Ganzkörpertrainingsplan bei 3 * Woche mit maximal 60 Minuten

[H_D]

sieht für mich ja eher nach Cardio-Training aus..
Sind alle deine BSV auf Grund deines Trainings passiert?

[Dutch_OnE]

BSV 1 wurde beim BSV 2 mit entdeckt. Beide würde ich aufs Training schieben.
BSV 3 und 4 waren falsche Bewegungen.
BSV 5 aufgrund der Beinpresse.

Warum Cardio? Zuviele Sätze?

[H_D]

Zuviele in der Zeit (in meinen Augen).
Also wenn alle BSVs vom Training kommen, solltest du dir nochmal die Übungen für dich zeigen lassen

[Dutch_OnE]

Am Anfang der Themas hat ja jemand einen Trainingsplan für 60 Minuten dazu geschrieben.

BSV kommt einfach von falscher Ausführung bei zu hohen Gewichten, angefangen vor gut 30 Jahren.
Der letzte BSV war definitiv auch aufgrund zu hohem Gewicht. Die Schulterprobleme kommen vom Bankdrücken, aus selbigen Gründen.

Daher versuche ich halt sauber zu trainieren und vor allem wärme ich mich auf.

Wie würdest Du mir einen GK empfehlen?

[Dutch_OnE]

Heute wieder im Gym gewesen und mich mit je 3 Sätzen auf die BigSix konzentriert.

10 Minuten laufen und 1 * Außenrotation.

3*Latzug
3*Rudern LH
3*Kreuzheben
3*Schulterdrücken KH
3*Brustpresse
3*Kniebeugen

Nach 1 Stunde war ich soweit fertig. Das 3-mal die Woche und gut ist für mich.

[Dutch_OnE]

Achja, den Bauch mache ich während meiner Arbeit im HO. Da brauche ich keine Geräte.

[H_D]

Meinst du du tust dir mit so einem Plan (KH vor KB, dazu noch KB zum Schluß) bei deiner Rückengeschichte einen Gefallen?

Wenn er nur Muskeln aufbauen will und ein einigermaßen gutes Studio hat würde ich einfach an Maschinen ballern

[pag-attack]

Moin,
erst einmal vielen Dank für die Antworten.
Vorab zu mir, ich bin 47 Jahre, 184cm und wiege zwischen 90-91 kg. KFA habe ich nicht gemessen, aber defintiv zweistellig. Schätze zwischen 15 und 20 Prozent.
Ich habe früher intensiver trainiert, aber ich merke dass mein Körper einiges auch nicht mehr so schafft. Weiter Zunehmen fällt bei mir eigentlich auch raus, da ich mich schon schwertue das Gewicht so zu halten. Mir geht es eigentlich mehr um das Formen.

Trainieren tue ich immer in der Mittagspause, so dass zwischen 60 - 75 Minuten mir Zeit nehmen kann.
Die 12 Minuten aufwärmen, fühlt sich für mich sehr gut und wichtig an, so dass ich dann an den Geräte auch gleich loslegen kann. Ohne Aufwärmen merke ich einige Beschwerden während und nach dem Training. Daher auch die 2 Rotatoren Sätze.

Fixe Tage meine ich, wenn ich schnell mit den Übungen durch bin. Cluster Sätze mache ich bei einigen Übungen im 3-ten Satz.
Mein Problem ist, dass ich nach den 15 Arbeitssätzen auch körperlich platt bin. Ich trainiere jede Übung im 3-ten Satz bis zum MV.
Die Frage ist natürlich, ob es sinnvoller ist, bis MV zu trainieren, oder lieber etwas weniger mit höherem Gesamt Volumen.

@pag-attack ... Wie schaffst Du mit ähnlichen Proportionen (Größe / Gewicht) diese Werte?
Das habe ich mit mitte 20, bei 100kg Körpergewicht und KFA von 12% geschafft, als ich mal ein Jahr richtig hart durchtrainiert hatte.
Stichwort Anatoly Prank?

Der Vorschlag deines Plans sieht für mich sehr stimmig aus.
Gruß DO

Moin und sorry für die späte Rückmeldung, war im Urlaub.
Die Kraftwerte im Profil sind schon etwas älter, da habe ich auch entsprechend mehr gewogen und auch deutlich intensiver trainiert.

[Nates]

Bei deiner Vorgeschichte finde ich hier eigentlich nur die Antworten von H_D wirklich zielführend. Sorry

Warum trainierst du nicht nach einem sinnvollen Geräteplan?

[coisarica]

Wenn die Zeit limitiert ist, würde sich doch ein klassischer Plan mit Grundübungen anbieten wie zB (v. DZA):

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh (evtl. einbeinig?)
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

+ ev. LH-Rudern?