Log !?!

[Bina]

2. Nacht Notdienst und die hatte es echt in sich... als ich mich eingetragen habe, hatte ich wohl irgendeine geistige Störung und hab verpeilt, dass am 01.08. Nationalfeiertag ist. In der Nacht vom 31.07. auf den 01.08. wird hier geböllert und Feuerwerk gezündet und zwar so, dass die deutschen Nachbarn vor Neid erblassen.
Die letzten Jahre war es sehr wenig wg. Corona und letztes Jahr Verbot wegen Trockenheit, dieses Jahr wurde dann nachgeholt.


Training 31.07.2023
60 Min. high intensity dance workout
30 Min. Dehnen

Übst du schon das Tanzen für mich

Natürlich!!
Polonaise sollte aber noch ohne Zusatz-Training klappen

[KiCat]

2. Nacht Notdienst und die hatte es echt in sich... als ich mich eingetragen habe, hatte ich wohl irgendeine geistige Störung und hab verpeilt, dass am 01.08. Nationalfeiertag ist. In der Nacht vom 31.07. auf den 01.08. wird hier geböllert und Feuerwerk gezündet und zwar so, dass die deutschen Nachbarn vor Neid erblassen.
Die letzten Jahre war es sehr wenig wg. Corona und letztes Jahr Verbot wegen Trockenheit, dieses Jahr wurde dann nachgeholt.


Training 31.07.2023
60 Min. high intensity dance workout
30 Min. Dehnen

Übst du schon das Tanzen für mich

Natürlich!!
Polonaise sollte aber noch ohne Zusatz-Training klappen

Juchuuuuu ich pack die Rasseln ein

[Bina]

Natürlich!!
Polonaise sollte aber noch ohne Zusatz-Training klappen

Juchuuuuu ich pack die Rasseln ein

ob wir damit in der Fussgängerzone Geld sammeln können?

[KiCat]

Natürlich!!
Polonaise sollte aber noch ohne Zusatz-Training klappen

Juchuuuuu ich pack die Rasseln ein

ob wir damit in der Fussgängerzone Geld sammeln können?

Bestimmt.... Die geben uns Geld damit wir verschwinden

[Bina]

Di. 01.08.2023

Aufwärmen ca. 10 Min.

Training:
Bizeps KH 6kg 12x
Crunches 15x 20x
Trizeps KH 6kg 12x
Goblet Squats 16kg 12x
Seitheben 4kg 12x
Plank 60 Sek.
Hip Thrust 16kg 20x (2-3 Sek. halten am höchsten Punkt, kein Ablegen)

ohne Zwischenpause 3 Durchgänge

Veränderung Durchgang 4 & 5
Reduktion Crunches auf 15
Plank auf 45 Sek.

Zum Abschluss noch unilaterales KH-Rudern 3 Sätze zu 12 Wdh mit 6kg

In Durchgang 1 & 2 bei Bizeps / Trizeps auf 7 kg gesteigert, ab Durchgang 3 wieder zurück auf 6 kg.
Bei den Goblet Squats in Durchgang 3 irgendwie dumm runtergekommen (wie auch immer... ich hab echt keine Idee was ich gemacht hab) und danach hat es links über dem Beckenkamm gezwickt.
Die Goblets in Durchgang 4 und 5 durch 25 grande plies ersetzt (10x "normal" plus 15 x unten pausiert mit maximalem Anheben der Fersen und kurzem Halten). Tempo langsame Ausführung.

etwas Dehnen und 30 Min. high intens. dance workout

[KiCat]

Di. 01.08.2023

Aufwärmen ca. 10 Min.

Training:
Bizeps KH 6kg 12x
Crunches 15x 20x
Trizeps KH 6kg 12x
Goblet Squats 16kg 12x
Seitheben 4kg 12x
Plank 60 Sek.
Hip Thrust 16kg 20x (2-3 Sek. halten am höchsten Punkt, kein Ablegen)

ohne Zwischenpause 3 Durchgänge

Veränderung Durchgang 4 & 5
Reduktion Crunches auf 15
Plank auf 45 Sek.

