Freitag, der 14.07.2023
"Was heute geht, geht heute, was heute nicht geht, geht wann anders...."
Dann schaun wir mal wie es heute mit dem linken Glut läuft, gestern noch geholfen ne Messi-Garage (klingt lustiger als es ist/war) von einem Blutsverwandet TEILS auszuräumen.
HAM & GLUT:
Anmerkung:
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Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.
Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb...
)
But 1st!
Seated Calf Raises:
+10 x20
+21,25 x12
+26,25 x12
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x11 +40" Stretch
+41,25 x11 +40" Stretch
+41,25 x11 +40" Stretch
Gut, gut, Technik lt. Videoüberprüfung auch zufriedenstellend.
+21,25 x13+13+12 5Atemzüge dazwischen
1min Stretch
1-Leg lying Leg Curls:
+2,5 x15
+5 x12
+7,5 x8
+10 x5
+12,5 x11+30" Stretch
+12,5 x11+30" Stretch
+12,5 x10
Drop
+7,5 x12
Drop
+5 x10+5+5
Irgendwie schwerer als es sein sollte... 
30" Stretch
RDL (weiter Griff kleiner Finger an äußere PL Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
55 x12
75 x12
90 x12
102,5 x12 +30" Stretch
102,5 x12 +30" Stretch
102,5 x11
Joah, bissi nervt die linke Seit schon aber Satzpause reicht damit es sich beruhigt.
Standing Leg Curls:
+10 x10
+15 x10
+20 x10
+20 x8
+20 x8
Hier heute nur "Straight Set" keine Drops.
Nach den 10wh im ersten waren die beiden 8ter arg, hab meine Stirn auf meine Handvorne gelegt, und da musste ich bleiben damit ich fix weiss das ich nur aus den Hams ziehe, also sehr strikt was sich in der Kontraktion bemerkbar machte (autschi).
Dann schaun wir mal wie weit wir hier mit der Hüfte/Glut kommen....
3sec Paused (Breathing) SQs:
(Schultergürtel-/Handgelenk + SQ Mobility mit leerer Stange)
leere Stange Zombie FSQ x10 + norm. SQ x10
45 x15 -> ok ging net schlecht
65 x12 -> hätte noch locker 3wh. machen könnten aber fühlte sich nicht gut an deswegen
85 x15
105 x15
122,5
Ein Satz mit X?
Ich glaube ich verlange zuviel von meinem Körper, der Geist is ja willig aber mein Fleisch ist als und schwach... 
1min. Stretch
Abschluß:
Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+27,5 (2x13,75 Dbs) 20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+27,5 (2x13,75 Dbs) 20 Steps/Leg
Brauchte etwas da sich eine Blockade anmeldete, diesmal aber RECHTS!
1min Stretch.
Hanging Leg Raises: 1x10
JackKnifes @ Bench: 30er (10+10+10 5 Atemzüge dazwischen)
1min Stretch.
Fazit: Naja.... bis nach den RDL's nervte noch die linke Seite aba dachte ich habs unter Kontrolle, doch nach den SQs sagte die alte Beinbizepsansatz-Verletzung HALLO und ne Blockade wollte auch sich dazu gesellen.
Deswegen auch Abs sein gelassen...
Bin ETWAS verzweifelt, weil ich anscheinend meine verehrten SQs aus den Plan werfen muss weil ich anscheinend einfach zu viel von meinem alten und kaputten Körper verlange....
Aber interrssant is es schon das links jetzt hier beim schreiben keinen Mukks macht aber dafür Rechts voll nervt...
Naja, hoffe das wird bis die Tage wieder.
Für Montag seh ich nicht so das Problem da meine Quad-Übungen alle uRü freundlich sind auch wenn ich ne Blockade hätte, könnte also trotzdem Quads trainieren (Götter sei dank.)
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