Power Press Training (Overhead Press)

[-theANIMAL-]

Back to 20er bei den Beugen oder bleibst bei 10er?

[Guut]

Ne, ich bleibe jetzt erstmal bei den 10ern für ne kurze Weile. Hatte ja nun scheinbar auch seinen Effekt, und dazu beigetragen das es gerade mit den Beugen wieder gut läuft. Da will Ich ungerne nun wieder was dran verändern
Hab schon Ideen was Ich dann danach mache, also nach den 10ern. Wird aber keine 20er sein. Irgendwann bestimmt mal wieder.

[Guut]

Fokus: Weightlifting Accessory Movements

Muscle Hang Snatch
Progressionsschema: 3/3/3
Aktuell: 2/2/1
Gewicht: 52,5Kg
Nächste Progression: 2/2/2

Power Cleans
Progressionsschema: 3/3/3
Aktuell: 2/2/1
Gewicht: 82,5Kg
Nächste Progression: 2/2/2

Overhead Press
Progressionsschema: 5/4/3/3
Aktuell: 4/3/3/3
Gewicht: 65Kg
Nächste Progression: 4/4/3/3
Notes: Muss zugegeben hatte die ganze Woche über Respekt vor der Overhead Press, da die 65Kg letzte Woche echt kacke schwer war.
Heute habe Ich die regelrecht rausgeballert
Bin äußerst zufrieden und da ist definitiv noch mehr drin.

Clean Grip High Pull
Progressionsschema: 8/8/8
Aktuell: 8/8/8
Gewicht: 80KG
Nächste Progression: Steigern auf 85Kg und zurück auf 6/6/6

Hacksquats, Barbell
Progressionsschema: 12 to 15
Aktuell: 14/14/13
Gewicht: 100Kg
Nächste Progression: 14/14/14

Leg Curls & Calf Raise
Jeweils 3 Sätze

[Guut]

Fokus: Brust & Rücken

Elevated Pike Push-Ups
Progressionsschema: 12/10/8
Aktuell: 10/9/8
Nächste Progression: 10/10/8

Neutral Grip Pulldowns
Progressionsschema: 8/6/5
Aktuell: 6/6/5
Gewicht: 80Kg
Nächste Progression: 7/6/5

Bench Press
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 6/6/5/5
Gewicht: 90Kg
Nächste Progression: 7/6/5/5

Wide-Grip Pull-Ups
Progressionsschema: 12/10/8/8
Aktuell: 9/9/8/8
Gewicht: 2,5Kg
Nächste Progression: 10/9/8/8

Gironda Dips
Progressionsschema: 12/10/8/8
Aktuell: 9/9/8/8
Gewicht: 2,5Kg
Nächste Progression: 10/9/8/8

Hanging Leg Raises & Decline Board Sit-Ups
3 Sätze

[Guut]

Fokus: Squats & Arm Work

Squats
Aktuell: 10/10/10
Gewicht: 105
Nächste Progression: 105--> 11/10/10

Pullovers
25x --> Brustkorbdehnung

Weighted Dips
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 6/6/5/5
Gewicht: 32Kg
Nächste Progression: 7/6/5/5

Yates Rows
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 6/6/5/5
Gewicht: 85Kg
Nächste Progression: 7/6/5/5

Close-Grip Bench Press
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 6/6/5/5
Gewicht: 65Kg
Nächste Progression: 7/6/5/5

Cradle Bench Extension
Progressionsschema: 12/10/8/8
Aktuell: 10/10/8/8
Gewicht: 20Kg
Nächste Progression: 11/10/8/8

Barbell Curls
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 5/5/5/5
Gewicht: 45Kg
Nächste Progression: 6/5/5/5

Alternate Seated Dumbell Curls
2 Sätze mit 16er Kurzhanteln
Wiederholungen nicht gezählt.
Ich gehe bei der Übung immer nach "Flow".
Sobald Ich nicht mehr im Rhytmus die
abwechselnd Curlen kann, ist der Satz zu Ende.

