Trainingslog für Jedermann

[runn12]

morgens 30 min laufband

um 9 uhr 30 im golds mit meinem schatz

weite ultrastrikte klimmis im gravitron
4 x WU
17, 14, 12 + 1, 10 + 2
im Supersatz mit
Gym80 Latzugmaschine weight stack weit zu weit
100 x 12, 10, 9, 8

lh rudern strikt, ok 15°, weiter griff, zur unteren brust
WU
100 x 15, 14, 13, 12

pure kraft pullovermaschine PL
+ 180 x 12, 11, 10, 9 + 3

einarmiges gym80 rudern, weight stack, ok eingedreht und dort statisch gelassen
117 x 13, 12, 10 + 2, 9 + 2

TRX rear delts
12, 12, 12

supersätze
gym80 wadenheben stehend
WU
141 x 21, 21, 21, 17, 14 + 7
mit
kh tibialis heben
54 x 25, 22, 18, 14

1h20 min

heute mal ohne gequatsche und sehr fokussiert. war gut.

[runn12]

Eben homegym

Incline curls auf 70° bank
14 x 16, 16 x 12, 18 x 10, 18 x 8 + 12 x 8

Einarmige KH Scott's auf 80° bank
14 x 14, 12, 11, 10 + 10 x 8

Sitzende hammercurls
12 x 14, 13, 12, 10

Pump on point.

[Atze.]

Trizeps/Schulter/Nacken Training

04.07.2023

1.Übung French Press Liegend Sz
1.Satz 17kg 20wdh
2.Satz 27kg 20wdh
3.Satz 37kg 20wdh
4.Satz 47kg 15wdh
5.Satz 52kg 6wdh

2.Übung French Press Stehend Sz 
1.Satz 37g 15wdh
2.Satz 37kg 15wdh
3.Satz 27kg 15wdh
4.Satz 27kg 15wdh

3.Übung Kickbacks im Supersatz*
1.Satz 7,5kg 20wdh
2.Satz 7,5kg 20wdh

4.Übung Trizepsdrücken Kurzhantel Stehen im Supersatz*
1.Satz 7,5kg 20wdh
2.Satz 7,5kg 20wdh

4.Übung Aufrechtes Langhantel rudern Schulterbreiter Griff
1.Satz 55kg 12wdh
2.Satz 55kg 12wdh
3.Satz 55kg 12wdh
4.Satz 40kg 12wdh
5.Satz 40kg 12wdh
6.Satz 40kg 12wdh

5.Übung Aufrechtes rudern enger Griff
1.Satz 63,5kg 10wdh
2.Satz 63,5kg 10wdh
3.Satz 40kg 20wdh
4.Satz 40kg 20wdh

6.Übung Vorgebeugtes Seitheben Kh im Triple Satz*
1.Satz 6kg 20wdh
2.Satz 6kg 20wdh

7.Übung Seitheben Kh im Triplesatz*
1.Satz 6kg 20wdh
2.Satz 6kg 20wdh

8.Übung Fronthebe Kh Triplesatz*
1.Satz 6kg 20wdh
2.Satz 6kg 20wdh

8.Übung (Nackenheben)Langhantel
1.Satz 40kg 60wdh


Hat echt gut getan das Training.

[Frank86]

Beine (Quad Fokus)

Reverse Cable Fly
6,25 (+1) x 18, 15, 12 + 2x Drop

TG Adduktoren (5ct Negative)
65 x 12
60 x 11
55 x 14

TG Beincurls, sitzend
65 x 9, 8
60 x 13

HS Beinpresse 45 Grad (Fokus auf maximale Tiefe)
+ 250 x 14, 12, 8
Einbruch im letzten Satz. 2 Sätze ins MV genügen hier. Beim nächsten mal also ohne den dritten Satz

Kniebeuge MP
140 x 8
135 x 10, 6
Gleiches Spiel wie oben. Hier auch nur noch zwei Sätze.

Beinstrecker
70 x 15
65 x 12

Hyperextension (Beuger Fokus)
+ 15 x 2 x Max
Erstmal leicht zum reinkommen.

