Trainingslog für Jedermann

[runn12]

Morgens 30 min cardio

Um 10 im Gold's mentales deloadtraining

10 min quatschen

Frontdrücken Multipresse
5 x WU
135 x 7 + 1
115 x 12 + 1

KH Schrägbank 35°
Wu
60 er x 10 + 1
54 er x 12 + 1

Danke @Berliner fürs spotten ( wobei - ich sehe eben Dein Bild. Macht der Kerl ein Photo, statt pflichtbewusst hinter mir zu stehen und Blut und Wasser zu schwitzen...)!

Dips am v Barren
+ 40 x 12
+ 20 x 15
Bw x 17

Ab hier 60 - 90 sek satzpausen

Pk seitheben plate loaded
40 / Seite x 20, 18, 16, 14 + drop 25 x 8

Pk pec Deck
7,5 / Seite x 20
10 x 16
12,5 x 12
15 x 10 + drop 10 x 7 + drop 5 x 8

Dual pulley katanas
60 / Seite x 15, 13
50 x 14, 12 + drop 35 x 8

Pushdowns Dual pulley
40 / Seite x 16, 45 x 13, 50 x 12, 55 x 10 + drop 35 x 8

10 min posing

Heute bissl geflipflopt, wollte Mal schwerer trainieren.

Reguläres Training ist gefühlt deutlich härter. Top Satz + back off ein bisschen wie Urlaub - und ja, jeder Satz bis zum Exitus.

[cindy]

FitNotes Workout - Montag 31st Juli 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.667 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 315

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 675 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- Total Volume: 2.655 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Multifunktionsgerät **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[runn12]

Morgens um 5 30 min Laufband

Um 15 Uhr im McFit

Stehendes Wadenheben Gym80
2 x WU
150 x 21
160 x 18
170 x 15
180 x 12
190 x 8 + 6 + 5
140 x 18

Einbeiniges Tibia Wadenheben mit Kurzhantel
50er x 31, 26, 22, 19, 16

Sitzendes Wadenheben Gym80
+60 x 21, 18, 16, 15 + 40 x 9 + 20 x 18

Weite Klimmzüge zur Brust
21, 16, 14, 12

T Bar Rudern brustgestützt
1 x WU
+ 80 x 17
+ 100 x 13
+ 120 x 10
+ 80 x 13 + 60 x 8 + 40 x 9

weiter Latzug zur Brust
80 x 18, 15, 12

Gym80 Rudermaschine sitzend
80 x 20
90 x 17
100 x 14
110 x 12

TRX Rear Delts
14, 13, 12

Gym80 Scottcurlmaschine
2 x WU
50 x 15
60 x 11
40 x 15
40 x 12 + 25 x 8

KH Incline Curls
14er x 14, 13, 12, 11

KH Hammercurls sitzend
12er x 13, 12, 11

40 min Waden vor dem eigentlichen Training kostet Kraft, jedesmal. Ich vergess das immer, bis Satz 1 ansteht.

[Frank86]

Brust / Bizeps

Schrägbankdrücken MP
95 x 8, 6
90 x 7

Schrägbankdrücken KH
35 x 8
32,5 x 9, 7

Fliegende KH
25 x 12, 10

Dips
+ 10 x 19, 14, 10

Rear Delt Pulldown
65 x 14, 12, 10

KH-Curls am reversen Scottpult
17,5 x 12, 10, 9

Hammercurls
22,5 x 9, 8
20 x 12

[runn12]

morgens 30 min laufband

um 11 uhr im mcfit

satzpausen 60 bis 90 seks

gym80 beinbeuger liegend mit tweak
30 x 10
50 x 8
70 x 20
75 x 15
80 x 12
60 x 16 + 45 x 9 + 30 x 11

gym80 abduktor
100 x 20, 18, 15, 13

gym80 adduktor
100 x 20, 17, 15, 12

ab hier 120 - 150 sek satzpausen

gym80 beinpresse 45°, weiter stand
250 x 10
330 x 8
410 x 20
430 x 18
450 x 15
470 x 12

gym80 hackenschmidt enger stand
+ 40 x 10
+ 80 x 8
+ 120 x 18
+ 130 x 14
+ 140 x 12
+ 150 x 10
+ 160 x 10 + 1

60 sek satzpausen

gym80 beinstrecker
20 x 20
40 x 20
60 x 20
70 x 18
80 x 15
90 x 12
100 x 10
60 x 13 + 45 x 8 + 30 x 11

beine sind gefühlt total im eimer.

[Berliner]

Dafür, dass du die Hackenschmidt nicht magst ist das echt saustark!

[runn12]

ist lieb von Dir, danke. Ich hab einfach gebissen. manche tage sind besser als andere.

