Aller Anfang ist AUA - Endlich wieder schmerzen - Kicats Restart

[Shin]

Deshalb hab ich seit 2015 angefangen selbst zu experimentieren.

hier auch, was aber richtig schwierig wird wenn man noch intollerant gegnüber gluten und soja wird

[KiCat]

Deshalb hab ich seit 2015 angefangen selbst zu experimentieren.

hier auch, was aber richtig schwierig wird wenn man noch intollerant gegnüber gluten und soja wird

Fühl ich. Gluten hab ich auch Probleme.

[KiCat]

Training 03.08.2023
Physio
Zuerst 30 min mobilisieren danach 60 min Geräte

Ruder Kabel sitzend iso langsam mit stop
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Rudern Kabel sitzend jeder Arm einzeln mit Drehung
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Rudern sitzend mit voller Dehnung im unteren Rücken
(Also komplett nach vorne legend und über die Wirbelsäule aufrichtend
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Aussenrotation am Kabel
Ellbogen am Körper und Kabel 90 grad nach außen ziehend
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg

Rotation nach oben am Kabel
Oberarm in einer Linie zur Schulter Kabel im 90 grad Winkel nach oben
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg

Beinpresse
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Maschine für Shrugs
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Maschine für keine Ahnung
Sitzend von oben schulterbreit runterziehen bis Schulter
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Sumo
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Butterfly Reverse Kabel sitzend
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Shrugs Kettlebell
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Schulterdrücken Kettlebell am Griff ausbalanciert nach oben je Arm
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Seitheben kH
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Kettlebell mit beiden Händen um den Kopf eng drehen
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Beinbeuger sitzend
25 x 40 kg
25 x 40 kg
25 x 40 kg

Beinstrecker
25 x 60 kg
25 x 60 kg
25 x 60 kg

Kniebeuge HighBar leicht
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Physio hab ich jetzt noch 2x dann ist Schluss. Am08.08 nochmal Orthopäde zum Check und ich hoffe anschließend kann ich mir einen Plan zusammenstellen und wieder normal anfangen zu trainieren.

Heute Fastentag 5. heute Morgen waren 4,8 kg weg. Jetzt überlege ich, ob ich heute Abend bereits in die normale Diät starte, da wir am Samstag bei Bekannten eingeladen sind. Bei denen käme es scheisse gar nix zu essen.

Das entscheide ich wohl heute Abend im Keller.

[GastXY]

Gutes Physio

Würde intuitiv entscheiden wie viele Teller rein gehen.

[Shin]

Physio hab ich jetzt noch 2x dann ist Schluss. Am08.08 nochmal Orthopäde zum Check und ich hoffe anschließend kann ich mir einen Plan zusammenstellen und wieder normal anfangen zu trainieren.

Daumen drück

[Bina]

Physio hab ich jetzt noch 2x dann ist Schluss. Am08.08 nochmal Orthopäde zum Check und ich hoffe anschließend kann ich mir einen Plan zusammenstellen und wieder normal anfangen zu trainieren.

Heute Fastentag 5. heute Morgen waren 4,8 kg weg. Jetzt überlege ich, ob ich heute Abend bereits in die normale Diät starte, da wir am Samstag bei Bekannten eingeladen sind. Bei denen käme es scheisse gar nix zu essen.

Das entscheide ich wohl heute Abend im Keller.

Wie fühlt die Schulter sich denn an?

Ich fass es nicht 5 kg in 5 Tagen... der Wahnsinn
lieber heute in die normale Diät starten

[KiCat]

Gutes Physio

Würde intuitiv entscheiden wie viele Teller rein gehen.

[KiCat]

Physio hab ich jetzt noch 2x dann ist Schluss. Am08.08 nochmal Orthopäde zum Check und ich hoffe anschließend kann ich mir einen Plan zusammenstellen und wieder normal anfangen zu trainieren.