[Shankz]

TSA W3T2

FitNotes Workout - Mittwoch 5th Juli 2023
Total Volume: 14.782,5 Kg
Total Sets: 29

** Conv. Deadlift **
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps

** Bank Pausiert (3sek) **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Pendlay Row **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Hyperextension **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Hipthrust Maschine **
- 180.0 kgs x 12 reps
- 180.0 kgs x 10 reps
- 180.0 kgs x 8 reps

** V-Dips **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 8 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

[runn12]

morgens 30 min laufband

um 9 uhr 30 im golds

gym80 beinbeuger liegend, iron mike twist

30 x 12
45 x 10
60 x 8
70 x 16
80 x 12
90 x 8 + 1
75 x 11

gym80 abduktor
140 x 20
155 x 16
170 x 12 + 150 x 8 + 130 x 8

gym80 adduktor
130 x 15
140 x 12
150 x 10 + 1
110 x 16

pure kraft hack squat
+ 20 ( 74 ) x 12
+ 40 ( 94) x 8
+ 60 ( 114) x 6
+ 120 ( 175) x 20
+ 140 ( 194) x 20
+ 160 ( 214) x 14
+ 180 ( 234) x 8 + 1
hier Auftritt Andi, Haustechniker, der mir erklärt hat, dass die Hack Squat nur noch mit einem Zusatzgewicht von 140 kg beladen werden darf, weil sie sonst kaputt geht.
Ich dachte innerlich an Typen wie Gymdan oder Khaled, die + 200 bis + 250 auflegen und habe mich gefreut.

gym80 beinstrecker
2 x WU
100 x 23
115 x 16
130 x 13
145 x 9 + drop auf 90 x 8

wadenheben in der pl squat
+ 100 x 21
+ 260 x 21, 18, 16, 14 + 7

supersätze
gym80 wadenheben sitzend
+ 60 x 20, 18, 16
mit
gym80 tibialismaschine sitzend
+ 40 x 20, 18, 16

gutes training, kraft am ende in der hack squat war überraschend, weil ich vorher das ganze bein ermüdet habe.
hinweis mit der maximalen belastung der hack squat werde ich wohl dezent ignorieren, was ich dem Herrn auch schon mitteilte.

edit : eben nachgesehen, max load sind 200 kg. haha. dann werd ich das wohl direkt im handy archivieren und vorzeigen.

[Atze.]

06.07.2023

1.Übung Überzüge
1.Satz 21kg 20wdh
2.Satz 31kg 20wdh
3.Satz 41kg 10wdh
4.Satz 21kg 20wdh
5.Satz 21kg 20wdh
6.Satz 21kg 20wdh

2.Übung Klimmzüge enger Parallelgriff
1.Satz 15wdh
2.Satz 15wdh
3.Satz 15wdh
4.Satz 15wdh

3.Übung Dips
1.Satz 15wdh
2.Satz 15wdh
3.Satz 15wdh
4.Satz 15wdh
5.Satz 15wdh
6.Satz 15wdh

4.Übung Kurzhantel rudern
1.Satz 61kg 6wdh
2.Satz 61kg 6wdh
3.Satz 51kg 8wdh
4.Satz 51kg 8wdh
5.Satz 41kg 10wdh

5.Übung Latziehen zur Brust breiter OG Griff Reduktionssätze ohne Pause

1.Satz 70kg 12wdh
2.Satz 60kg 12wdh
3.Satz 50kg 12wdh
4.Satz 40kg 12wdh

6.Übung Fliegende Schräg
1.Satz 11kg 30wdh
2.Satz 11kg 30wdh

Geiles Training gewesen.

Überzüge sind eine geile Hybridübung.
Pump in Brust und Lat gleichzeitig.
Ich feier die Übung.

[Atze.]

Eine Übung Vergessen dazuzuschreiben ich Doof

Fliegende Flach nach dem kh rudern

1.Satz 21kg 15wdh
2.Satz 21kg 15wdh
3 Satz 21kg. 15wdh

[Frank86]

Rücken / Bizeps

Die Einheit sollte eigentlich mit Heben und Klimmzügen beginnen, aber alle Plattformen und Klimmzugmöglichkeiten
waren besetzt :mad:
Training kurzerhand dann etwas umgestellt

Latzug PG
80 x 11, 8
70 x 11

HS Rows breiter OG zur Brust
70 p.S. x 13, 9

Endliche eine Plattform frei
Heben, leichtes Defizit
160 x 9, 6

Einarmiges Kabelrudern
45 x 9
40 x 9

Teres Pulldown
75 x 12
70 x 9+1

KH-Curls am reversen Scottpult
17,5 x 11, 10
15 x 9

KH-Hammercurls
20 x 12, 10

Waden an der horizontalen Beinpresse.

