Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Woche 1 Einheit 4

RDL

130kg x 8

135kg x 7/8/8


Seit ewigkeiten mal wieder gemacht, muss mich da erstmal wieder rein finden und eben auch schauen was an Gewicht geht.

Einbeinige curls am Kabel

25kg x 15/14 (je Bein)


Klimmzüge Breiter PG

BW x 11/10/10/9

Dips

30kg x 11/10/9

Defizit Liegestütz

Bw x 18/18

Rkc Plank

40/40/40/40 sekunden

[Sorrow66]

Dienstag 25.07.

Woche 2 Einheit 1

Safetybar Squats

140kg x 6 (pr)

132,5kg x 6/6

130kg x 6

Meilenstein geknackt, Video hänge ich auch gleich noch mit an, sehr nice.

Edit



Walking Lunges

56kg x 30/28/28


Comp Benchpress

97,5kg x 6

92,5kg x 6/6


Kabelrudern Breit

62,5kg x 13/13/12/12


Alternierend mit


KH-Schrägbankdrücken

65kg x 12/12/10

[Sorrow66]

Mittwoch 26.07.

Woche 2 Einheit 4 (anstatt 2)

Diese Woche aufgrund Terminen in der Arbeit sowie privat Mittwoch bis Freitag keine Zeit fürs Training.

Daher mit Mittwoch Morgen den einzigen freien Zeitraum fürs Training genutzt.

Da ich das Training um halb 7 angefangen hab und das keine 12 Stunden nach dem vorherigen Training war jedoch die 4. Und nicht die 2. Einheit gemacht.

Normales Kreuzheben wäre mit der vorbelastung + zu der Uhrzeit keine gute Idee.

Die 3. Einheit dann Samstag und die 4. Einheit(also eigentlich die 2.) Am Sonntag.


Romanian Deadlift

140kg x 7/7/7/7


Einbeinige Beincurls

25kg x 15/14


Klimmzüge PG Breit

BW x 12/10/9/8


Dips

30kg x 10/10/10


Defizit Liegestütz

BW x 17/17

[Sorrow66]

Da mir alleine loggen zu langweilig wurde hab ich mir verstärkung gesucht.

Willkommen @Schnee.Chris

Startpost hab ich angepasst und den Logtitel mal auf den Arbeitstitel geändert.

Feel free

[Schnee.Chris]

Da mir alleine loggen zu langweilig wurde hab ich mir verstärkung gesucht.

Willkommen @Schnee.Chris

Startpost hab ich angepasst und den Logtitel mal auf den Arbeitstitel geändert.

Feel free

Top

inb4 wird doch eh nichts

[Sorrow66]

Wehe du ziehst nicht durch!!!!!111einself

[Schnee.Chris]

Ich mach dann mal den Anfang.

29.09.2023

Run
3 Mile (4,83km)
23:53min
@4:57/km

20min AMRAP
8 Devil Press 22,5Kg DB's
16 Pull Up
24 DB Reverse Lunge 22,5Kg DB's

3 Rounds
10 Power Snatch 40Kg
10 Overhead Squat 40Kg
5 Wall Walks

Row
5x500m
1min Rest between

3x12 DB Lateral Raise
3x10 DB Shoulder Press

Joooo - war spicy. War knappe 2h Stunden beschäftigt mit allem drum und dran

[Sorrow66]

Hätte nach den 5km schon keinen Bock mehr

Logge später mal die Einheiten der letzten 2 Tage nach

[Sorrow66]

Mittwoch 27.09.2023

Woche 2 Einheit 3


Low Bar Squat Tempo 3/1/1/0

130kg x5

135kg x 5/5


Hab zurzeit etwas Probleme mit dem Knie.

Daher langsam wieder in Low Bar reinfuchsen und gewichte erstmal niedrig lassen.

Zudem seit langem mal wieder mit flachen Schuhen und "naked" also ohne Gürtel und sleeves.


Bulgarian Split Squats

37,5kg x 14/14




Tempo bankdrücken /3/1/1/0

97,5kg x 4 / 4

95kg x4



Nackendrücken stehend Tempo 3/1/1/0

45kg x 6/6/6

Alternierend mit

Cable High Row

70kg x 14/12/10



Facepulls

30kg x 15/15/15

[Sorrow66]

Donnerstag 28.09.2023

Woche 2 Einheit 4


RDL

170kg x 6

155kg x 8/8

150kg x 8



Einbeinige Leg Curls am Kabel

25kg x 19/16



LH-Schrägbankdrücken 45 grad paused

70kg x 8

65kg x 10/10

Alternierend mit

Latziehen im Obergriff

75kg x 14/12/10



Dips (paused)

10kg x 15 / 14


SZ Curl

47kg x 10/8/7

Alternierend mit

trizeps pushdowns

22,5kg x 14/14/11

[Schnee.Chris]

Endlich! Hab so lange überlegt ob ich mir welche holen soll oder nicht.

Ich glaube es war ne gute Wahl

Muss jetzt echt bald anbauen - passt nichts mehr rein in meinen Schuppen

IMG_1537.jpeg

[Sorrow66]

Sind die fest oder eher weich? Also kannst du die auch als blöcke fürs heben benutzen?

Sehen auf jedenfall gut aus

[Schnee.Chris]

Sind die fest oder eher weich? Also kannst du die auch als blöcke fürs heben benutzen?

Sehen auf jedenfall gut aus

Ohne die jetzt groß getestet zu haben sind die eher fester als weich.
Aber als Ersatz für Blöcke zum Heben würde ich sie wahrscheinlich nicht nehmen. Dafür sind sie dann sicher wieder zu weich (kommt natürlich aufs Gewicht an).

Blöcke zum Heben hätte ich eh da

[Sorrow66]

Samstag 30.09.2023

Woche 3 Einheit 1

Low Bar Squat paused

150kg x 6

140kg x 6 / 6

Knie hat gehalten, nur minimal unangenehmes Gefühl bei manchen reps.


Split Squat (front foot 13cm elevated)

24kg x 18/17/17


Comp. Benchpress

112,5kg x 3

105kg x 5 / 5

102,5kg x5


Kabelrudern Breiter Griff

70kg x 13 / 11 / 10

-> dropset 50kg x 12

Alternierend mit

KH-Schrägbankdrücken

35er x 11 / 10 / 10


Wadenheben stehend

122,5kg x 13 / 11(+5 Rest Pause) / 11(+4 Restpause)

-> hinterher noch 2 Dropsätze

band pull aparts

Rotes Band doppelt x 28 / 26

[Sorrow66]

Morgen geht's für ein verlängertes Wochenende mit der family ins Allgäu.

Eine befreundete Familie aus dem Ort kommt auch mit, werden sicher schöne und entspannte 3 Tage