Daumen drück

Danke Dir Hab ein gutes Gefühl! Bin quasi Beschwerdefrei

[DerAllerBeste]

Physio hab ich jetzt noch 2x dann ist Schluss. Am08.08 nochmal Orthopäde zum Check und ich hoffe anschließend kann ich mir einen Plan zusammenstellen und wieder normal anfangen zu trainieren.

Daumen drück

Shin, "Augsburger Umland" wie weit vom Ammersee?

@KiCat: Normal trainieren? Hast grad auch die Schenkelklopfer von @Pera95 live aus Vienna gehört?

@Karla&@C43-Ladies: Liebe geht raus.

[KiCat]

Physio hab ich jetzt noch 2x dann ist Schluss. Am08.08 nochmal Orthopäde zum Check und ich hoffe anschließend kann ich mir einen Plan zusammenstellen und wieder normal anfangen zu trainieren.

Heute Fastentag 5. heute Morgen waren 4,8 kg weg. Jetzt überlege ich, ob ich heute Abend bereits in die normale Diät starte, da wir am Samstag bei Bekannten eingeladen sind. Bei denen käme es scheisse gar nix zu essen.

Das entscheide ich wohl heute Abend im Keller.

Wie fühlt die Schulter sich denn an?

Ich fass es nicht 5 kg in 5 Tagen... der Wahnsinn
lieber heute in die normale Diät starten

Schulter fühlt sich gut an. Hab aber auch den Vorteil, dass die Grosse mir die Schulter Abends mobilisieren kann.

Japp Da sieht man mal wie viel Wasser mein Kackkörper speichert. Denke ich werde heute Abend mit Schonkost beginnen.

[KiCat]

Physio hab ich jetzt noch 2x dann ist Schluss. Am08.08 nochmal Orthopäde zum Check und ich hoffe anschließend kann ich mir einen Plan zusammenstellen und wieder normal anfangen zu trainieren.

Daumen drück

Shin, "Augsburger Umland" wie weit vom Ammersee?

@KiCat: Normal trainieren? Hast grad auch die Schenkelklopfer von @Pera95 live aus Vienna gehört?

@Karla&@C43-Ladies: Liebe geht raus.

was soll denn das heissen? Ich trainiere doch "normal" . Also in normalen Zeiten.

[DerAllerBeste]

was soll denn das heissen? Ich trainiere doch "normal" . Also in normalen Zeiten.

Nein, zu wenig-aufgewärmtes vielZuFrequentes Volumen mit etwas zu wenig Gewicht... deswegen auch keine Pausen, und deswegen Gelenkprobleme. Seltener, bewusster(!) und effizienter mit mehr Arbeit(!)ssätzen... das sollte KiCat'23 sein - starting SeptemBär.

[Shin]

Shin, "Augsburger Umland" wie weit vom Ammersee?

Nach Utting sind es wohl um die 70km

[KiCat]

was soll denn das heissen? Ich trainiere doch "normal" . Also in normalen Zeiten.

Nein, zu wenig-aufgewärmtes vielZuFrequentes Volumen mit etwas zu wenig Gewicht... deswegen auch keine Pausen, und deswegen Gelenkprobleme. Seltener, bewusster(!) und effizienter mit mehr Arbeit(!)ssätzen... das sollte KiCat'23 sein - starting SeptemBär.

Du, wie soll ich denn das zeitlich schaffen? mhmm? Ich hampel vor dem Training bissi rum, dann mach ich ein wenig aufwärmsatz und dann ein wenig Arbeitssatz

Ja, ja ich weiss es eigentlich. Ich sag ja, ich muss mir einen Plan basteln womit ich auch klarkomme und der mir spass macht.

[DerAllerBeste]

Ja, ja ich weiss es eigentlich. Ich sag ja, ich muss mir einen Plan basteln womit ich auch klarkomme und der mir spass macht.

Ja, mit dem Pera hast doch ein schönes Template auf Andro rausgearbeitet... Bank/Beuge/Heben nach dem von mir skizzierten Progressionsschema (auf 8 Wdh. raufarbeiten in je zwei/drei Sätzen), und dann schaffst im Frühjahr 10x50kg Bank.