Gain of Thrones

[ToWeak]

Gestern Nachmittag gab es wieder Training.

14.07. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Butterfly reverse:
35kg x15
50kg x12
50kg x12

Bank (80%):
60kg x12
80kg x6
90kg x4
90kg x4
90kg x4
90kg x4
90kg x4

Ruderzug Maschine sitzend:
63kg x12
95kg x7
95kg x7
95kg x7
95kg x6

Butterfly:
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Klimmzüge weiter Parallelgriff am Holm:
BW x13
BW x13
BW x12 + letzte Wdh gehalten
+
Bauch (Schrägbank):
BW x25
BW x20

KH-Seitheben:
2x 12kg x16
2x 16kg x8
2x 16kg x8
2x 16kg x8

War gut. Kein Grind. Alles sauber und nicht ausgepowert.

[Ponky]

War gut. Kein Grind. Alles sauber und nicht ausgepowert.

Das würde ich auch gerne mal nach ner Einheit schreiben können... Klingt jedenfalls gut dein Training und Klimmzüge zweistellig bei 90kg+ finde ich auch super! :thumbsup:

[ToWeak]

Danke…

…dann schreibe das doch nach deiner Einheit.

Aber dein Training geht doch auch gut voran.

[ToWeak]

Kind krank, Papa muss aufpassen. Als Frauchen dann zu Hause war, ging es ab ins Training. Eigentlich wollte ich im Keller trainieren, aber im Nachbareingang haben sie seit Stunden gebohrt. Überträgt sich natürlich bei Beton lautstark und ich wollte einfach raus.

17.07. mcfit

(BW = 92kg)

mit dem Fahrrad ins Studio + Schultermobi etc.

KB-Swings:
20kg x 10 Beide + 2x10 linker/ rechter Arm
20kg x 10 Beide + 2x10 linker/ rechter Arm

Dips:
BW x15
BW +20kg x12
BW +30kg x8
BW +35kg x7
BW +40kg x4
BW +40kg x4
BW +40kg x4

Klimmzüge:
UG BW x12 (Speed)
Griffe BW x12
Griffe BW +10kg x9
Griffe BW +10kg x7
OG BW +30kg x3
OG BW +30kg x3

Beinpresse 90° (Gym80):
109kg x15
165kg x12
197kg x12
197kg x12
197kg x12

Klimmzüge UG (1 1/2):
BW x10
BW x8
BW x6
+
Bauch (Schrägbank):
BW x22
BW x20
BW x20

Studio war ziemlich voll. Deswegen kleines GK'chen, trotzdem ca. 55min gebraucht. Bei den Klimmzügen mit den Griffen habe ich eine volle Schulterrotation mitgenommen. Also im Obergriff gestartet und im Untergriff, oberste Position, geendet. Schön eingedreht. Beinpresse war halt die "Hausfrauenbeinpresse" mit den Steckgewichten. Nix besonderes, bekomme dort aber immer einen guten Fokus auf den Vastus Mediales, der "Träne". Dann wollte ich noch ein paar Curls ballern + Seitheben, aber die Kurzhanteln waren so verstreut und nach einer kurzen Suche nach 2 passenden KH im dem entsprechenden Gewicht habe ich aufgegeben. Also noch mal 1 1/2 Klimmis im UG. Schulterweit gegriffen, einmal ganz hochgezogen, runter zur Hälfte, zurück nach oben und erst dann ganz runter - das ist dann erst eine Wiederholung. Brennt gut im Bizeps. Bissel Bauch zwischendrin und gut war es.

[Ponky]

Oh, sehr schöne Dips! Klimmzüge aber auch gut! :thumbsup:

[ToWeak]

Oh, sehr schöne Dips! Klimmzüge aber auch gut! :thumbsup:

Danke. Dachte mir schon, dass dir die Dips ins Auge fallen.

[ToWeak]

Heute auch noch mal auf Sohnemann aufgepasst. Als die Mama dann da war, kurz in den Keller verzogen, zwecks Training.

19.07. @home

Aufwärmen/ Hampelmann/ Rotatoren mit Teraband

Hexbar Heben:
48kg x12
68kg x10
88kg x10
108kg x8
123kg x8
123kg x8
123kg x8

KB-Press einarmig:
2x 16kg x10
2x 20kg x8
2x 20kg x8
2x 24kg x6
2x 24kg x6
2x 24kg x6
+
Klimmzüge Parallelgriff (etwas enger als Schulter):
BW x14
BW x12

LH-Curls:
20kg x30 +10 +6

War nice und anstrengend. Hexbar-Heben ist voll toll. Schade, dass das McFit keine Hexbar hat. Weil ich sollte mir mal Bumper-Plates für besorgen, aber keinen Bock, noch mal über 100€ dafür auszugeben. Habe auch letztens den "Filialleiter" im Studio auf eine Hexbar angesprochen... kam nur zurück, dass die da halt diese und jene Philosophie haben, und da kommt das Ding halt nicht vor.

