Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x26.25kg, 10x25kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil 12/12/12x28.75kg, 12/12x26.25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x31.25kg
(Wieder nur das scheiß Seil bekommen, mit dem Überkopf nicht so richtig geht)
Seitheben 10/10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm), 9x60kg
29 Minuten Cardio (~445kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Anflug von Migräne hat mich etwas ausgebremst
Gleich wieder lernen, liebe es

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x107.5kg, 10x97.5kg, 10x90kg, 9x87.5kg
T-Bar Rudern 9/9/9x60kg + Stange

High Rows HS PL 10/10x80kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x10kg
Außenrotation Schulter Kabel 10/10/12x6.875kg

Kabelcurls 10x38.75kg, 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg
Reverse Curls Kabel 10x28.75kg, 10/10x26.25kg

KH Curls Variante sitzend 10/10/10/10x12.5er
33 Minuten Cardio (~495kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Konnte überhaupt nicht einschlafen, Nacht war kurz. Das Tief kommt wahrscheinlich nachher bei der Arbeit so richtig

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg, 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x170kg, 7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10x35kg, 10/10/10x30kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

23 Minuten Cardio (~345kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Unterer Rücken ist (noch) platt.
Beinpresse lief aber durchaus besser als erwartet.


Aktuell für meine Verhältnisse bisschen Chubby unterwegs, 90kg. Jeweils von vor ein paar Tagen.

[MrAnderson]

Form lässt sich doch sehen

[sf2driver]

Form ist doch noch ok.
Hast gute Bauchmuskeln, da sehen auch paar % kfa mehr noch gut aus.

Anmerkung:
Wir reden hier von LL Standards...
Im "normalen" Leben hast du natürlich immer noch ne bessere Form als der Großteil.

[Sai]

Form lässt sich doch sehen

[Sai]

Form ist doch noch ok.
Hast gute Bauchmuskeln, da sehen auch paar % kfa mehr noch gut aus.

Anmerkung:
Wir reden hier von LL Standards...
Im "normalen" Leben hast du natürlich immer noch ne bessere Form als der Großteil.

Ja stimmt, wird mir (und meinen Hosen) aber langsam wieder zu viel, steuere jetzt etwas gegen, wenn auch nicht sonderlich drastisch

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 12/10/10/9x100kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10x87.5kg, 10x85kg

Kabelrudern eng 10/10/10x85kg
Kabelfliegende 12/12/10x26.25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 10/10x26.25kg

Kabelcurls 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.75kg
(Schwerer Griff)

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x10kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10x20er

26 Minuten Cardio (~390kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Bin spät dran

[K4S4]

Wie machst du das eigentlich mit dem Latziehen? Bei den Hammer Strength Geräten zieht es mich ab 80kg rum so dermaßen nach oben, dass auch die Kniestützen mich nicht mehr effektiv unten halten.

[Sai]

Wie machst du das eigentlich mit dem Latziehen? Bei den Hammer Strength Geräten zieht es mich ab 80kg rum so dermaßen nach oben, dass auch die Kniestützen mich nicht mehr effektiv unten halten.

Mhh mit Schwung runter, Beine so eng einklemmen wie möglich und dann mit aller Gewalt gegen drücken
Das Knieteil ist aber auch etwas blöd, beim Runtergehen muss ich es mit dem Knie hoch kicken, damit es dann (idealerweise weit genug) runterfällt und Halt gibt.
Ist eher auf große Menschen ausgelegt, kann mich da nicht einfach hinsetzen, einklemmen und dann mit etwas Strecken den Griff komfortabel runterziehen.
Klappt aber meist ganz gut. Wobei ich die meiste Zeit auch so 85-90kg wiege und dann bei Gewichten von maximal 110kg im Topsatz keine soo große Differenz überbrücken muss quasi.


Die kleineren Mädels stellen sich oft auf den Sitz drauf, greifen zu, lassen sich dann runter schwingen, weil sie sonst überhaupt nicht drankommen

[GastXY]

sind die 89kg BW aktuell Sir?

[Sai]

sind die 89kg BW aktuell Sir?

Jo, so in etwa. Je nach Performance bzw Gier am Teller
Anbei der Gewichtsverlauf der letzten Tage

27.07.23 = 89,3kg
26.07.23 = 88,9kg
25.07.23 = 89,6kg
24.07.23 = 89,3kg
23.07.23 = 89,1kg
22.07.23 = 88,4kg
21.07.23 = 89,7kg
20.07.23 = 89,4kg
19.07.23 = 89,5kg
18.07.23 = 89,4kg
17.07.23 = 89,2kg
15.07.23 = 89,8kg
14.07.23 = 88,7kg

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/12/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x170kg, 7/7x160kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10/10x90kg, 10x85kg

Beincurls liegend HS PL 10x35kg, 10/10/10x30kg
27 Minuten Cardio (~400kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Tief sitzende Müdigkeit.
Einfach schwach.
Habe aktuell mehrfach am Tag so Spasmen im Augenlid, fängt immer an für paar Sekunden unkontrolliert zu zucken
Vllt stressbedingt, who knows

Nachher Enchiladas

[Berliner]

Enchiladas gegen Augenzucken beste.

Im Ernst: bist du aktuell mehr Stress ausgesetzt als gewöhnlich?
Die Kraft scheint dir ja subjektiv auch etwas zu fehlen.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10/10x26.25kg

Kabelfliegende von unten 10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 11/11/12x26.25kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er

Schulterpresse Steckgewicht 12/12/12x65kg (=Turm)
35 Minuten Cardio (~525kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Reduziere das Volumen für Brust ein bisschen (2-3 Sätze), sonst scheine ich wieder leichte Probleme zu bekommen