Leons Log KSV Lippe

[Leon]

Woche 5, Tag 3 High Intensity Strength

kreuzheben
245kgx2

beinstrecker
80kgx12/12/12

Swiss ball beinbeuger
0kgx20/20/20

Core

Eigentlich das Training von gestern, aber hatte kaum geschlafen, weil ich einen kleinen nächtlichen notfall auf arbeit hatte. Habe mich daher ausgeruht und bin richtig zufrieden. Erste mal über 240kg ohne zughilfen

Jetzt erstmal ein paar Tage deload

[Leon]

Woche 6 Deload

Waden stehend
4Sätze

Abduktoren
3 Sätze

Adduktoren
3 Sätze

Schulter Rotatoren
3 Sätze

Wackel Bankdrücken
4 Sätze

Wackel Patentielles Rudern
4 Sätze

Farmes Walk
3 Sätze

FrontCarry
2 Sätze

[Leon]

Woche 6 Deload

eng Bank
120kgx 8Sätze 1-2Wdh
+
Sz Curls
40kgx 8 Sätze 6-10 Wdh

Trizepsstreckeb
3Sätze 15-20 Wdh

[Leon]

Zyklus 2 Woche 1, Tag 1, Muscular Conditioning

Squat
185kgx6/6/6/6

Kreuzheben
205kgx6/6

Zercher Squats
120kgx4/4/4

Beinbeuger Sitzend
80kgx12/12/12

Core

So starten wir mal wieder aufs neue Zum ersten mal Zercher Squats gemacht, knallen gut in den mittleren rücken

[Leon]

Zyklus 2, Woche 1, Tag 2, Muscular Conditioning

Bank pausiert
77,5kgx10 105kgx10 115kgx8 117,5kgx6

T-Bar Rudern
75kgx10/10 80kgx8 85kg6

Schulterdrücken sitzend
70kgx12/12 75kgx10/8

klimmzüge NG
0kgx12/12/10/8

Hammercurls
20kgx10/10/10

hangelwand
3 Durchgänge

Heute ziemlich beeilt muss gleich arbeiten, daher immer Supersätze zwischen den Übungen

[Ponky]

Da du sehr gute Zercher Squats machst, muss ich hier einfach mitlesen! :thumbsup:

[Pera]

Brutale Kraftwerte wie immer, gratuliere zu den 2x245 Heben!

[Berliner]

Ist Schulterdrücken sitzend mit LH? :0

[Leon]

Da du sehr gute Zercher Squats machst, muss ich hier einfach mitlesen! :thumbsup:

haha danke, einfach mal eingeworfen, weil ich nen video gesehen hatte

[Leon]

Brutale Kraftwerte wie immer, gratuliere zu den 2x245 Heben!

dank dir der tag lief einfach perfekt

[Leon]

Ist Schulterdrücken sitzend mit LH? :0

ja sitzend mit LH und posiver start von pins :thumbsup:

[Leon]

Zyklus 2, Woche 1, Tag 3, Muscular Conditioning

Bank pausiert
77,5kgx10 105kgx10 115kgx8 117,5kgx6

T-Bar Rudern
80kgx10/10 85kgx8 90kg6

Schulterdrücken sitzend
72,5kgx12/11 75kgx9 77,5kgx8

klimmzüge NG
0kgx12/12/10/8

Facepulls
60kgx12/12/12

trizepsstrecken wiederstandsband
x15/15/15

3 Durchgänge frontcarry

Training von Montag

[Leon]

Zyklus 2 Woche 1, Tag 4, Muscular Conditioning

Squat
160kgx8/8/8/8

Kreuzheben
180kgx8/8

Hackenschmitt
180kg-Wiederstandsbandx8/8/8

Rückenstrecker
0kgx15/15/15

Abwheel
0kgx10/10/10

Kann jetzt nachvollziehen, wieso nach der ersten UK einheit erstmal 2x Oberkörper kommt... hatte genau bis heute Muskelkater in den Beinen, einfach Brutal. Sowas merkt man erst im zweiten durchlauf

[Leon]

Zyklus 2, Woche 1, Tag 5, Muscular Conditioning

Bank pausiert 1xMAXREPs
122,5kgx8

T-Bar Rudern
85kgx10/10 90kgx8 95kg6

Schulterdrücken sitzend
72,5kgx12/12 75kgx10 77,5kgx7

klimmzüge NG
+5kgx12/12/10/8

Kabelflys
60kgx12/12/12

Bizepsmaschine einamrig
25kgx10/10/10

lief gut

[Leon]

Zyklus 2, Woche 2, Tag 1, Muscular Conditioning

beugen
185kgx8

beugen 60 sek pause
187,5kgx3/3/3/3/3

Snap griff Kreuzheben
150kgx8/8/8

Zercher Squats
130kgx4/4

beinbeuger einbeinig sitzend
35kgx12/12/12/12