[Guut]

Fokus: Weightlifting Accessory Movements

Muscle Hang Snatch
Progressionsschema: 3/3/3
Aktuell: 2/2/2
Gewicht: 52,5Kg
Nächste Progression: 3/2/2

Power Cleans
Progressionsschema: 3/3/3
Aktuell: 2/2/2
Gewicht: 82,5Kg
Nächste Progression: 3/2/2

Overhead Press
Progressionsschema: 5/4/3/3
Aktuell: 4/4/3/3
Gewicht: 65Kg
Nächste Progression: 5/4/3/3

Clean Grip High Pull
Progressionsschema: 8/8/8
Aktuell: 6/6/6
Gewicht: 85KG
Nächste Progression: 7/6/6

Hacksquats, Barbell
Progressionsschema: 12 to 15
Aktuell: 14/14/14
Gewicht: 100Kg
Nächste Progression: 15/14/14

Leg Curls & Calf Raise
Jeweils 3 Sätze

Wochenfazit: War die ganze Woche nicht so fit, irgendwie Probleme mit dem Magen und/oder der Verdauung. Auch deshalb nicht so toll gegessen, und entsprechend war die Power nicht so da im Training, ganz im Gegensatz zu den letzten 2 Wochen, die super liefen.

[Guut]

Fokus: Brust & Rücken

Elevated Pike Push-Ups
Progressionsschema: 12/10/8
Aktuell: 10/10/8
Nächste Progression: 11/10/8

Neutral Grip Pulldowns
Progressionsschema: 8/6/5
Aktuell: 7/6/5
Gewicht: 80Kg
Nächste Progression: 8/6/5

Bench Press
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 7/6/5/5
Gewicht: 90Kg
Nächste Progression: 8/6/5/5

Wide-Grip Pull-Ups
Progressionsschema: 12/10/8/8
Aktuell: 10/9/8/8
Gewicht: 2,5Kg
Nächste Progression: 10/10/8/8

Gironda Dips
Progressionsschema: 12/10/8/8
Aktuell: 10/9/8/8
Gewicht: 2,5Kg
Nächste Progression: 10/10/8/8

Hanging Leg Raises & Decline Board Sit-Ups
3 Sätze

[Guut]

Fokus: Squats & Arm Work

Squats
Aktuell: 11/10/10
Gewicht: 105
Nächste Progression: 105--> 11/11/10

Pullovers
25x --> Brustkorbdehnung

Weighted Dips
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 7/6/5/5
Gewicht: 32Kg
Nächste Progression: 8/6/5/5

Yates Rows
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 7/6/5/5
Gewicht: 85Kg
Nächste Progression: 8/6/5/5

Close-Grip Bench Press
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 7/6/5/5
Gewicht: 65Kg
Nächste Progression: 8/6/5/5

Cradle Bench Extension
Progressionsschema: 12/10/8/8
Aktuell: 11/10/8/8
Gewicht: 20Kg
Nächste Progression: 12/10/8/8

Barbell Curls
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 6/5/5/5
Gewicht: 45Kg
Nächste Progression: 6/6/5/5

Alternate Seated Dumbell Curls
3 Sätze mit 16er Kurzhanteln
Wiederholungen nicht gezählt.
Ich gehe bei der Übung immer nach "Flow".
Sobald Ich nicht mehr im Rhytmus die
abwechselnd Curlen kann, ist der Satz zu Ende.

[Guut]

Fokus: Weightlifting Accessory Movements

Muscle Hang Snatch
Progressionsschema: 3/3/3
Aktuell: 3/2/2
Gewicht: 52,5Kg
Nächste Progression: 3/3/2

Power Cleans
Progressionsschema: 3/3/3
Aktuell: 3/2/2
Gewicht: 82,5Kg
Nächste Progression: 3/3/2

Overhead Press
Progressionsschema: 5/4/3/3
Aktuell: 5/4/3/3
Gewicht: 65Kg
Nächste Progression: Gewicht steigern, und zurück auf 3/3/3/3

Clean Grip High Pull
Progressionsschema: 8/8/8
Aktuell: 7/6/6
Gewicht: 85KG
Nächste Progression: 7/7/6

Hacksquats, Barbell
Progressionsschema: 12 to 15
Aktuell: 15/14/14
Gewicht: 100Kg
Nächste Progression: 15/15/14

Leg Curls & Calf Raise
Jeweils 3 Sätze

Wochenfazit: Die OHP war schwer, aber habe dennoch alle Wiederholungen geschafft, nun gehts wieder hoch. So langsam wird es interessant

[Guut]

Hätte Gestern das Training auslassen sollen. Habe seit Sonntag (schon wieder) ne Verletzung am Handstrecker (Extensor).
Ich weiß nicht woher das immer kommt, aber bin Sonntags aufgestanden und leichte Schmerzen beim Strecken der Hand bemerkt. Bis zum Abend war der Schmerz dann schon recht heftig.
Montag (also Gestern), dann dennoch zumindest Bankdrücken versuchen wollen, ging auch irgendwie, aber habe sicher mit der rechten Hand aufgrund der Verletzung ausgewichen, und nun tut Mir der rechte Ellenbogen (die Sehne) weh -.-

Weiß´echt nicht was das an dem Handstrecker ist... Hatte es nun schon 3 mal.
Kommt immer an einem Tag einfach so, den 2ten Tag ist es dann richtig übel, und am dritten Tag geht es bis zum Abend wieder weg. War bisher immer exakt der gleiche Verlauf...

