuch machen?

[Toto1980]

Damit ich weiß, ob ich vernünftig mit Gewicht 70-80 % trainiere.

[Nico]

Erhöhe einfach Gewicht bis du bei 7-10 keine weitere Wiederholung schaffst

[Gräte]

Der wesentliche Hebel, um im Kraft- und M
uskeltrainig Fortschritte zu machen ist, sich in jedem Training mehr anzustrengen als im letzten Training. Mathematische Formeln sind da eher hinderlich. Das ist absurd.
Eine notwendige Voraussetzung für Muskelaufbau und Kraft ist an die eigenen Grenzen zu gehen.
Vorher kann man schlecht wissen, was 70 oder 80 % sind...und nachher interessiert es auch nicht mehr.
1rm kann man nicht errechnen....das muss man schon trainieren.

[Robstar922]

Damit ich weiß, ob ich vernünftig mit Gewicht 70-80 % trainiere.

Ich glaube du hast die Tabelle nicht ganz verstanden.

Diese % angaben beziehen sich immer auf dein Maximalgewicht bezogen auf eine Wiederholung.

Wenn du 7 Wiederholungen machst und keine 8te mehr geht, bist du automatisch bei 80%.
Du musst nicht wissen wie viel du bei 100% schaffen würdest.

Du müsstest das ja sonst bei jeder Trainingseinheit neu kalkulieren weil du logischerweise auch Fortschritte machst.

Mach einfach 6-10 wdh. ohne das noch eine weitere Wiederholung geht, dann ist alles Top

[Toto1980]

Damit ich weiß, ob ich vernünftig mit Gewicht 70-80 % trainiere.

Mach einfach 6-10 wdh. ohne das noch eine weitere Wiederholung geht, dann ist alles Top

Als Bsp.
DZA hat geschrieben:

Oberkörper/Unterkörper

Bankdrücken/Schrägbankdrücken 4x6-8 Wdh als Bsp. also 4x 6-8 o.6-10 Wiederholungen, das sind ja die reinen Arbeitssätze. Und die "Ranführ Sätze?
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
(Seitheben/vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
LH Curls 2-3x6-8 Wdh
Enges Bankdrücken/Dips/French Press 2-3x6-8 Wdh/2-3x6-8 Wdh /2-3x8-12 Wdh

(Beincurls 3x6-8 Wdh)
Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 5x6-8 Wdh/5x8-10 Wdh/5x10-12 Wdh
Kreuzheben/rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 4x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
(Beinstrecker 2x 12-15 Wdh)
Wadenübung nach Wahl

[Robstar922]

Damit ich weiß, ob ich vernünftig mit Gewicht 70-80 % trainiere.

Mach einfach 6-10 wdh. ohne das noch eine weitere Wiederholung geht, dann ist alles Top

Als Bsp.
DZA hat geschrieben:

Oberkörper/Unterkörper

Bankdrücken/Schrägbankdrücken 4x6-8 Wdh als Bsp. also 4x 6-8 o.6-10 Wiederholungen, das sind ja die reinen Arbeitssätze. Und die "Ranführ Sätze?
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
(Seitheben/vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
LH Curls 2-3x6-8 Wdh
Enges Bankdrücken/Dips/French Press 2-3x6-8 Wdh/2-3x6-8 Wdh /2-3x8-12 Wdh

(Beincurls 3x6-8 Wdh)
Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 5x6-8 Wdh/5x8-10 Wdh/5x10-12 Wdh
Kreuzheben/rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 4x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
(Beinstrecker 2x 12-15 Wdh)
Wadenübung nach Wahl

Ja. Die Sätze machst du immer bis ins Muskelversagen. Dann bist du automatisch bei deinen 70-80%. Denk auch daran deine Satzpause konstant zu halten um vergleichbare Ergebnisse zu haben.

Deine Aufwärmsätze zählst du logischerweise nicht mit. Wie viele du machst ist sehr individuell. Für einen komplett kalten Muskel würde ich schon min. 4-5 empfehlen.
Bei einem Warmen reichen 1-3 (sehr unterschiedlich).



Wenn du von Klimmzüge auf Rudern wechselst reichen also ggf. 2 schnelle Sätze zum reinkommen.
Musst du aber für dich ausprobieren.