Zum Abschluss noch unilaterales KH-Rudern 3 Sätze zu 12 Wdh mit 6kg

In Durchgang 1 & 2 bei Bizeps / Trizeps auf 7 kg gesteigert, ab Durchgang 3 wieder zurück auf 6 kg.
Bei den Goblet Squats in Durchgang 3 irgendwie dumm runtergekommen (wie auch immer... ich hab echt keine Idee was ich gemacht hab) und danach hat es links über dem Beckenkamm gezwickt.
Die Goblets in Durchgang 4 und 5 durch 25 grande plies ersetzt (10x "normal" plus 15 x unten pausiert mit maximalem Anheben der Fersen und kurzem Halten). Tempo langsame Ausführung.

etwas Dehnen und 30 Min. high intens. dance workout

läuft doch ganz gut! Du machst sogar cardio :0 Bin zu faul fürs Cardio

[Bina]

@KiCat. weil ich ja Tanzen liebe, packe ich das als Belohnung ans Ende vom Training.

und weil während der Ferien meine eigentliche Dance-Class zum Sammelbecken der Zumba-Hausfrauen mutiert, die jeweils nach 15 Minuten mit purem Sauerstoff versorgt werden müssen, wird das Niveau der Stunden nach unten angepasst. Also such ich mir für zu Hause Songs mit ca. 150 -180 BPM und los gehts.

Setz bei dir auch Tanzen als Cardio rein, dann verschwindet das "faul" wir könnten aber auch am 13. das Studio von @C43 rocken ... da kennt uns ja keiner

[KiCat]

@KiCat. weil ich ja Tanzen liebe, packe ich das als Belohnung ans Ende vom Training.

und weil während der Ferien meine eigentliche Dance-Class zum Sammelbecken der Zumba-Hausfrauen mutiert, die jeweils nach 15 Minuten mit purem Sauerstoff versorgt werden müssen, wird das Niveau der Stunden nach unten angepasst. Also such ich mir für zu Hause Songs mit ca. 150 -180 BPM und los gehts.

Setz bei dir auch Tanzen als Cardio rein, dann verschwindet das "faul" wir könnten aber auch am 13. das Studio von @C43 rocken ... da kennt uns ja keiner

Hehe... Blamieren wir den Rest der Meute :sunglasses:

[DerAllerBeste]

Di. 01.08.2023

Aufwärmen ca. 10 Min.

Training:

► Text anzeigen

Bizeps KH 6kg 12x
Crunches 15x 20x
Trizeps KH 6kg 12x
Goblet Squats 16kg 12x
Seitheben 4kg 12x
Plank 60 Sek.
Hip Thrust 16kg 20x (2-3 Sek. halten am höchsten Punkt, kein Ablegen)

ohne Zwischenpause 3 Durchgänge

Veränderung Durchgang 4 & 5
Reduktion Crunches auf 15
Plank auf 45 Sek.

Zum Abschluss noch unilaterales KH-Rudern 3 Sätze zu 12 Wdh mit 6kg

In Durchgang 1 & 2 bei Bizeps / Trizeps auf 7 kg gesteigert, ab Durchgang 3 wieder zurück auf 6 kg.
Bei den Goblet Squats in Durchgang 3 irgendwie dumm runtergekommen (wie auch immer... ich hab echt keine Idee was ich gemacht hab) und danach hat es links über dem Beckenkamm gezwickt.
Die Goblets in Durchgang 4 und 5 durch 25 grande plies ersetzt (10x "normal" plus 15 x unten pausiert mit maximalem Anheben der Fersen und kurzem Halten). Tempo langsame Ausführung.

etwas Dehnen und 30 Min. high intens. dance workout

Sehr schön - ambitioniertes Training bei belebender Musik, das ist ja fast schon Pumpchill!

[Bina]

Sehr schön - ambitioniertes Training bei belebender Musik, das ist ja fast schon Pumpchill!

Vielen Dank!

Für Pumpchill fehlt mir aber noch ca. 20 kg BW ...

[Bina]

Do. 03.08.2023

1h high intens. dance workout (die Zumba-Hausfrauen wurden schlicht überstimmt )

nach Hause und im Anschluss:

Training:
Bizeps KH 6kg 12x
Crunches 15x 20x
Trizeps KH 6kg 12x
Goblet Squats 16kg 12x
Seitheben 4kg 12x
Plank 60 Sek.
Hip Thrust 16kg 20x (2-3 Sek. halten am höchsten Punkt, kein Ablegen)

ohne Zwischenpause 3 Durchgänge

Veränderung Durchgang 4 & 5
Reduktion Crunches auf 15
Plank auf 45 Sek.