[Shankz]

TSA W7T1

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd August 2023
Total Volume: 13.524,45 Kg
Total Sets: 26

** Competition Squat **
- 192.5 kgs x 1 rep @7
- 182.5 kgs x 3 reps
- 182.5 kgs x 3 reps
- 182.5 kgs x 3 reps
- 182.5 kgs x 3 reps
- 182.5 kgs x 3 reps

** Bank Competition **
- 100.0 kgs x 6 reps @6
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Bank Eng **
- 100.0 kgs x 5 reps @8
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** HS PL Row **
- 190.0 kgs x 10 reps @8,5
- 180.0 kgs x 8 reps
- 170.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Cable Fly **
- 6.25 kgs x 15 reps
- 4.38 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 8 reps @ichbineinfettsack
- 6 reps
- 5 reps

[runn12]

Heute total im Eimer, aber Mittags zweiter Wind, also

13.30 McFit

LH Schrägbank
20 x 10
50 x 8
80 x 5
110 x 3
140 x 10 + 1
150 x 7 + 1
160 x 4 + 1
170 x 2 + 1
120 x 12 + 1

Pausen 3 - 5 min, danach 60 - 90 sek

Gym80 hi incline plate loaded
+ 35 / Seite x 15, 13, 12, 10 + drop 20 x 8

Crossovers am Kabel
35 / Seite x 18, 16, 15, 15, 13

Gym80 chest press sitzend
85 x 17
95 x 14
105 x 11
75 x 21

Supersätze
Wadenheben v squat
1 Wu
+ 280 x 21, 21, 21, 20
Mit
Kg tibialis heben
50er x 31, 25, 22, 19

Done

[Frank86]

Rücken / Beinbeuger

LH-Rudern, OG
115 x 11, 9
110 x 11

HS Reverse Lat Pulldown, einarmig
50 p.S. x 9
48,25 x 8
47,5 x 9

HS Low Row, Trapez-Fokus
60 p.S. x 10
55 x 12, 11

Kabelrudern, mittelbreiter PG
75 x 14, 11

Kreuzheben
170 x 5
160 x 9
150 x 15

TG Beincurls sitzend
60 x 12, 10, 8

Horizontale Beinpresse, einbeinig
120 x 12, 11

[cindy]

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd August 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 9.552 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 417

** Crunch **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Twisted Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 105
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Volume: 2.880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[runn12]

morgens 30 min laufband

um 11 uhr im golds

strict pullups weit zur brust
18, 15, 13, 12

gym80 latzugmaschine weit zu weit
120 x 15
125 x 13
130 x 12
135 x 12

pk überzugmaschine plate loaded
+ 180 x 15, 13, 10 + drop 140 x 8 + drop 100 x 15

lh rudern strikt, ok parallel
60 x 12
80 x 12
100 x 14
110 x 12
120 x 10

enges paralleles kabelrudern
101 x 18
109 x 15
117 x 12
125 x 10 + 90 x 9 + 67 x 16

30 min posing

[derAlex]

Letzte Woche beruflich im Hotel gelebt und das dortige Hotelgym genutzt , aber mehr als etwas herum pumpen und Cardio war dann nicht drin (max. 14kg Kurzhanteln, ein merkwürdiges Multi-All-in-one-Gerät...). Anschließend leicht angeschlagen gewesen und bla bla, jetzt geht's wieder voran.

1. Kniebeuge (Langhantel)
6 x 110 kg
6 x 110 kg
4 X 115 kg
3 X 115 kg

2. Bankdrücken (Langhantel)
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

3. Latzug (MAG-Griff, sehr eng)
12 x 80 kg
11 x 80 kg
9 x 80 kg
12 x 75 kg

4. Legcurls (liegend)
10 x 70kg
8 x 70 kg
11 x 65 kg

5. Supersatz mit den beiden Übungen:
5.1. Seitheben (Kurzhantel)
12 x 17,5 kg
11 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg
(20 x 12,5 kg)

5.2. Butterfly Reverse (Gym 80)
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

[Asstograss]

Letzte Woche beruflich im Hotel gelebt und das dortige Hotelgym genutzt , aber mehr als etwas herum pumpen und Cardio war dann nicht drin (max. 14kg Kurzhanteln, ein merkwürdiges Multi-All-in-one-Gerät...). A

https://www.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=1751

Zeig mal her das Hotelgym!

[derAlex]

Letzte Woche beruflich im Hotel gelebt und das dortige Hotelgym genutzt , aber mehr als etwas herum pumpen und Cardio war dann nicht drin (max. 14kg Kurzhanteln, ein merkwürdiges Multi-All-in-one-Gerät...). A

https://www.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=1751

Zeig mal her das Hotelgym!

Oh, den Thread kannte ich noch gar nicht. Ich schaue mal, ob ich (vernünftige) Fotos habe...