Trainingslog für Jedermann

[Atze.]

11.07.2023

1.French Press Liegend SZ Stange
1.Satz 17kg 30wdh
2.Satz 27kg 20wdh
3.Satz 37kg 12wdh
4.Satz 47kg 12wdh
5.Satz 47kg 12wdh
6.Satz 47kg 10wdh
7.Satz 37kg 12wdh
8.Satz 37kg 12wdh

2.Übung French Press KH
1.Satz 11kg 15wdh
2.Satz 16kg 12wdh
3.Satz 16kg 12wdh

3.Übung Kickbacks KH
1.Satz 6kg 20wdh
2.Satz 6kg 20wdh
3.Satz 6kg 20wdh

4.Übung Aufrechtes Langhantel rudern Schulterbreit
1.Satz 55kg 10wdh
2.Satz 55kg 10wdh
3.Satz 55kg 10wdh
4.Satz 55kg 10wdh

5.Übung Aufrechtes Langhantel rudern eng Griff
1.Satz 55kg 10wdh
2.Satz 55kg 10wdh

6.Übung Seitheben im Triple Satz*
1.Satz 6kg 20wdh
2.Satz 6kg 20wdh

7.Übung Vorgebeugtes Seitheben im Triple Satz *
1.Satz 6kg 20wdh
2.Satz 6kg 20wdh

8.Übung Frontheben im Triple Satz*
1.Satz 6kg 20wdh
2.Satz 6kg 20wdh

Geiles Training gewesen trotz der Affenhitze.

[derAlex]

Gefühlt 40°C im Gym und noch gut geschlaucht vom gestrigen Training.

1. Kreuzheben
130 kg X 5
130 kg X 5
130 kg X 5
130 kg X 3

2. Überkopfdrücken mit der Langhantel
52,5 kg X 8
52,5 kg X 7
52,5 kg X 6
52,5 kg X 5

3. Rudern am Turm, breit
85 kg X 12
85 kg X 12
85 kg X 10

4. Unkonventioneller Supersatz zum Zeit sparen
4.1. Beinpresse
230 kg X 12
230 kg X 12
245 kg X 9

4.2. Armbizeps an der Maschine
27,5 kg X 16
27,5 kg X 14
27,5 kg X 12

[runn12]

morgens 30 min laufband

um 9 uhr 30 im golds

lh schrägbankdrücken
3 x WU
120 x 16, 12, 10, 8 + 1

kh sbd 15°
50 / hand x 14, 12, 10 + 1, 9 + 1

musste nach dem ersten satz lachen:

IMG_20230711_100111061_HDR.1.jpg

wegen

IMG_20230711_100121399.1.jpg

lasting impressions und so, auch, wenns nur das handtuch war.

pk pec deck pl
10 / seite x 15, 13, 12, 11

pk brustpresse liegend pl
20 / seite x 14, 12, 10 + 1, 9 + dropfunktion x 5

gym80 seithebemaschine weight stack
70 x 20
80 x 14
90 x 11
90 x 9 + drop auf 70 x 8 + drop auf 50 x 7

freies lh frontdrücken sitzend
60 x 16, 14, 12, 11

supersätze
gym80 wadenheben
WU
149 x 21, 19, 17, 15 + 7

mit

einbeinigem kh tibia wadenheben
WU
60 x 21, 18, 16, 14


dann abends um 17 uhr ungeplant und eigentlich ungewollt ins golds.

heidewitzka, was für ein spass. ganz anderes publikum als morgens.

direkt über 3 junge, drahtige typen gestolpert, die oben ohne schweres seitheben für die kamera gemacht haben - natürlich mit dem rücken zum spiegel und auf einer kreuzhebeplattform.
das war aber nicht das schlimmste, sondern die form - schön 22er mit wedelnden armen und unter einsatz des unteren rückens.
ja, ich weiss - ist ja "nur" das einleiten der bewegung und generell grosse mode, siehe urs seitheben mit 50ern video.
ich finds weiterhin hart lächerlich.

war aber nur zum trizepstraining da - was mich rückwirkend gefuchst hat, hätte ich gewusst, dass ich nochmal ins golds gehe, hätte ich morgens die schultern weggelassen.


trizepsdrücken bilateral am pulldown unten, cuffed griffe
25 / arm x 18, 15, 13, 12, 11 + drop auf 15 x 7

katanas am dual pulley
50 / seite x 18
55 x 14
60 x 11 + drop auf 40 x 8
50 x 13 + drop auf 35 x 7

dips am v barren, griff ganz aussen, facing in / out alternierend, jede wdh pausiert im bottom stretch
21, 18, 16, 14, 13, 11

pushdowns am dual pulley in der hopsarea
20 x 17 + drop auf 15 x 7 + drop auf 10 x 9

war gut.

gleich rücken. schöner rücken und so...