Bench Press
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 8/6/5/5
Gewicht: 90Kg
Nächste Progression: Auf 92,5Kg steigern, und zurück auf 5/5/5/5

[-theANIMAL-]

Schreib mal auf wenn es wieder plötzlich kommt was du Trainingstechnisch aber auch Alltagstechnisch am Vortag gemacht hast.
Nach 2-3x könnte vielleicht ein Muster auftauchen das die Schmerzen provoziert.

(so würd es halt ich machen.)

[Guut]

Na das ist ja mein Problem. Es kommt immer so aus dem "Nichts" heraus.
Wenn es direkt beim, oder nach dem Training auftreten würde, dann wüsste Ich es ja woher es kommt.
Mache im Training aktuell ja immer dasselbe.
In dem Fall war Freitag das letzte Training.
Danach war alles gut, auch Samstag den ganzen Tag.
Sonntag fings dann eben Morgens nach dem Aufstehen leicht an.

Hatte in der Vergangenheit mal andere Übungen beim Warm-Up oder so eingebaut, und 1-2 Tage danach auch das Thema mit der rechten Hand, wo Ich dann dachte okay es lag vielleicht an eben diesen Übungen, aber die mach Ich ja gar nicht mehr. Und dennoch kommt es alle paar Wochen mal.
Werde wohl wieder ne Ärzte Odyssey vor Mir haben bis Ich herausfinde was da los ist...
Aber meistens finden die bei Mir eh nix, mit meinem Glück.

Bin halt viel (hauptsächlich nur) im Büro an Tastatur und Maus. Vielleicht kommt es rechts von der Maus.. Gibt doch ergonomische Mäuse, vielleicht probiere Ich das mal. Gerade jetzt wo der Extensor gereizt ist, merke Ich beim Mausklicken, wie es genau an der Stelle schmerzt.

[Guut]

Fokus: Squats & Arm Work

Squats
Aktuell: 11/11/10
Gewicht: 105
Nächste Progression: 105--> 11/11/11

Pullovers
25x --> Brustkorbdehnung

Weighted Dips
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 8/6/5/5
Gewicht: 32Kg
Nächste Progression: Gewicht steigern und zurück auf 5/5/5/5

Yates Rows
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 8/6/5/5
Gewicht: 85Kg
Nächste Progression: Gewicht steigern und zurück auf 5/5/5/5

Close-Grip Bench Press
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 8/6/5/5
Gewicht: 65Kg
Nächste Progression: Gewicht steigern und zurück auf 5/5/5/5

Cradle Bench Extension
Progressionsschema: 12/10/8/8
Aktuell: 12/10/8/8
Gewicht: 20Kg
Nächste Progression: Gewicht steigern und zurück auf 8/8/8/8

Barbell Curls
Progressionsschema: 8/6/5/5
Aktuell: 6/6/5/5
Gewicht: 45Kg
Nächste Progression: 7/6/5/5

Alternate Seated Dumbell Curls
4 Sätze mit 16er Kurzhanteln + Reduktionssatz (bei den letzten beiden Sätzen)
Wiederholungen nicht gezählt.
Ich gehe bei der Übung immer nach "Flow".
Sobald Ich nicht mehr im Rhytmus die
abwechselnd Curlen kann, ist der Satz zu Ende.

[-theANIMAL-]

Also Schmerzen wieder weg?

[Guut]

Das mit der Hand war wie erwartet, nach drei Tagen wieder verschwunden, so wie vorherigen Male.
Die Verletzung an der Ellenbogensehne, die Ich Mir zugezogen habe, weil ich Montag das BD nicht ausfallen lassen wollte, ist schon noch da, aber war nicht so schlimm, dass Ich deshalb die Übungen Gestern nicht machen konnte. Merke es eher ab und zu bei alltäglichen Bewegungen, aber ist jetzt nicht allzu schlimm.
Hoffe halt das zieht sich nicht so lange hin.
Hatte genau an der Stelle schon mal ne Verletzung, und das ging so nen halbes Jahr lang.