Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[HungrigerBiber]

Heute nur stumpf wie früher trainiert, ohne System einfach ans absolute MV. Schade dass gerade bei OHP nicht mehr drin ist. Abgesehen davon aber zufrieden. Danach in die Sauna, wobei mir die Aufgüsse bei 90 Grad nach dem Training schon den Rest geben, wäre mir lieber die würden sich damit zurückhalten.

FitNotes Workout - Tuesday 18th July 2023
Total Volume: 11,545 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 190

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps

** Chin Up **
- 95.0 kgs x 24 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

** Bench Press **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 2 reps

** Dip **
- 95.0 kgs x 33 reps

** Monkey Bar Hangeln **
- 30 reps

** Lunges **
- 40.0 kgs x 40 reps

[MrAnderson]

OHP stark
Rest natürlich auch

[HungrigerBiber]

OHP stark
Rest natürlich auch

Danke!
Von dir heißt das immer was. Bist ja ein richtiger Kraftprotz und Übertreiber

[MrAnderson]

OHP stark
Rest natürlich auch

Danke!
Von dir heißt das immer was. Bist ja ein richtiger Kraftprotz und Übertreiber

Irgendwie muss ich ja meine Überschüssige Energie abbauen
Chin Ups ja sowieso verdammt gut

[GastXY]

klingt kriminell anstrengend die Einheit...aber stark abgeliefert

[schlafschaf]

Die lunges finde ich richtig stark. Und auch die dips. Und natürlich auch die Klimmzüge im Untergriff

[HungrigerBiber]

klingt kriminell anstrengend die Einheit...aber stark abgeliefert

Ja hatte viel angestaute Wut die raus musste. Früher bin ich die häufig im Gym losgeworden. Hat dann dazu geführt dass ich mehrmals die Woche ans absolute Limit trainiert habe und mich damit ziemlich ins Aus geschossen. Überlastung, Schmerzen, irgendwann sogar rückläufige Progression. Auf Dauer kontraproduktiv, aber gelegentlich möchte ich mir die Option offen halten, wenn andere, vernünftige Mittel der Stresskompensation nicht fruchten.

War die letzten Tage sehr unter Spannung. Versuche in Zukunft früher auf die Signale zu reagieren und Druck von mir selbst zu nehmen, damit ich zuhause nicht so unerträglich werde und mich im Gym nicht abschießen muss, sondern meinen Trainingsplan verfolgen kann

[Piotr]

OHP stark
Rest natürlich auch

Danke!
Von dir heißt das immer was. Bist ja ein richtiger Kraftprotz und Übertreiber

Finde es in Anbetracht des Körpergewichts (und der vorhandenen Muskulatur) nur okay

[HungrigerBiber]

Jo 80kg auf Reps sollten schon drin sein. Möchte auch irgendwann Bodyweight sauber pushen und arbeite dran. Ist immer die erste Übung des Push Tages im Tempo 4111. Im Rahmen der Schultergesundheit und ohne Druck allerdings. Ist ne Übung die schnell zu Wehwehchen führt, wenn man sie zu verbissen angeht.

[MrAnderson]

OHP stark
Rest natürlich auch

Danke!
Von dir heißt das immer was. Bist ja ein richtiger Kraftprotz und Übertreiber

Finde es in Anbetracht des Körpergewichts (und der vorhandenen Muskulatur) nur okay

Mag sein das es in Relation gesehen, nicht so stark ist… Trotzdem einer der wenigen
OHP einfach eine Übung die sehr viel Geduld braucht, sehe ich im Gym nie, wenn überhaupt erst 1-2 in 3 Jahren

[MrAnderson]

Jo 80kg auf Reps sollten schon drin sein. Möchte auch irgendwann Bodyweight sauber pushen und arbeite dran. Ist immer die erste Übung des Push Tages im Tempo 4111. Im Rahmen der Schultergesundheit und ohne Druck allerdings. Ist ne Übung die schnell zu Wehwehchen führt, wenn man sie zu verbissen angeht.