[Shankz]

TSA W4T2

FitNotes Workout - Mittwoch 12th Juli 2023
Total Volume: 15.530 Kg
Total Sets: 30

** Conv. Deadlift **
- 162.5 kgs x 4 reps
- 162.5 kgs x 4 reps
- 162.5 kgs x 4 reps
- 162.5 kgs x 4 reps
- 162.5 kgs x 4 reps
- 162.5 kgs x 4 reps

** Bank Pausiert (3sek) **
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps

** Pendlay Row **
- 95.0 kgs x 7 reps [PR]
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Hipthrust Maschine **
- 185.0 kgs x 12 reps
- 185.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 15.0 kgs x 7 reps
- 8 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

Schade, dass ich die Bank aus dem Studio nicht in meinem Hauptstudio habe, bei mir ist drücken mit Legdrive kaum möglich. Hier deutlich mehr wumms.

[Ponky]

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Turiner_Krafttuch.jpg

JESUS LEBT! (und er trainiert Schrägbank... )

[Atze.]

Das Foto mit der Bank ist der Knaller

[Berliner]

SBD 120x16. Einfach wild!

Das Klientel nachmittags sehr viel anstrengender als zu "unseren Zeiten", Runn.

[runn12]

Ja, habe ich heute wieder gemerkt.

Um 9 Uhr im Golds


Supersätze
Strict Pullups am Gravitron
5 x WU
17, 15, 13, 11, + 61 lbs ( Unterstützung) x 21
mit
Gym80 Latzugmaschine weit zu weit, Weight Stack
100 x 12, 10, 9, 8

LH Rudern, OK 15 - 20 °, strikt
100 x 16, 14, 13, 12

Kabelrudern sitzend, enger Parallelgriff
101 x 18, 16, 14, 12

PK Überzüge PL
+ 160 x 21, 18, 15, 12 + Drop 120 x 9 + Drop 80 x 12

Supersätze
TRX Rear Delts
14, 13, 12, 12
mit
KH Seitheben vorgebeugt
16 / hand x 14, 13, 12, 11

bissl Bizeps und Bauch

dann 45 min Posing


brrr.... bin gerädert. Nachher noch Bizeps in meinem HG. Morgen dann Cardio und Beinchen.

[runn12]

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Turiner_Krafttuch.jpg

JESUS LEBT! (und er trainiert Schrägbank... )

Ach, verdammt. Das Tuch, mit dem Jesus ´ Gesicht abgewischt worden sein soll meinst Du, richtig ? Sehr gut ! Habs nicht direkt kapiert.

[Cool42]

Nach 12 Wochen Pause (doppelte Sprungelenksfraktur) heute Einstiegstraining gehabt. Alles ganz entspannt.

Push I

Duale Chest Press 50x10, x10, x10

Duale Schulterpresse 30x12, x12, x12

Seitheben sitzend an der Maschine 45x10, x10, x10

Pushdowns einarmig 14x10, x10, x10

Am Ende noch 3 Sätze Innenrotatoren und 4 Sätze Hyperextensions

Nachher noch lockere 20 Minuten Cardio auf dem Stepper

[runn12]

Eben Homegym

KH Incline Curls 45°
3 x WU
14 / Hand x 20
16 x 15
18 x 10 + 12 x 6
18 x 8 + 12 x 10

KH Scott Curls auf 90° Schrägbank einarmig
14 x 15, 14, 13, 12

Simultane KH Hammercurls
12/ Hand x 100 in 5 Sätzen

20 min Posing

[Promthi82]

posing geübt, weil? (wir dich auf einer bühne sehen werden, jetzt wo die mr. o masters zurück kommen?)