[runn12]

8.30 Gold's Gym

Frontdrücken Multi
5 x WU
120 x 12, 10, 8, 6 + 90 x 6 + 60 x 12

Seithebemaschine Pl, 60 - 90 sek pausen
45 / seite x 20, 17, 15, 12 + 35 x 6 + 25 x 4

Einarmiges Seitheben Kabel
20 x 14, 13, 12, 11 + 10 x 12

Pec Deck reverse
75 x 21, 18, 16, 14

SuSa
Gym 80 Wadenheben
Wu
141 x 24, 22, 21, 21

Mit
Kurzhantel tibialisheben
54 x 28, 24, 21, 18

Nachmittag/ Abend noch Brust / Trizeps leicht

[runn12]

eben homegym

warm up dual pulley pec flyes sitzend, 3 sätze

kh sbd 45°
2 x WU
50 / hand x 20, 15, 13, 11, 9

dual pulley pec flyes sitzend
60 x 14, 12, 11, 10

dips am matador, facing out, ganz aussen, jede wdh 1 sek pausiert unten
20, 18, 16, 14, 12

dual pulley katanas
54 x 14, 12, 11, 45 x 12 + 31 x 10

dual pulley pushdowns
31 x 14, 13, 12, 35 x 10 + 27 x 8 + 18 x 7

etwas über eine stunde. guter pump.

[Frank86]

Brust / Schulter / Trizeps von eben

Schrägbankdrücken MP
Multipresse lief super schwergängig. Ist wohl mal ne Wartung fällig
Deshalb mit Hängen und Würgen:
95 x 6
90 x 6
85 x 7

Kabel-Fliegende sitzend
13,25 x 12, 10

KH-Schrägbankdrücken, pausiert
32,5 x 12, 10

Seitheben KH
20 x 14, 12

Cuffed Seitheben, liegend
6,25 (+1) x 17, 14

Enges Bankdrücken
87,5 x 8, 6

French Press SZ (Zusatzgewicht)
+30 x 12, 10

Abschließend noch Cable Crunches.

[Shankz]

TSA W3T3

FitNotes Workout - Samstag 8th Juli 2023
Total Volume: 22.195 Kg
Total Sets: 24

** Competition Squat **
- 162.5 kgs x 4 reps
- 162.5 kgs x 4 reps
- 162.5 kgs x 4 reps
- 162.5 kgs x 4 reps
- 162.5 kgs x 4 reps
- 162.5 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 303.0 kgs x 10 reps
- 303.0 kgs x 10 reps
- 303.0 kgs x 10 reps

** HS PL Row **
- 165.0 kgs x 12 reps
- 165.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 16 reps
- 12 reps
- 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

Beuge weiterhin ziemlich leicht. Schrägbank läuft auch ganz gut, da kann ich mich aktuell konstant steigern.

[runn12]

morgens 30 min laufband

um irgendwann... 10 uhr... ? im golds

yates rudern ( nur yates, wenn kein hip hinge)
4 x WU
140 x 14, 12, 10, 8 + 100 x 7

- sehr zufrieden

dann ging die odyssee los... wollte einfach mal aus spass einen latzug machen... und rate mal was... alle besetzt. alle ! klimmzüge waren alle frei... ein schelm, wer böses dabei denkt... wollte dann selber wechseln, aber mein lat war gebraten. habe vllt 13 reps hinbekommen, das war mir zu wenig, also

pure kraft plate loaded pullovers
+ 180 x 15
+ 200 x 11
+ 220 x 8
+ 160 x 21

pure kraft brustgestütztes duales rudern liegend
+ 40 / seite x 16, 14, 12, 12

immer noch alle latzuggeräte besetzt, also

dualer latzug unten, separate handles
60 / seite x 20
70 x 15
80 x 12
80 x 10 + 60 x 8 + 40 x 12

fat grip curls am dual pulley, ellbogen vor der hüfte, arme nach aussen
60 / seite x 15
70 x 12
80 x 10
80 x 7 + 1

gym80 scottcurl maschine sitzend
40 x 14
40 x 12
30 x 14
30 x 12 + 1

,,, wie ich oben die balustrade entlanggehe, sehe ich 5 junge herren, die alle an ihren geräten sitzen und auf ihr handy gucken.
junge herren ohne handy - fehlanzeige.

#wirdnichtsmitdenmuskeln

[Berliner]

Das bestätigt meinen Eindruck von heute. Ich fand es auch enorm voll.