OK + UK 2 x + Kombi schwer + leicht

[alaspuh]

Servus!

Was haltet Ihr von:

Mo – OK 1

Pull ups schwer (vertikal Zug schwer)
Handstand push ups schwer (vertikal Druck schwer)
Ring rows leicht (horizontal Zug leicht)
Push ups leicht (horizontal Druck leicht)

Di – UK 1

Lunges schwer
RDL leicht

Do – OK 2

Vorgebeugtes Langhantelrudern schwer (horizontal Zug schwer)
Dips schwer (horizontal Druck schwer)
Chin ups leicht (vertikal Zug leicht)
MP leicht (vertikal Druck leicht)

FR – UK 2

RDL schwer
Lunges leicht

Ziele: besonders in allen Überkopf-Zug- und -Druckübungen stärker werden. Dabei aber bzgl. Übungsauswahl und Intensität betr. WH-Bereich Abwechslung haben.

Einzig bzl. vertikal Zug und Druck bin ich mir aktuell noch nicht ganz sicher, da die aufgezählten Übungen mal zu vertikal und mal zu horizontal gezählt werden.

HSPU sind zwar einerseits auch geil, aber andererseits müsste ich bei denen ja auch stârker werden, wenn ich schweres MP mache, oder!?

Danke.

Grüße

[lord-scan]

definiere schwer und leicht.

[alaspuh]

Schwer 3 - 6
Leicht 8 - 12

[mrz]

Finde sowohl Lunges als auch RDL sind keine Übungen für "schwer".

Und ja, Shoulder Press haben Übertrag auf HSPU, aber Pin Presses noch mehr. Und Körpergewicht halt erst recht.

Außerdem is in deinem Plan weder Satz noch wiederholungeszahl zu erkennen und man weiß auch nich wo du bist.
Wenn du 30 strict HSPU hast, is das halt nicht schwer.

[alaspuh]

Hmmm ... danke für Deine "Einwände".

Mir gings erst einmal "nur" un die Aufteilung allgmein.

Pin Presses haben mehr Übertrag auf HSPU, als Military Press? Ok, hätte ich jetzt nicht gedacht! Woran liegt das bitte?

Satzzahl jeweils 3.

Die WH-Bereiche habe ich nachgereicht oben. ;-)

HSPU schaffe ich aktuell 3! ;-)

[mrz]

Uffi - 3 is natürlich etwas wenig.
Da muss auf jeden Fall noch ergänzend mit etwas Volumen gearbeitet werden. Weil jede Woche 3x3 HSPU bringt einen auch nicht nach vorne.

[alaspuh]

Ah, Pin Press kannte ich nur als Alternative vom BP! ;-)

Dann scheinen ja schwere Pin Presses die beste Alternative zu sein!?

Und am anderen Tag eben Military Press mit 3 x 8 - 12.

[alaspuh]

Ah, Pin Press kannte ich nur als Alternative vom BP! ;-)

Dann scheinen ja schwere Pin Presses die beste Alternative zu sein!?

Und am anderen Tag eben Military Press mit 3 x 8 - 12.

@mrz

Mit mehr Volumen meinst Du, dass dieses mit den 3 x 8 - 12 Military Press abgedeckt sein könnte oder ist?

Hab mal nachgedacht! ;-) Macht es eigentlich Sinn, 3 x 3 Pin Press als Alternative zu 3 x 3 HSPU zu machen? Ich mach ja quasi dasselbe, nur nicht mit dem BW, sondern mit der LH. :-/ Machen da vllt 3 x 6 Pin Press mehr Sinn? Oder doch noch irgendwie ganz anders?

[mrz]

Würde auf 4-6 Sets hochgehen mit einem Gesamtvolumen von 25-30 reps +/-

[alaspuh]

Würde auf 4-6 Sets hochgehen mit einem Gesamtvolumen von 25-30 reps +/-

Kann man das so pauschal auf andere Übungen auch anwenden?

[lord-scan]

ich versteh halt nicht warum du schwer und leicht unterteilst. jeder satz sollte schwer sein und nahe ans muskelversagen gehen.

würde auch eher zwischen 5-15 bleiben, mit tendenz zu 8-12. schwere 5er würd ich der langhantel vorbehalten.

hast du kein fitnessstudio?
würde die ganzen körpergewichtsübungen weglassen oder nach der jeweiligen körperpartie zum auspumpen noch dranhängen.

zb:
2-3 x military press
danach handstand pushups bis du aufgepumpt bist

[alaspuh]

Damit ich jede Bewegungsrichtung einmal schwer(er) und einmal "mittelschwer" habe.

Ich will bewusst Fokus auf BWEs und deren Progressionen legen, aber nicht nur. RDL sind ja mit LH und schwere Lunges gehen auch nur mit Zusatzgewicht. ;-)

[mrz]

ich versteh halt nicht warum du schwer und leicht unterteilst. jeder satz sollte schwer sein und nahe ans muskelversagen gehen.

würde auch eher zwischen 5-15 bleiben, mit tendenz zu 8-12. schwere 5er würd ich der langhantel vorbehalten.

hast du kein fitnessstudio?
würde die ganzen körpergewichtsübungen weglassen oder nach der jeweiligen körperpartie zum auspumpen noch dranhängen.

zb:
2-3 x military press
danach handstand pushups bis du aufgepumpt bist

Das is halt Quatsch.
Wollte erst einzelne Teile zitieren um den Bezug des Quatsches rauszuheben. Aber in allen 3 Absätzen steht Quatsch. Von daher.

[alaspuh]

ich versteh halt nicht warum du schwer und leicht unterteilst. jeder satz sollte schwer sein und nahe ans muskelversagen gehen.

würde auch eher zwischen 5-15 bleiben, mit tendenz zu 8-12. schwere 5er würd ich der langhantel vorbehalten.

hast du kein fitnessstudio?
würde die ganzen körpergewichtsübungen weglassen oder nach der jeweiligen körperpartie zum auspumpen noch dranhängen.

zb:
2-3 x military press
danach handstand pushups bis du aufgepumpt bist

Das is halt Quatsch.
Wollte erst einzelne Teile zitieren um den Bezug des Quatsches rauszuheben. Aber in allen 3 Absätzen steht Quatsch. Von daher.