Ansonsten die neuen Griffe ausprobiert, damit ich an meiner Klimmzugstande auch Parallel greifen kann... funktioniert gut. Check.

Bei den Curls eher Aufwärmgewicht genommen und durchgezogen. Nach 30 Wdh ca. 8-10 AZ abgelegt und wieder gecurlt. Der insgesamte Satz war damit ca. 1:40min lang. Hart.

[Ponky]

Heute auch noch mal auf Sohnemann aufgepasst. Als die Mama dann da war, kurz in den Keller verzogen, zwecks Training.

Was wiegt denn dein Sohn? Könntest ihn als Zusatzgewicht nehmen. So kannst du trainieren, auf ihn aufpassen und ihr habt beide etwas Bewegung und Quality Time. Win / win.

[ToWeak]

Gute Idee… leider zappeln kleine Kinder so doll… da wird aus den 16kg gleich einiges mehr.

[GastXY]

starke BW-Übungen mit pull-ups und Dips- richtig gut

[ToWeak]

Danke dir.

[ToWeak]

Soho... heute wurde auch trainiert. Zwar ein wenig später, aber Studio war nicht gaaaanz so voll. Sind wohl viele auf dem Weg in den Urlaub. Hessen hatte heute letzten Schultag. Nice.

21.07. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Butterfly reverse:
35kg x15
50kg x12
50kg x12

Bank LH (90%):
40kg x12
60kg x10
80kg x6
90kg x4
100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x3

Ruderzug Maschine sitzend:
63kg x12
95kg x8
95kg x8
95kg x7 1/2

Buttferfly:
75kg x12
75kg x10
75kg x10

Klimmzüge PG weit (am Holm):
BW x17
BW x15 (letzten 3 ausgehangen und kurz durchgeschnauft)
+
Bauch (Schrägbank):
BW x25
BW x25

KH-Seitheben:
2 x14kg x15
2 x14kg x12
2 x14kg x12

Joa. In Ordnung. Hat gefunzt.

Zur Zeit sind hier in Ffm die Temperaturen echt angenehm. Für Mitte/ End Juli 20° und Wolken ist perfekt für das Training. Kann gern so bleiben.

[Ponky]

Gute Idee… leider zappeln kleine Kinder so doll… da wird aus den 16kg gleich einiges mehr.

Zumindest einarmig curlen könntest du ihn...
Gute Klimmzüge übrigens!

[ToWeak]

Sonntag, also Training.

23.07. mcfit ( Beine + T-Rex Arme)

Beinstrecker:
50kg x15
65kg x15
70kg x15

Beinbeuger liegend:
40kg x12
50kg x12
50kg x12
55kg x8

Beuge:
20kg x12
60kg x10
80kg x4
90kg x3
100kg x2
107,5kg x5
97,5kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5

Beinpresse unilateral 90°:
2x 40kg x12
2x 60kg x10
2x 75kg x12
2x 75kg x12
2x 75kg x12

Pushdowns:
50kg x12
65kg x12
70kg x12
70kg x10
70kg x10

KH-Curls unilateral:
2x 18kg x10
2x 18kg x10
2x 18kg x8

Heute kein direktes RVT - jedenfalls nicht mit min. 10 Sätzen. Leichtes Schnupfigkeitsgefühl. Sohn hat ein wenig Rotze, Mama ist platt und bei mir hat es schon leicht in der Nase gekribbelt. Ging trotzdem. Dafür noch die einbeinige Beinpresse, war so auch ganz nett in der Kombi. Ärmchen, danach, weil die eh nicht wachsen wollen.

[ToWeak]

Gestern auch kurz im Keller trainiert.

25.07. @home

Aufwärmen/ Hampelmann/ Band-Pull etc.

KB-Swings:
20kg x35
24kg x35

Ring-Dips:
BW x12
BW +16kg x10
BW +20kg x8
BW +20kg x8
BW +20kg x6

Klimmzüge:
OG BW x13
OG BW +10kg x8
PG BW +10kg x7
PG BW +10kg x6

Nicht ganz 100% fit gefühlt, aber etwas gemacht, 30min ein wenig gearbeitet. War nach den Dips eigentlich schon durch, habe aber noch die Klimmis dran gehangen. OK damit abgedeckt und mit den KB-Swings auch die Hüfte, wenig Beine & Schultergürtel. Passt.