not another oldschool log

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 46x6, 5, 44x6
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten mit Rolle hinter dem Rücken: 12,5x13, 11, 9, 10x12
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 85x8, 6, 80x7
Fliegende Schrägbank flacher Winkel: 24x8, 20x10
Dips: +20x8, 6 +drop auf Bw,6+4

Beim Langhanteldrücken versuch ich die Reps in Richting 10 Wdh zu pushen. Bin dann aber unglaublich schwach.
Ansonsten seeehr gut!

[pfnotsch]

Btw. hab mir sowas angeschafft für die Flys:

[runn12]

finde ich sehr gut. hat bei mir gefühlt viel gebracht.

[Bb.adept]

Ich kenne das mit den niedrigen Gewichten auf der Bank im höheren wh Bereich. Allgemein habe ich nach wenigen Sätzen bereits einen unheimlichen Kraftverlust mit der Brust. Bei den Beinen und teilweiße (außer bei Klimmzügen) beim Rücken bin ich auch zum Ende des Trainings hin noch "stark".

[pfnotsch]

Rücken:

Chest supported Tbar Row: 100x8, 7, 6, 80x10
Klimmzüge: Bwx8, 7, 6
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 60x8, 7, 50x12
Latzug Untergriff: 105x8, 100x8
Lh Rudern: 135x7, 6

Technogym Lower Back Maschine: entfallen

Bin im Arsch. War sehr gut!

[pfnotsch]

Ich kenne das mit den niedrigen Gewichten auf der Bank im höheren wh Bereich. Allgemein habe ich nach wenigen Sätzen bereits einen unheimlichen Kraftverlust mit der Brust. Bei den Beinen und teilweiße (außer bei Klimmzügen) beim Rücken bin ich auch zum Ende des Trainings hin noch "stark".

Das ist bei mir genau dasselbe. Ich weiß auch nicht genau, womit das zusammenhängt.

Faserzusammensetzung? Nervensystem? Ich probiere mal etwas dagegen anzutrainieren. Vll nützt es ja etwas und ich werde ausdauernder mit der Zeit und die Brust hoffentlich besser.

finde ich sehr gut. hat bei mir gefühlt viel gebracht.

Ja das Feeling ist um Welten besser! So treff ich die Brust perfekt!

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Seitheben Kh sitzend: 20x17, 15, 16x20
Seitheben einarmig auf Kniehöhe hinter dem Rücken am Technogym Kabel: 10x9, 8, 7 +drop auf 5x14
Schulterpresse Purestrength: 110x7, 6, 105x8 +drop auf 80x5
Frontheben am Technogym Kabel mit der Sz Stange: 15x14, 12
Seitheben vorgebeugt liegend auf der Rundbank: 22x12, 10, 20x12

Shrugs an der Low Row Maschine sitzend: 120x10, 8, 6 +drop auf 80x12

Die Shrugs Variante ist cool
Und leicht gesteigert überall.

[pfnotsch]

Arme:

Hammercurls abwechselnd sitzend: 36x14, 34x18, 32x20 +drop auf 22x20
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Seil: 35x18, 15, 12, 10 +drop auf 25x15

Scottcurls Kh: 28x8, 7, 6
Engbankdrücken Multipresse: 105x5, 3, 100x5 +drop auf 80x6, 60x8

Spidercurls: 50x8, 6 +drop auf 30x15
Frenchpress Sz Stange sitzend: 52,5x12, 50x12

Wristcurls Lh: 30x15, 20x20

Sehr gut.

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 50x12, 45x12, 40x12
Hackenschmidt Maschine: 100x8, 90x10
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 280x8, 270x10
Waden in der Beinpresse: 200x12, 150x15
Wadenheben sitzend: 40x12 +drop auf 20x12
Gestrecktes Heben: 2 Sätze, k.A. wie viel auf der Stange war, hab die Wdh auch nicht gezählt. War schon durch.


War gut. Leicht gesteigert!

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 46x7, 44x7, 42x7
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten mit Rolle hinter dem Rücken: 15x10, 12,5x12, 10x15 +drop 5x15
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 90x7, 5 +drop auf 70x7, 50x8
Fliegende Schrägbank flacher Winkel: 24x10, 6 +drop auf 12x12
Dips: +22,5x7, +20x7 +drop auf Bwx4+3

Das Gefühl war heute nicht so gut aber hab mich etwas gesteigert wieder. Werde endlich auf die 48er Kh switchen das nächste mal.

[pfnotsch]

Rücken:

Chest supported Tbar Row: 105x6, 100x7, 5, 80x11
Klimmzüge: Bwx9, 7
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 60x9, 8, 7
Latzug Untergriff: 106x8, 100x8
Lh Rudern: 135x8, 130x8

3. Einheit, etwas Volumen gekürzt (werde ich vermutlich be jedem Muskel etwas). Sehr gut!

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Seitheben Kh sitzend: 24x8, 22x12, 20x16 +drop auf 10x20
Seitheben einarmig auf Kniehöhe hinter dem Rücken am Technogym Kabel: 10x11, 10 +drop auf 5x15
Schulterpresse Purestrength: 115x7, 6, 110x8 +drop auf 100x4, 80x5+3
Frontheben am Technogym Kabel mit der Sz Stange: 17,5x10, 15x13
Rear Delt Fly Maschine: 60x10, 50x16

Shrugs an der Low Row Maschine sitzend: 120x12, 10 +drop auf 80x12

Ich muss eine Einheit aufholen. Ich will nicht immer am Sonntag nach der Pause mit Beinen beginnen. Deshalb mal keine Pause vorerst.

Die Leistung war gut.

[pfnotsch]

Arme:

Hammercurls abwechselnd sitzend: 36x16, 12, 32x20
Trizeps am Kabel kniend mit Seil: 35x15, 14, 13 +drop auf 25x15

Scottcurls Kh: 30x5, 4 +drop auf 20x8
Trizepsstrecken hinter Kopf am Technogym Kabel mit Seil mit dem Rücken zum Gerät: 25x12, 10, 20x12

Wristcurls Lh: 30x15 +drop auf 20x15, 10x15

Puh, das war knapp heute. Habs fast nicht ins Gym geschafft, deshalb nur sehr wenig. War aber gut.

[Bb.adept]

Kranke Leistung bei den Bizepsübungen. Ist da viel Schwung dabei?
Du machst beim Trizeps keine Freihantelübung, woran liegt es?

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 50x12, 40x15
Hackenschmidt Maschine: 105x6, 100x7
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 280x10, 7
Waden in der Beinpresse: 200x12 +drop auf 100x12, 150x12 +drop auf 100x12
Wadenheben sitzend: 40x10 +drop auf 20x15
Beincurls einbeinig sitzend: 40x10, 8 +drop auf 20x16

So, die 6. Einheite in Folge. War aber wieder erstaunlich gut
Morgen Pause plus ein fettes Cheatmeal am Abend. Sonntag dann wieder weiter.