Bodybuilding kurz vor 50

[Dutch_OnE]

Moin, gestern war wieder Trainingstag mit folgendem Ergebnis. ich hatte tatsächlich ein paar Minuten mehr Zeit und bin im Training (Satzpausen) ab und zu in einem Smalltalk gewesen.

10 Minuten Laufband
Bankdrücken 70 - 10, 70 - 10, 70 - 6
Rudern Langhantel 61,5 - 8, 61,5 - 8, 61,5 - 7
Kreuzheben 71,5 - 9, 71,5 - 9, 71,5 - 9
Schrägbankdrücken KH 25 - 8, 25 - 6, 25 - 7
Beinpresse 400 - 9, 400 - 9, 400 - 9
Latzug 73 - 8, 73 - 8, 73 - 8

Die Fortschritte habe ich mal grün gemacht. Mit Sicherheit liegt das auch an den Satzpausen.

Zu Ernährung: Mir fehlt ein wenig die Motivation eine genaue Kalorienzählung zu machen, daher würde ich im ersten Schritt ein Schätzung machen und die Zahl zwischen 2.500 (normale Tage) - 3.000 (an Trainingstagen) versuchen einzuhalten. Ich habe selbst eine KFA Waage, halte die aber nicht für Aussagekräftig. Im Gym gibt es eine professionellere Waage und ich wollte mich am Ende des Monats da einmal vermessen lasssen. Ist wohl einmal im Jahr kostenlos.

KFA knapp unter 13% hatte ich vor 20 Jahren, damals auch mit 100kg Körpergewicht. Auch auf einer Waage gemessen. Ich weiß aber nicht wie genau die sind, allerdings konnte ich im Bankdrücken 100kg - 10 und maximal bis 140kg. Vergangenheit, schöne Zeit, aber das spielt keine Rolle mehr.

Ansonsten ist, wie mehrfach vorgeschlagen, dass Ziel nicht unbedingt mehr Gewicht (mit den jetzigen Werte, sind die Beschwerden zu vernachlässigen), sondern KFA Reduzierung und Steigerung der Wdhs. Ich bin 47, meine Tochter ist 4 und wenn ich Sie in ein paar Jahren von der Schule abhole, sollen die Menschen sagen, dass ich der Vater und nicht der Opa bin. Ich wünsche allen ein schönes Wochenende und möchte mich wieder mal bei allen für die Unterstützung (auch auf meine "nervigen" Fragen) bedanken.

[Cool42]

Sieht doch gut aus. Wenn Du merkst, dass es mit dem Gewicht nicht klappt, gehst du einfach weiter runter.

Genügend Satzpausen sind das A und O. Dann braucht man auch bedeutend weniger Volumen.

[Dutch_OnE]

Ich habe eine Waage von Elehot (30 Euro). Gerade das heulen bekommen, als ich mich darauf gestellt habe.

Gewicht: 91,1 kg
Wasser: 49%
Idealgewicht: 73,6 kg
BMI: 26,9
Overfat (vermutlich Körperfett): 28,6%
Subkutanes Fett: 24,9%
Viszerales Fett: 12
Kalorien (vermutlich Grundumsatz): 2032
Knochen:3,6 kg
Muskelmasse: 30,7%
Fettfreie Masse: 65,0 kg
Protein: 15,4%

[Harun]

Solche Waagen kannst du getrost in die Tonne hauen.
Wenn du die Experten hier schätzen lässt, wird es vermutlich deutlich genauer sein.
Stell doch einfach ein paar gute Bilder von dir rein. Du kannst ja dein Gesicht unkenntlich machen.

[Dutch_OnE]

Das mache ich am besten nach dem nächsten Training einmal.

[Harun]

Besser nüchtern und ohne Pump :thumbsup:

[Dutch_OnE]

Nur von vorne, oder auch von der Seite? Locker oder angespannt?

[Harun]

Vorne, Seite, hinten. Locker
Werf hier einen Blick rein, da findest du sicherlich Inspiration:

viewtopic.php?t=87

[H_D]

Dein KFA und deine Tochter sollten eigentlich Motivation genug sein sich für sowas simples wie KCALzählen aufzuraffen.

Schau mal hier rein und schätz so deinen KFA
https://science-fitness.de/koerper/kfa- ... fettanteil

[Dutch_OnE]

Ich schätze meinen KFA zwischen 20 - 25% ein, also viel zu hoch. Dann führe ich ab sofort Buch, was ich alles gegessen habe. Schwierig ist natürlich nur, dass ich nicht immer die Gramm Zahl bestimmen kann, aber ich will das mal versuchen, so genau wie möglich zu machen.

[Dutch_OnE]

Hier 3 Bilder aus 2001, 2019 und 2023. Bin mal gespannt über die KFA Schätzungen.

[H_D]

10g Reis mehr oder weniger werden für dich auch nicht entscheidend sein. Wenn du eher "gutbürgerlich" isst, dann sind es wohl eher die versteckten KCAL in Soßen etc

[husefak]

Hier 3 Bilder aus 2001, 2019 und 2023. Bin mal gespannt über die KFA Schätzungen.

Aus eigener Erfahrung: 25-26%

[Dutch_OnE]

Meinst Du alle 3 oder das aktuelle?

[Kraftmasse 3000]

Nie im Leben sind das 25%, zumindest nicht auf den ersten beiden Bildern.

Auf dem dritten Bild sieht die Erscheinung insgesamt eher mau aus, kaum Muskeln, ziemlich weich.
Aber auch da wirken auf mich 25% viel zu hoch gegriffen.