Wie gestaltet man am besten eine Speedweek?
Ich esse derzeit täglich als Mann:
2 Eier
1 Gurke / 200g Tomaten
150 g Protein (Fleisch, Thunfisch, Magerquark, Hüttenkäse)
5 g Fischöl
15-20 g EAAs.
Dazu nehme ich noch Creatin.
Zähle ich die EAAs zu den 150 g Protein oder nicht? Ich plane, dies für die nächsten 4 Tage beizubehalten.
Ich habe gelesen (im Repone Beitrag von Frank), dass Hüttenkäse nicht jeden Tag empfohlen wird. Kennt jemand den Grund dafür?
Kann man ein Kopfbergsalat einfach dazu essen ohne die Kcal zu zählen bei den Boni Kcal?
Seit Beginn der Speedweek fühle ich mich jedoch sehr schlapp, obwohl mein Training normal läuft. Ist das normal? Wie oft darf ich max die Woche trainieren?
Mache c. 10.000 Schritte plus 30-45min Cardio/ Tag. Ist zuviel oder ok?
Leider habe ich den richtigen Thread nicht gefunden, daher stelle ich meine Frage hier. Danke im Voraus für eure Hilfe und eure Erfahrungen! Und ich hoffe ich poste das nicht zum Zweiten Mal, irgendwie vorher ging das posten nicht.
Danke!