Bei mir eher unterer Rücken bei schwerem Gewicht, deswegen trage ich meistens Gürtel

[HungrigerBiber]

Jo 80kg auf Reps sollten schon drin sein. Möchte auch irgendwann Bodyweight sauber pushen und arbeite dran. Ist immer die erste Übung des Push Tages im Tempo 4111. Im Rahmen der Schultergesundheit und ohne Druck allerdings. Ist ne Übung die schnell zu Wehwehchen führt, wenn man sie zu verbissen angeht.

Bei mir eher unterer Rücken bei schwerem Gewicht, deswegen trage ich meistens Gürtel

Ja same. Der untere Rücken limitiert sogar irgendwann, daher bin ich warscheinlich bei Military Press stärker als bei OHP weil weniger Core involviert ist bei der strammen Körperhaltung?

[HungrigerBiber]

Solide Einheit aber bisschen langweilig, es fehlt noch ne Übung die Spaß und Spannung ins Training bringt. Bizeps fehlt zwar macht mir aber null Spaß, trainiere Arme seit Jahren nicht. Vielleicht Kettlebell TEMPO RDL mit langsamer exzentrischer Phase

Gym - Pull - Einheit 7

FitNotes Workout - Thursday 20th July 2023
Total Volume: 12,525 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 361

** Chest Supported Machine Rows **
- 62.5 kgs x 14 reps
- 67.5 kgs x 13 reps
- 72.5 kgs x 13 reps

** Seitheben KH **
- 17.5 kgs x 17 reps
- 17.5 kgs x 13 reps

** Reverse Flies Dumbbell **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

** Face Pulls [Rhomboids] **
- 45.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Single leg Hyperextensions **
- 14 reps
- 14 reps
- 14 reps
- 14 reps

** Hip Abduction Machine TechnoGym **
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 18 reps

** Hip Adduction Machine TechnoGym **
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 18 reps

** Gliding Leg Curl [fle.xx Reha Gerät] **
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps

** Sauna 90 Grad **
- 17:30
- 10:00

[husefak]

Solide Einheit aber bisschen langweilig, es fehlt noch ne Übung die Spaß und Spannung ins Training bringt. Bizeps fehlt zwar macht mir aber null Spaß, trainiere Arme seit Jahren nicht. Vielleicht Kettlebell TEMPO RDL mit langsamer exzentrischer Phase

Spaß und Spannung ist natürlich subjektiv, aber ersetz doch mal Seitheben durch partielles aufrechtes Rudern an der Multipresse. Partiell == Stange bis ca. Oberbauch hochziehen. Vorher ordentlich Kilos draufpacken. Da geht was, Schultern explodieren.

[HungrigerBiber]

Uff 15. Einheit in Folge mit linearer Progression. Bei den Dips sind noch paar Wochen drin, Chin Ups bestimmt noch 2 Monate. Aber im Vergleich zur ersten Einheit, die unter 60min dauerte bin ich nun bei gut 90min und auch ziiiemlich durch gerade

Calisthenics Park - GK- Einheit 15

FitNotes Workout - Saturday 22nd July 2023
Total Volume: 25,362 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 378

** Chin Up **
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 6 reps

** Pistol Squat [mit Fersenerhöhung] **
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 4 reps
- 93.0 kgs x 4 reps
- 93.0 kgs x 4 reps
- 93.0 kgs x 4 reps

** Dip **
- 93.0 kgs x 26 reps
- 93.0 kgs x 23 reps

** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 93.0 kgs x 11 reps
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 10 reps

** Deep Push Ups **
- 93.0 kgs x 15 reps
- 93.0 kgs x 14 reps

** Band Pull Aparts **
- 25.0 kgs x 26 reps
- 25.0 kgs x 26 reps
- 25.0 kgs x 26 reps

** Face Pulls [Rhomboids] **
- 25.0 kgs x 22 reps
- 25.0 kgs x 22 reps
- 25.0 kgs x 22 reps

** Front Lever **
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 93.0 kgs x 18 reps

** Inverted Rows to Sternum [Feet Up] **
- 93.0 kgs x 15 reps