[Fundi77]

posing geübt, weil? (wir dich auf einer bühne sehen werden, jetzt wo die mr. o masters zurück kommen?)

Rückenbild ist schon mal vielversprechend :sunglasses:

[Promthi82]

Es ist so!

[runn12]

Ich kenn mich mit den Klassen nicht so aus, aber wenn ichs richtig im Kopf habe, wird das die NPC Mens Physique in der Masters Klasse, auf Anregung von Mike.
Wenn ich jetzt was verwechsle, sorry.

Ich wollte einfach mal WK Luft schnuppern und habe mich dann für die Klasse, in der es die in meinen Augen schaffbarsten Posinganforderungen gibt, entschieden.
Ein Auslöser war, dass ich in den USA immer von Bekannten, die wir jedes Jahr in diversen Gyms treffen, motiviert werde, mal "zu competen", wobei man sich ja immer zu schlecht findet ( ist so. Ich lach immer noch innerlich, wenn ich mich ansehen muss, ums mal überspitzt auszudrücken).
Habe dann ab und an mit Mike im Golds geredet und er meinte, dass ich in der Klasse ganz gute Chancen hätte ( wer weiss das schon), also dachte ich mir irgendwann, dass Versuch klug macht.
Ich rechne mir nicht allzuviel aus, aber lieber probieren als dumm sterben.

Heute früh 30 min Laufband

Dann drollige Hektik wegen einer Vermengung privater und geschäftlicher Ereignisse, auf dem Weg vom Schlosser über @Berliner gestolpert und mich entschieden, direkt ins McFit zu gehen.


etwa 9 Uhr 30 im McFit

Gym80 Beinbeuger liegend, Iron Mike Twist
3 x WU
70 x 17
75 x 14
80 x 11
80 x 9 + Drop auf 60 x 9

Gym80 Abduktor ( ist echt schwerer als der im Golds)
120 x 20
130 x 17
140 x 13
140 x 12

Gym80 Adduktor
100 x 20
110 x 17
120 x 13
130 x 10

Gym80 Beinstrecker sitzend, Plate Loaded
+ 20 x 20
+ 40 x 20
+ 60 x 20
+ 80 x 17, 15, 13, 10 + Drop auf 60 x 1 ( zu geringer Drop) + Drop auf + 40 x 10

guter Pump. Danke an @Berliner fürs spotten.

Dann in die Hack Squat
+ 60 x 1, Knie haben aua gerufen, also langsam rauf
+ 20 x 12
+ 40 x 12
+ 60 x 12
+ 80 x 12
+ 100 x 12
+ 120 x 12
+ 140 x 12
+ 160 x 7 + 1

EIGENTLICH ganz gut.
Habe ja nur mit 100 bis 120 gerechnet, wenn ich ehrlich bin.
Btw - mich nervt dabei das Schulterpolster. Das ist so schlecht griffig. Will aber nicht an den Haltegriffen greifen und die dann kaputt machen.

Mitten während des 140er kam ein Typ, der wie Peter Maffays besoffener und ungepflegter Bruder aussah, zu mir - etwa 50, einsachtzig, 20er Oberarm, im Schlepptau ein junger 16 jähriger.
Dann quakt er mich voll "Ey, wie trainierst Du ? Was isst Du ? Ich bin schon voll muskulös(!!!!), wie muss ich trainieren, wenn ich nur zweimal die Woche Zeit habe ?"
Ich habe meinen Satz beendet - nicht ganz leicht, dann versucht, zu antworten, wurde aber immer unterbrochen, weil Fetthaar alles besser wusste und schon sau gut in Form sei ( Nein. War er nicht).
Irgendwann ist mir dann der Geduldsfaden gerissen und ich habe ihn sehr bestimmt gebeten, das Weite zu suchen.
Dann

Sitzendes Wadenheben Gym80 ( finde die besser als die im Golds)
WU
80 x 14, 13, 11 + Drop auf 60 x 8 + Drop auf 40 x 11

Stehendes Wadenheben in der V Squat
+ 240 x 21, 19, 17, 15 + 7

Ende.
Muss mir echt überlegen, ob ich da so bald nochmal hingehe.