Zum Abschluss noch unilaterales KH-Rudern 3 Sätze zu 12 Wdh mit 6kg

Am Wochenende hatte ich meine alten Spitzenschuhe rausgesucht und getestet ob ich überhaupt noch hoch komme. Geht mit Griff gut, frei sind die Knöchel zu wackelig.
Aber... es ist ein mega gutes Training für die Wadenmuskulatur

[KiCat]

Do. 03.08.2023

1h high intens. dance workout (die Zumba-Hausfrauen wurden schlicht überstimmt )

nach Hause und im Anschluss:

Training:
Bizeps KH 6kg 12x
Crunches 15x 20x
Trizeps KH 6kg 12x
Goblet Squats 16kg 12x
Seitheben 4kg 12x
Plank 60 Sek.
Hip Thrust 16kg 20x (2-3 Sek. halten am höchsten Punkt, kein Ablegen)

ohne Zwischenpause 3 Durchgänge

Veränderung Durchgang 4 & 5
Reduktion Crunches auf 15
Plank auf 45 Sek.

Zum Abschluss noch unilaterales KH-Rudern 3 Sätze zu 12 Wdh mit 6kg

Am Wochenende hatte ich meine alten Spitzenschuhe rausgesucht und getestet ob ich überhaupt noch hoch komme. Geht mit Griff gut, frei sind die Knöchel zu wackelig.
Aber... es ist ein mega gutes Training für die Wadenmuskulatur

Huuu? Du hast auch mal Ballett gemacht? Wahhh ich auch Lang ists aber her. Glaub heute würde ich mir die Füsse brechen.

[Bina]

Huuu? Du hast auch mal Ballett gemacht? Wahhh ich auch Lang ists aber her. Glaub heute würde ich mir die Füsse brechen.

ja, bis Mitte 20. Mit 18 wollte ich das sogar mal beruflich machen, Stipendium für Ballettschule in Stuttgart hatte ich schon...
Aber die dortige Tanzmeisterin hat mir echt nen Dämpfer verpasst...
"Du bist nicht feingliedrig genug, der Körperbau reicht höchstens für das Corps" das konnte ich mit meinem Ehrgeiz nicht vereinbaren

[KiCat]

Huuu? Du hast auch mal Ballett gemacht? Wahhh ich auch Lang ists aber her. Glaub heute würde ich mir die Füsse brechen.

ja, bis Mitte 20. Mit 18 wollte ich das sogar mal beruflich machen, Stipendium für Ballettschule in Stuttgart hatte ich schon...
Aber die dortige Tanzmeisterin hat mir echt nen Dämpfer verpasst...
"Du bist nicht feingliedrig genug, der Körperbau reicht höchstens für das Corps" das konnte ich mit meinem Ehrgeiz nicht vereinbaren

Ja, ist schon heftig was man sich da so anhören kann. Ich bin von der Statur da auch nicht so geeignet für. Konnte es gut, dazu kam eine wahnsinnige Gelenkigkeit und es hat auch spass gemacht. Aber irgendwann hat mir dann die Zeit dazu gefehlt. Also hab ich mit Fussball angefangen

[Bina]

Training So. 06.08.2023

Aufwärmen ca. 10 Min.

Training:
Bizeps KH 6kg 12x
Crunches 15x 20x
Trizeps KH 6kg 12x
Goblet Squats 16kg 12x
Seitheben 4kg 12x
Plank 60 Sek.
Hip Thrust 16kg 20x (2-3 Sek. halten am höchsten Punkt, kein Ablegen)
ohne Zwischenpause 3 Durchgänge

Veränderung Durchgang 4 & 5
Reduktion Crunches auf 15
Plank auf 45 Sek.

Durchgang No. 6
Bizeps KH 6kg 20x
Crunches 30x
Trizeps KH 6kg 20x
Goblet Squats 16kg 24x
Seitheben 4kg 20x
Plank 120 Sek. (davon aber nur 105 Sek. geschafft)
Hip Thrust 16kg 30x

60 BW Squats